Vous avez soudainement envie de faire une sieste en milieu d’après-midi alors que vous savez que vous devez faire des progrès sur ce rapport pour votre patron ? Ou avez-vous du mal à prendre des décisions importantes après un gros déjeuner ? Si vous vous sentez souvent fatigué en milieu d’après-midi, vous n’êtes pas le seul.
La baisse d’énergie, la fatigue, le coup de barre ou le creux de l’après-midi sont en partie dus à nos rythmes circadiens naturels, qui régissent nos habitudes de sommeil.Grandistenotre corps envoie des signaux de sommeil l’après-midi vers 14 heures ainsi que tard dans la nuit. En plus de ce facteur biologique, des facteurs tels que trop de temps passé devant un écran tôt dans la journée, un manque de sommeil la nuit précédente, un repas copieux au déjeuner, une légère déshydratation ou un buzz de caféine qui s’estompe enfin peuvent en être la cause. Le Dr Stacy Sims suggère que votre malaise de midi peut également être dû à des niveaux élevés de stress (via Course à pied pour femmes).
Bien qu’il soit difficile de modifier les rythmes circadiens de votre corps, vous pouvez ajouter quelques petits ajustements sains à votre journée pour vous aider à surmonter cette envie de midi de ramper sous votre bureau et de faire une petite sieste.
Comment lutter contre la fatigue de l’après-midi
Une façon de gagner en énergie est de revoir votre régime alimentaire. Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner et que vous le rattrapez au déjeuner, il est temps de changer vos habitudes alimentaires. Les déjeuners riches en sucre peuvent vous donner une sensation de léthargie dans l’après-midi, alors qu’un petit-déjeuner et un déjeuner sains, riches en protéines et en glucides complexes, vous permettront de maintenir votre énergie tout au long de la journée. Et pour chaque tasse de café, assurez-vous de boire également un verre d’eau pour maintenir un niveau d’hydratation optimal (via le centre médical de l’Université de Rochester).
Vous devriez aussi bouger. Nous sommes souvent collés à notre bureau pendant la majeure partie de la matinée, et nous déjeunons même devant notre écran. Même si vous ne pouvez prendre que quelques minutes, levez-vous, marchez et étirez-vous. Si vous pouvez sortir pour profiter de la lumière naturelle du soleil et passer une minute dans la nature, c’est encore mieux. Il a été démontré que l’exposition à la nature stimule la créativité et l’humeur.
Pensez à planifier des conférences téléphoniques. Vous n’aimez peut-être pas les conférences téléphoniques ou les réunions, mais les programmer pendant votre moment le moins productif de la journée vous obligera à vous motiver pour y participer. Avoir quelque chose que vous ne pouvez pas éviter – contrairement à la rédaction de ce rapport – sur votre calendrier vous aide à rester sur la bonne voie (viaTemps de sauvetage).
Enfin, surveillez votre sommeil. Si vous ne dormez pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, vous constaterez peut-être que, quoi que vous fassiez pour éviter la fatigue de l’après-midi, elle reviendra. Vous devrez peut-être essayer de vous coucher plus tôt si vous voulez être plein d’énergie au bureau.