Les étirements balistiques, appelés étirements balistiques, ont gagné en popularité dans les années 70 et 80, parallèlement aux séances de cardio-danse. Vous vous souvenez de ces combinaisons et de ces leggings ? Si vous faisiez des étirements en avant debout, vous vous étiriez jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles tirer, puis vous rebondissiez continuellement plus loin dans l’étirement. Les experts ont vite compris que ce type d’étirement n’était pas efficace.
On pensait que rebondir pendant les étirements permettait une meilleure amplitude de mouvement, ce qui est peut-être vrai, mais les risques l’emportent sur les avantages. En fait, cela augmente considérablement le risque de blessure aux muscles, aux ligaments et aux tendons en raison de la tension qu’il crée. Étirez-vous toujours après votre séance d’entraînement, mais n’étirez pas les muscles froids et évitez les étirements balistiques.
Les meilleurs choix en matière d’étirements sont ceux qui se sont avérés sûrs et efficaces, comme les étirements statiques, les étirements dynamiques et la facilitation neuromusculaire prioceptive (PNF), selon l’American College of Sports Medicine et l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Risques de blessures liés aux rebonds pendant les étirements
Les mouvements saccadés pendant les étirements vous obligent à dépasser votre amplitude de mouvement, ce qui peut entraîner des blessures. Se détendre lentement pendant les étirements et les maintenir pendant la durée appropriée présente tous les avantages sans risque de blessure.
Les rebonds pendant que vous vous étirez peuvent étirer un muscle, provoquer une blessure au ligament ou au tendon, voire une déchirure musculaire. Si vous rebondissez régulièrement pendant que vous vous étirez, vous risquez de vous retrouver avec des blessures graves comme une inflammation des tendons, ce qui peut entraîner une tendinite et des douleurs chroniques. Les étirements balistiques peuvent également rendre vos muscles plus tendus et moins flexibles, ce qui est le contraire de ce que la plupart des gens souhaitent (viaVivez fortetLigne Santé).
Les étirements, lorsqu’ils sont effectués correctement, présentent de nombreux avantages. Vous remarquerez plus de souplesse et une augmentation de votre amplitude de mouvement après des étirements appropriés. Vous améliorerez également votre circulation, votre posture, vos performances et votre temps de récupération après l’entraînement, et vous réduirez votre tension artérielle, éviterez les blessures et réduirez le stress (viaLigne Santéet la clinique Mayo).