Nous connaissons tous les désagréments d’un mauvais rhume. Et c’est encore pire la nuit, lorsque les symptômes semblent s’aggraver au moment même où vous avez besoin d’un sommeil réparateur. Tout n’est pas dans votre tête (c’est juste de la congestion).
Le coupable, semble-t-il, est le même élément qui régule le cycle veille-sommeil de votre corps : votre rythme circadien. S’il vous indique quand il est temps de vous réveiller et quand il est temps de vous détendre, il est également responsable de la régulation de votre système immunitaire, selon TEMPSLe système immunitaire combat les infections grâce à l’hormone cortisol. Cette hormone est étroitement liée aux niveaux de stress, notamment celui auquel votre corps est soumis lorsqu’il combat un rhume, selon l’Intercoastal Medical Group de Floride.
Pendant la journée, le taux de cortisol dans le sang est plus élevé et il chute la nuit, ce qui réveille le système immunitaire. Votre corps augmente la production de substances chimiques qui combattent l’infection, mais en même temps, elles provoquent également une inflammation, ce qui aggrave les symptômes.
Michael Smolensky, chercheur en rythme biologique et professeur à l’Université du Texas, a déclaré TEMPS que le pic d’activité du système immunitaire persiste pendant la nuit et peut se poursuivre jusqu’au matin. C’est pourquoi on se sent souvent plus mal au réveil.
Comment obtenir le meilleur repos
Alors, si la sensation d’être malade la nuit est réelle et non imaginaire, comment sommes-nous censés dormir ? Il existe quelques trucs et astuces qui peuvent nous aider, selon WebMD. Si vous souffrez d’une congestion des voies respiratoires supérieures, utilisez des oreillers pour vous soutenir et permettre au mucus de s’écouler. Lorsqu’il s’accumule dans la gorge, il peut provoquer des maux de gorge et de la toux, ce qui ne fera que vous empêcher de dormir.
Pensez à utiliser un humidificateur pour humidifier les voies respiratoires. Cela vous procurera du confort et pourrait vous aider à mieux respirer. Ne buvez pas non plus d’alcool avant de vous coucher, car il interfère avec le repos. Il peut vous rendre somnolent au début, mais pendant la nuit, il ralentit la respiration et provoque un sommeil agité.
Il existe de nombreux médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe qui peuvent aider à atténuer les symptômes et même à vous endormir. N’ayez pas peur de les utiliser, conformément aux instructions sur l’emballage, pour vous réconforter pendant la nuit.
Il est vrai que vous vous sentez plus mal la nuit. Néanmoins, un bon repos est important pour la guérison, alors assurez-vous d’être intentionnel et proactif dans le traitement des symptômes et d’essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil.