Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à améliorer et à maintenir la santé digestive et à renforcer votre système immunitaire. Composés de bactéries et de levures bonnes ou bénéfiques, les probiotiques aident à rétablir l’équilibre naturel des bactéries dans votre microbiome intestinal, qui se compose de milliards de bactéries et d’autres microbes (via Bustle). Consommer des probiotiques sous forme de suppléments ou manger et boire des aliments et des boissons riches en probiotiques, comme le yaourt et le kombucha, peuvent contribuer à favoriser la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin.
Cette croissance peut aider à réguler votre système digestif, à renforcer la fonction immunitaire et même à améliorer la qualité de votre peau. C’est pourquoi les médecins recommandent souvent les probiotiques aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou de tout autre problème gastro-intestinal provoquant des ballonnements, des gaz, des nausées ou de la diarrhée. Cependant, prendre trop de probiotiques peut avoir l’effet inverse. Une consommation excessive de probiotiques peut entraîner un déséquilibre de votre microbiome intestinal, ce qui peut perturber votre estomac et le reste de votre tractus gastro-intestinal.
Effets secondaires d’une prise excessive de probiotiques
Bien qu’il ne soit pas possible de surdoser des probiotiques, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires désagréables et potentiellement nocifs. En fait, consommer de grandes quantités de probiotiques peut en fait contrecarrer leurs nombreux bienfaits pour la santé. Par exemple, prendre trop de probiotiques peut provoquer des gaz et des ballonnements (via Bustle). Bien qu’il ne soit pas rare de ressentir ces effets secondaires après avoir commencé à prendre des probiotiques, ils ne devraient pas durer plus de quelques semaines. Si les gaz et les ballonnements ne disparaissent pas, vous pourriez souffrir d’une prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), une maladie causée par un excès de bactéries se développant dans l’intestin grêle.
La diarrhée est un autre effet secondaire d’une prise excessive de probiotiques. Une diarrhée persistante ou chronique est en fait le signe que votre microbiome intestinal connaît un déséquilibre en micro-organismes. Une consommation excessive de probiotiques peut également augmenter votre risque d’infection, surtout si votre système immunitaire est affaibli ou si vous êtes déjà à risque (via Insider). C’est pourquoi il est important de ne pas en faire trop. La plupart des suppléments probiotiques contiennent environ 1 à 10 milliards d’unités formant colonie (UFC), mais certains suppléments peuvent en contenir jusqu’à 50 milliards. Bien qu’il n’existe pas de dose correcte, vous devez réduire votre dose de probiotiques si vous ressentez des effets secondaires pendant plus de quelques semaines. Cependant, la meilleure façon d’éviter de prendre trop de probiotiques en premier lieu est de les obtenir à partir de la nourriture. Le yaourt et le kimchi sont naturellement riches en probiotiques, et les boissons probiotiques comme le kéfir et le kombucha donnent également le même résultat.