« Est-ce que le vélo sain pour moi?’ Je me suis aussi posé cette question au début de ma carrière cycliste. Et je peux répondre en toute confiance : Oui, ça l’est ! », a déclaré Gerhard Gulewicz, expert en cyclisme et participant à la Race Across America.
Découvrez les 3 principaux bienfaits du vélo pour la santé, puis partez en balade à vélo !
1. Le vélo vous aide à perdre du poids
Le cyclisme est probablement le meilleur exercice pour améliorer votre condition physique de manière saine tout en brûler les graisses. Mais faire du vélo n’est pas seulement idéal pour ceux qui cherchent à perdre poids – il est également parfait pour les personnes intéressées à faire de l’activité physique. « Le cyclisme est tout simplement amusant à faire… même si c’est parfois un peu fatiguant au début », a admis l’expert en cyclisme.
2. Le cyclisme est à faible impact
Le cyclisme augmente votre endurance et stimule votre métabolisme. En dehors de la natation, le vélo est l’exercice le plus facile sur votre système squelettique. Le vélo supporte votre poids et soulage vos articulations. C’est pourquoi il convient parfaitement aux personnes en surpoids. Si quelqu’un a des problèmes avec douleur au genou, le cyclisme peut aider à soulager ce problème : le mouvement circulaire et continu du pédalage renforce les muscles de vos jambes sans l’impact d’autres sports comme la course à pied. Et puisque toi aussi perdre du poids dans le processus, le cyclisme est doublement bénéfique pour vos articulations.
3. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire
Un autre avantage du cyclisme est qu’il travaille votre système cardiovasculaire et augmente votre métabolisme. A condition bien sûr de pédaler à la bonne intensité ! « Les débutants en cyclisme font souvent l’erreur de rouler trop vite. Montez en selle et avancez à toute vitesse – c’est généralement ce que les gens pensent. Mais c’est la mauvaise approche si vous voulez améliorer votre santé à long terme. Choisir la bonne intensité et la bonne durée est très important.
A quelle fréquence faut-il faire du vélo ?
Alors, maintenant vous le savez : faire du vélo c’est sain Vous êtes denvie de grimper dessus votre vélo et allez-y, mais vous ne savez pas à quelle fréquence vous devriez faire du vélo par semaine ? La réponse est simple : « Là ce n’est pas trop si vous roulez à la bonne intensité », a déclaré Gerhard Gulewicz. En fait, le mieux serait de laisser la voiture au garage et de se déplacer à vélo à la place. Par exemple, si vous pédalez 20 minutes pour aller au travail et en revenir tous les jours, en seulement cinq jours, vous aurez déjà effectué trois heures et 20 minutes d’entraînement cardio et ainsi renforcé votre système cardiovasculaire.
Cyclisme pour débutants
Lorsque vous débutez, essayez de faire du vélo pendant 30 minutes 2 fois la première semaine. Ajoutez ensuite un troisième trajet de 30 minutes la deuxième semaine. Au cours de la semaine 3, vous pouvez commencer à allonger chaque trajet de 5 à 10 minutes. Vous devriez attendre un peu avant d’essayer de très longs trajets. Et rappelez-vous toujours la règle suivante : ce n’est pas la distance qui vous tue, mais l’intensité.
« Beaucoup d’entre vous pensent probablement… 30 minutes ? Ce n’est rien. Mais le fait est que l’entraînement cardio est défini comme au moins 20 minutes d’activité physique continue, et 30 minutes le premier jour est plus que suffisant d’exercice », a déclaré le coureur de Race Across America. « Après votre première sortie, vous voulez avoir l’impression que vous auriez pu facilement continuer. Cela vous rendra encore plus enthousiaste à l’idée de votre prochaine sortie ! »
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