Les poussées de hanches sont un excellent moyen de développer la force et la puissance de la partie inférieure de votre corps. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez les ajouter à votre prochaine séance d’entraînement. D’une part, les poussées de hanches sont un excellent moyen de renforcer les fessiers (via Self). Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire du corps, il est donc important de les entraîner régulièrement. Les poussées de hanches sont l’un des meilleurs exercices pour cibler ces muscles et les rendre plus forts au fil du temps. Les poussées de hanches aident également à améliorer la mobilité des hanches, ce qui est important pour la santé et le bien-être en général (via Three Pillars of Fitness). Les poussées de hanches peuvent aider à améliorer la mobilité des hanches en allongeant les muscles et en améliorant votre amplitude de mouvement.
Si vous êtes un athlète, vous constaterez de nombreux avantages en ajoutant ces exercices à vos séances d’entraînement. Entraîner le bas du corps est essentiel pour améliorer les performances, et les poussées de hanches peuvent vous aider à développer la force et la puissance de vos jambes, ce qui peut se traduire par de meilleurs résultats sur le terrain ou le court. Si vous n’êtes pas un athlète, vous devriez quand même essayer cet exercice, car les poussées de hanches sont faciles à faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin pour une poussée de hanche est une chaise ou un banc solide. Vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand, sans avoir besoin d’aller en salle de sport. Les poussées de hanches peuvent également être modifiées pour s’adapter à n’importe quel niveau de forme physique. Si vous débutez dans l’exercice, commencez par une poussée de hanche au poids du corps, et au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter du poids en tenant un haltère ou une barre sur vos genoux.
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Autres moyens de renforcer le bas du corps
Bien que les poussées de hanches soient l’un des meilleurs moyens de renforcer vos fessiers, ce n’est pas le seul exercice qui vous aidera à renforcer le bas du corps. Parmi les autres excellents exercices pour le bas du corps, citons les squats, les fentes, les soulevés de terre et les ponts fessiers (via Men’s Journal). Pour effectuer un squat, commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos orteils et poussez sur vos talons pour vous relever.
Pour faire une fente, commencez en position écartée avec un pied devant l’autre et pliez les deux genoux pour vous abaisser vers le sol. Assurez-vous de garder votre genou avant au-dessus de votre cheville et appuyez sur votre talon pour vous relever. Vous pouvez alterner les jambes ou faire toutes les répétitions d’un côté avant de changer. Pour faire un soulevé de terre, commencez avec une barre au sol devant vous et penchez-vous, en gardant le dos droit, pour l’attraper. À partir de là, soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux jusqu’à ce que vous soyez debout. Abaissez-la au sol sous contrôle et répétez. Enfin, pour effectuer un pont fessier, allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et à la largeur des épaules (via Self). Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, serrez vos fessiers en haut du mouvement, puis redescendez.
Pourquoi est-il important d’avoir un bas du corps fort ?
Il est important d’avoir un bas du corps fort pour plusieurs raisons. D’une part, avoir des jambes et des hanches fortes peut aider à prévenir les blessures, car elles constituent la base de notre système squelettique et assurent la stabilité lorsque nous bougeons (via Livestrong). Des jambes et des hanches fortes peuvent également aider à améliorer notre équilibre et notre coordination, ce qui peut nous aider à rester en sécurité lorsque nous participons à des activités comme le sport. De plus, avoir un bas du corps fort peut nous aider à bouger plus efficacement. Cela signifie que nous pouvons économiser de l’énergie lorsque nous marchons ou courons, ce qui peut être utile si nous essayons de perdre du poids ou d’augmenter notre endurance. Enfin, des jambes et des hanches fortes peuvent tout simplement faciliter les activités quotidiennes (via Healthline). Porter des courses, monter des escaliers ou même simplement se lever d’une chaise peut être plus simple lorsque nous avons un bas du corps fort.
Si vous avez l’impression que le bas de votre corps n’est pas assez fort, pensez à vous entraîner avec un entraîneur personnel. Il pourra vous aider à identifier les exercices qui vous conviendront le mieux et à rester motivé. De plus, il existe de nombreux exercices à domicile qui peuvent vous aider à améliorer la force du bas du corps. Les squats au poids du corps, les fentes et les élévations des mollets sont d’excellentes options. Commencez par quelques répétitions et augmentez à mesure que vous devenez plus fort. N’oubliez pas de vous concentrer sur la forme plutôt que sur la vitesse ou les répétitions.