Courir est un instinct humain. « Les oiseaux volent, les poissons nagent et les humains courent », a déclaré Emil Zatopek, coureur de fond et champion olympique tchèque. Que l’on soit fait pour courir plus de 42 kilomètres d’affilée est une question qui surgit entre les kilomètres 15 et 21 au plus tard 😉
7 phases pour se préparer mentalement à courir un marathon
Nous avons tous nos techniques d’entraînement individuelles, mais nous nous sentons tous similaires dès que nous avons franchi la ligne de départ. Lorsque vous envisagez de courir un marathon, vous feriez mieux de vous préparer – à la fois physiquement et mentalement – pour ces sept phases :
1. Élevé (km 0 – 5)
Le coup de pistolet du départ est tiré, l’adrénaline monte en flèche. Après le temps de préparation apparemment interminable, vous voulez non seulement vous enfuir, mais aussi tout donner. Chaque mètre ressemble à une victoire et sent la liberté. Vous vivez un high. D’autres coureurs sprintent devant vous, mais vous devriez y aller lentement. Votre rythme. Être patient. Ne vous épuisez pas sur les premiers kilomètres. Si votre plan est de courir un marathon entier en moins ou jusqu’à 4 heures, vous devriez courir à 75 à 80% de votre maximum. rythme cardiaque.
2. Suppression (km 5 – 15)
Vous vous sentez en forme et bien tout en supprimant la pensée de ce qui est encore devant vous. Vous ne pensez pas à l’effort auquel vous faites encore face. De nombreux coureurs accélèrent automatiquement leur rythme ici, mais c’est fatal. N’oubliez pas que vous devrez puiser dans vos réserves d’énergie plus tard !
3. Un pincement au cœur (km 15 – 21)
Vous jetez régulièrement un coup d’œil à votre partenaire fiable, la montre GPS. Même si vous avez un peu ralenti, pas de panique ! Cette section est décisive, vous remarquerez s’il vous reste suffisamment d’énergie pour la seconde moitié du marathon ou si vous avez déjà épuisé toutes vos réserves. Restez calme, vous avez encore le temps de rattraper le temps.
4. Désillusion (km 21 – 30)
Maintenant, le marathon commence à nous chambouler. Malgré tous les autres coureurs à vos côtés, vous vous sentez seul. Vous commencez à vous demander pourquoi vous vous êtes inscrit à cette course, pourquoi vous pensiez pouvoir le faire. Vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qu’il reste de la course. Concentrez-vous plutôt sur la course à pied ! Faites un pas après l’autre et commencez à alimenter votre corps avec des gels puissants ou des bananes.
5. Fond rocheux (km 30 – 35)
Pourquoi penses-tu. Pourquoi est-ce que je fais cela? Votre premier point bas. C’est vers le km 30 que la plupart des coureurs touchent le fond. Il y a encore une distance importante à parcourir, mais vos batteries sont faibles. Écoutez votre corps et faites des pauses pour marcher, si nécessaire. Essayez de garder votre motivation en pensant à la ligne d’arrivée, à vos amis qui vous attendent, aux acclamations et à la joie. N’oubliez pas : une étape à la fois. Cette phase montre vraiment qui s’est préparé mentalement à courir un marathon.
6. Doublure (km 35 – 42)
La ligne d’arrivée est à portée de main et la pensée positive a aidé à franchir les points les plus bas. Si vous avez encore les ressources, montez d’un cran. Votre corps est déjà surchauffé et vos muscles vont commencer à se durcir. Prenez de petites gorgées de boissons isotoniques pour un dernier coup d’énergie.
7. Changer (ligne d’arrivée)
Tu l’as fait! Les derniers kilomètres sont un mélange de fatigue extrême, de joie, d’épuisement, d’effort et de motivation. Quand ils accrocheront la médaille autour de votre cou, vous penserez : « Je ne ferai plus jamais ça. Jamais. » Prenez quelques respirations profondes, enveloppez-vous dans un manteau, faites le plein de boissons électrolytiques et secouez et étirez vos pieds. Dès que vos muscles endoloris redeviendront normaux, généralement après quelques jours, vous penserez peut-être à nouveau au prochain marathon. Et à quel point vous voulez améliorer votre temps.
Avez-vous aussi expérimenté les 7 phases ? Avez-vous une histoire différente à raconter? Partagez votre opinion dans les commentaires!
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