L’exercice est important et les meilleures routines d’entraînement incluent une variété de mouvements qui font travailler tous les muscles de votre corps (via Livestong). Les exercices courants, comme la marche rapide ou la course, sont des mouvements vers l’avant qui sollicitent les muscles dominants de vos jambes, notamment les muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les quadriceps et les muscles du mollet, selon Chron.
Selon Verywell Fit, une façon de renforcer les autres muscles de vos jambes est d’ajouter des sauts latéraux. Les sauts latéraux consistent essentiellement à sauter d’un côté à l’autre, d’un pied à l’autre. Il existe plusieurs versions de sauts latéraux, certaines étant plus avancées que d’autres. Vous pouvez sauter d’un côté à l’autre, atterrir avec les deux pieds au sol, et progresser jusqu’à atterrir sur un pied à mesure que votre équilibre s’améliore. Les doubles sauts latéraux impliquent les deux jambes lorsque vous sautez d’un côté à l’autre, généralement par-dessus une corde ou un autre objet (via Byrdie).
Votre corps en bénéficiera de plusieurs façons
Les sauts latéraux renforcent les muscles à l’intérieur et à l’extérieur de vos jambes (via Shape). Vous ne renforcez pas seulement ces muscles, vous stabilisez vos hanches et votre bassin, ce qui peut augmenter la flexibilité et prévenir les blessures. Vos os bénéficieront également des sauts latéraux. Comme d’autres exercices de port de poids, les sauts latéraux renforcent la force et la densité osseuses, selon Byrdie. De plus, à mesure que le bas de votre corps devient plus fort, votre équilibre et vos articulations s’améliorent.
Si vous débutez avec les sauts latéraux, commencez lentement. Vous pouvez modifier les sauts en faisant un grand pas sur le côté au lieu de sauter, en passant progressivement en position accroupie et en ajoutant de la propulsion au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement. Si vous avez des blessures ou des problèmes avec les exercices du bas du corps comme le saut, il est préférable de consulter votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour savoir si les sauts latéraux vous conviennent, selon Byrdie.