La plupart du temps, lorsque nous entendons les mots « construire du muscle », nous pensons automatiquement à la musculation avec des équipements tels que des poids libres et des machines. Mais pouvez-vous aussi construire du muscle avec des exercices de poids corporel, sans l’utilisation de poids supplémentaires ?
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Construire du muscle : Comment fonctionne la croissance musculaire ?
Si vous voulez comprendre comment le muscle croissance fonctionne, un bon point de départ est avec le système musculaire. Chaque muscle de votre corps se compose de nombreuses fibres, comme des cordes faites de différents matériaux. Lorsque ces cordes fonctionnent mieux en équipe, votre force augmente sans provoquer de changements physiques visibles. Ou en d’autres termes, la coordination entre les fibres s’améliore grâce à la répétition des exercices. Cela prend habituellement environ 6 à 8 semaines. Si vous continuez à vous entraîner, une hypertrophie se produira et vos fibres musculaires grossiront. C’est aussi à ce moment-là que vous commencerez à voir des changements notables.
Pendant l’entraînement en force, votre corps se dit : « Cet entraînement était difficile. Je dois trouver un moyen de rendre les choses plus faciles la prochaine fois. Votre corps répare ainsi les micro-blessures musculaires causées par l’entraînement, et en même temps ajoute un peu plus de tissu pour les futurs entraînements. Ces blessures sont de minuscules « micro-déchirures » dans les fibres musculaires causées par un exercice intense.
Si vous augmentez régulièrement vos performances d’entraînement et continuez à vous dépasser, votre corps doit continuer à s’adapter aux nouveaux stimuli. On pourrait presque dire que vos muscles se développent après l’entraînement juste pour être du bon côté, ils sont donc prêts à tout la prochaine fois. La croissance musculaire commence pendant la période de récupération lorsque votre corps répare les fibres endommagées. L’autre chose importante que vous devez savoir est que le nombre de fibres musculaires de votre corps a été déterminé à la naissance. Ainsi, le dressage n’augmente pas le nombre de fibres, mais plutôt leur épaisseur et leur forme.
Muscle la croissance prend temps
Votre entraînement devrait stimuler vos muscles, mais tous les entraînements ne feront pas immédiatement grossir vos muscles. Vous vous demandez peut-être quand vous commencerez à voir des résultats. Soyez patient, car il faut des semaines et des mois d’entraînement régulier jusqu’à ce que vous commenciez à voir vos muscles se développer.
Le seul moyen de solliciter vos muscles est de pratiquer un entraînement régulier et varié. Les muscles disparaissent aussi vite qu’ils sont apparus si vous ne continuez pas à les pousser. Trouver une routine de remise en forme que vous aimez vous permet de vous en tenir plus facilement à votre entraînement. Après un certain temps, vos muscles s’habitueront à ce stimulus. Si vous continuez à utiliser la même routine, vous finirez par stagner et ne progresserez plus. C’est pourquoi il est important d’augmenter continuellement vos performances d’entraînement. Mais n’oubliez pas de programmer Jours de repos, trop. Prendre des jours de congé de l’entraînement est vital car cela permet à vos muscles de récupérer et de grandir.
N’oubliez pas que ce ne sont pas seulement vos muscles qui changent grâce à l’exercice. Les tendons, les ligaments et les os doivent également s’adapter aux nouvelles exigences physiques.
Exercices au poids du corps : peut-on se muscler sans équipement ?
Bien sûr vous pouvez! Vous n’avez pas nécessairement besoin de poids libres et d’appareils de résistance pour développer vos muscles. Tout dépend de votre objectif :
- Les entraînements à domicile sans équipement sont un excellent moyen pour les entraîneurs de force débutants de développer leurs muscles. Utiliser votre propre poids corporel comme résistance met vraiment vos muscles au défi. Cela les rend à son tour plus forts et vous gagnerez de la masse musculaire. Il existe de nombreux exercices et entraînements différents que vous pouvez faire en utilisant votre propre poids corporel. Comme mentionné ci-dessus, l’essentiel est que vous continuiez à monter la barre pour rendre les choses plus difficiles et que vous donniez à votre corps le temps de récupérer. Note importante: Les débutants doivent laisser un physiothérapeute ou un expert en fitness faire la démonstration des exercices avant de commencer l’entraînement. Il est très important que les exercices soient effectués correctement afin de gagner en masse musculaire correctement et d’éviter les blessures.
- Vous êtes déjà un pro du fitness et vous vous entraînez régulièrement ? Si vous êtes intéressé par la musculation et la musculation de haut niveau, alors les poids sont nécessaires pour maximiser vos gains musculaires. Dans certains cas, l’entraînement au poids corporel conduit rapidement à des plateaux de performance. Musculation avec équipement facilite le suivi de vos gains, sachez quand augmenter les poids et vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Une autre option pour ajouter plus de variété à vos entraînements sans équipement : vous pouvez augmenter la résistance de votre entraînement en utiliser un bracelet de fitness.
Consultez également cet article de blog pour en savoir plus conseils d’entraînement pour un renforcement musculaire efficace.
Effets positifs des muscles entraînés
S’entraîner avec son propre poids n’améliore pas seulement votre apparence physique. Il produit également d’autres effets positifs comme vous donner une peau plus ferme, une meilleure posture et réduire le stress. Des muscles plus forts aident également à stabiliser vos articulations et à soutenir vos tendons et ligaments.
Êtes-vous également intéressé par perdre de la graisse? Génial, alors vos muscles nouvellement développés vous aideront à brûler plus de graisse pendant que vous vous reposez car ils nécessitent plus d’énergie que de graisse. Les personnes qui pratiquent régulièrement un entraînement complet du corps bénéficient également d’un autre effet – l’effet de postcombustion. Cela fait référence au fait que votre corps continue à brûler des calories après la fin de l’exercice, car votre métabolisme reste à un niveau légèrement élevé. Exercer améliore également votre santé mentale, et des muscles plus forts renforcent la confiance en soi.
En bout de ligne
Il ne fait aucun doute que vous pouvez développer vos muscles sans équipement. Les exercices au poids du corps mettent constamment votre corps au défi, améliorent votre endurance et peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand, sans avoir besoin de poids ou d’équipement supplémentaires. Vous avez juste besoin d’un peu plus de patience. Mais les résultats sont en route. Tenez-vous-en et continuez à pousser votre corps dans ses derniers retranchements !
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