La plupart d’entre nous connaissent la sensation de passer une mauvaise nuit alors que nous ne sommes pas dans notre propre lit. C’est tellement courant qu’il existe un nom pour cela : l’effet de la première nuit, selon La psychologie aujourd’hui.
Des recherches ont montré que tout ne se passe pas dans la tête. En fait, c’est le cas, juste un peu. Il s’avère que le cerveau, et plus particulièrement une partie appelée réseau en mode par défaut (DMN), reste en état d’alerte maximale pendant la première nuit dans un nouvel endroit. Le DMN est situé dans l’hémisphère gauche et réagit davantage aux bruits, même pendant le sommeil, selon les chercheurs.
L’étude a été publiée dans la revue Biologie actuelle L’étude a porté sur de jeunes adultes en bonne santé qui ont passé plusieurs nuits consécutives dans un laboratoire du sommeil où ils ont été reliés à des moniteurs cérébraux. Les résultats ont montré que la première nuit, en plus de se réveiller plus rapidement en réponse à des stimuli externes, le cerveau a également retardé la capacité à s’endormir. Il est intéressant de noter que le cerveau n’a pas réagi de la même manière les nuits suivantes.
Malheureusement, les scientifiques ne disposent d’aucun moyen pour inciter le cerveau à se détendre complètement dès la première nuit. La meilleure pratique consiste à faire ce que vous pouvez pour vous préparer.
Quelques moyens pour favoriser le sommeil
Tout le monde a des rituels liés au sommeil, qu’il s’agisse de se brosser les dents, de lire, de méditer ou même de dormir du même côté du lit. Lorsque vous vous trouvez dans un endroit inconnu, il est plus important que jamais de maintenir ces habitudes, selon La psychologie aujourd’hui.
Et c’est le moment de penser particulièrement à respecter les règles d’hygiène du sommeil. La lumière des appareils électroniques peut diminuer votre taux de mélatonine, essentielle à l’endormissement, selon Harvard Health Publishing. Et qui sait quelles nouvelles pourraient être contenues dans un courriel ou sur un post sur les réseaux sociaux et s’ancrer dans votre esprit.
Si possible, baissez la température de la pièce à environ 18 degrés, la température à laquelle nous nous reposons le mieux, selon CNN. Et pensez à vous adonner à des activités réconfortantes et apaisantes avant de vous coucher, comme prendre une douche chaude, boire un verre de lait chaud ou faire quelques postures de yoga faciles.
Et rassurez-vous, les effets de la première nuit semblent être limités, selon les études. La deuxième nuit, vous devriez dormir comme un bébé.