Que vous les aimiez ou non, les burpees sont un excellent exercice cardio qui peut vous aider à accélérer votre rythme cardiaque et à solliciter tout votre corps. Selon Bustle, les burpees traditionnels impliquent généralement de partir d’une position debout et de passer en position de pompe avant de vous relever. Par conséquent, les burpees traditionnels peuvent vous offrir un entraînement complet du corps tout en ciblant également la partie supérieure de votre corps, comme vos épaules et votre région abdominale.
Les burpees inversés, en revanche, peuvent avoir l’effet inverse. Comme les burpees inversés impliquent de rouler sur le dos et de se mettre en position de crunch avant de sauter à nouveau, ils ont tendance à cibler les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Oscar Colon IV, entraîneur personnel certifié et fondateur du studio de fitness MTHD by Oscar, a déclaré à Bustle que le mouvement de roulement des burpees inversés utilise « l’élan pour cibler plusieurs groupes musculaires à la fois », y compris votre tronc.
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Comment faire des burpees inversés
Pour effectuer correctement un burpee inversé, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus au-dessus de votre tête. Ensuite, pliez légèrement les genoux et abaissez vos fesses sur le sol dans un mouvement contrôlé (via Popsugar). Après cela, vous devez rouler sur le dos et ramener vos genoux vers votre poitrine, en utilisant cet élan pour donner des coups de pied vers l’avant et rouler sur vos pieds pour vous mettre en position debout.
Lorsque vous vous levez, assurez-vous de sauter droit dans les airs, en gardant les coudes pliés et les paumes des mains au-dessus du sol, tandis que vous vous appuyez sur vos muscles abdominaux pour aider à soulever votre corps du sol. Si vous êtes encore débutant, commencez par une série de 10 burpees inversés d’affilée. Une fois que vous aurez maîtrisé ce mouvement, vous pourrez vous mettre au défi en effectuant autant de burpees inversés que possible en l’espace d’une minute.
Avantages des burpees inversés
Selon Well+Good, les burpees inversés présentent de nombreux avantages. En effet, les burpees inversés sont un exercice cardio vigoureux qui peut vous offrir un entraînement complet du corps à faible impact. Par exemple, les burpees inversés peuvent aider à stimuler votre système cardiovasculaire et à solliciter les muscles du haut et du bas du corps. « Les burpees inversés sont très utiles pour ajouter une option cardio afin de renforcer les fessiers et le tronc pour des genoux et un bas du dos en bonne santé », a déclaré Brian Spencer, instructeur de Pilates, à Well+Good. Il s’avère qu’ils peuvent également aider à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Les burpees inversés nécessitent l’apprentissage d’un nouveau schéma de mouvements complexe. Ils peuvent donc vous aider à peaufiner vos capacités motrices. Cependant, les exécuter de manière incorrecte peut entraîner des blessures. C’est pourquoi il est essentiel de faire attention à votre posture. Une chose importante à surveiller est vos genoux. Si vous remarquez que vos genoux fléchissent lorsque vous vous abaissez au sol, vous devez vous arrêter et recommencer. C’est un signe que vous n’exécutez pas les burpees inversés de manière sûre ou correcte et que continuer à le faire pourrait endommager vos chevilles.