Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui favorisent une bonne santé digestive et renforcent le système immunitaire. Composés de bactéries et de levures bénéfiques, ces micro-organismes aident à rétablir l’équilibre des bactéries dans votre microbiome intestinal. Ce dernier contient des milliards de bactéries et autres microbes essentiels à votre bien-être. En consommant des probiotiques sous forme de suppléments ou en mangeant des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt et le kombucha, vous pouvez favoriser la croissance des bonnes bactéries dans vos intestins.
Les probiotiques peuvent réguler votre système digestif, améliorer la fonction immunitaire et même bénéficier à votre peau. C’est pourquoi les médecins recommandent souvent les probiotiques aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable ou d’autres troubles digestifs qui causent des ballonnements, des gaz, des nausées ou de la diarrhée. Cependant, une consommation excessive de probiotiques peut perturber votre microbiome intestinal et avoir des effets indésirables.
Effets secondaires d’une prise excessive de probiotiques
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Bien qu’il soit impossible de « sur-doser » des probiotiques, une prise excessive peut entraîner des effets secondaires désagréables. En effet, prendre trop de probiotiques peut annuler leurs bienfaits pour la santé. Par exemple, vous pouvez ressentir des gaz et des ballonnements. Ces effets secondaires sont fréquents au début de la consommation de probiotiques, mais ils disparaissent généralement au bout de quelques semaines. Si ces symptômes persistent, cela pourrait indiquer une prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), une condition où trop de bactéries se développent dans l’intestin grêle.
La diarrhée est également un effet secondaire courant d’une consommation excessive de probiotiques. Si la diarrhée persiste, cela pourrait être le signe d’un déséquilibre dans votre microbiome intestinal. En outre, une prise excessive de probiotiques peut augmenter le risque d’infections, notamment si votre système immunitaire est affaibli ou si vous êtes déjà à risque.
Quelle quantité de probiotiques est sûre ?
La plupart des suppléments probiotiques contiennent entre 1 et 10 milliards d’unités formant colonie (UFC), mais certains peuvent aller jusqu’à 50 milliards d’UFC. Bien qu’il n’y ait pas de dose exacte recommandée pour tout le monde, il est important de réduire la prise si vous constatez des effets secondaires persistants après quelques semaines.
Les probiotiques à travers l’alimentation
Une excellente manière d’éviter de prendre trop de probiotiques est de les consommer naturellement dans des aliments riches en probiotiques. Le yaourt, le kimchi, le kéfir et le kombucha sont d’excellentes sources de probiotiques qui peuvent vous offrir tous les avantages sans les risques d’une prise excessive.
Conclusion : Les probiotiques, avec modération
En résumé, les probiotiques sont bénéfiques pour la santé digestive et immunitaire, mais une consommation excessive peut perturber l’équilibre de votre microbiome. Pour profiter de leurs bienfaits sans risques, il est préférable de les obtenir par l’alimentation et de consulter un professionnel si vous ressentez des effets secondaires.