Après plusieurs mois d’adaptation à des routines perturbées, nous sommes si nombreux à nous résigner à des nuits blanches qu’il existe désormais un nom pour ce phénomène : la coronasomnie. Et que la raison de ces nuits tardives soit l’anxiété liée au COVID-19, des soucis financiers ou simplement la capacité à faire des excès Communauté sur Netflix, c’est un problème majeur que les experts qualifient de plus en plus d’épidémie à part entière.
« L’impact de l’insomnie sur la qualité de vie est énorme », a déclaré Charles M. Morin, Ph. D., directeur du Centre de recherche sur le sommeil de l’Université Laval à Québec (via Le Washington Post). « Nous entendons beaucoup parler de l’importance de l’exercice physique et d’une bonne alimentation, mais le sommeil est le troisième pilier d’une santé durable. » Mais avec une longue liste de préoccupations allant du chômage galopant à la conciliation entre travail et école à domicile en passant par les délais d’attente prolongés pour les résultats des tests COVID-19, il n’est pas étonnant qu’une enquête ait révélé que près de 77 % des personnes interrogées accusent le coronavirus d’affecter leur sommeil.
Voici comment reprendre le contrôle de la nuit
Si elle n’est pas maîtrisée, l’insomnie peut aggraver de nombreux problèmes, de l’irritabilité à la concentration altérée, en passant par des problèmes de santé majeurs tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et la maladie d’Alzheimer (via Mayo Health Clinic). Cependant, en s’attaquant de front à ce problème, on obtient des bienfaits indispensables pour la santé qui peuvent vous aider à affronter les moments difficiles : « Bien dormir améliore l’humeur, réduit l’anxiété et vous permet de mieux faire face aux défis, notamment ceux posés par la pandémie de coronavirus », déclare le Dr Dave Balachandran, directeur médical du MD Anderson Sleep Center. « Un sommeil suffisant soutient également le système immunitaire, qui aide à défendre votre corps contre les infections. »
Pour lutter contre l’insomnie, Balachandran suggère des mesures de base qui réduisent également le stress, comme le respect d’un emploi du temps, le maintien des liens sociaux et la pratique d’exercices physiques, même s’il s’agit simplement de soulever des boîtes de soupe ou de regarder une vidéo de yoga en ligne. D’autres conseils pour dormir plus longtemps incluent l’ouverture des stores pour que la lumière naturelle aide votre corps à réguler le sommeil et la limitation des siestes à 30 minutes maximum avant 14 heures. Si vous avez de la place, évitez d’apporter le travail et le stress qui y est associé dans la chambre et veillez à éliminer tout aliment ou boisson qui pourrait perturber votre sommeil dans les heures précédant l’heure du coucher, comme la caféine, l’alcool ou les aliments épicés. Idem pour les appareils numériques, que vous devrez éteindre au moins une heure avant le coucher en raison de la lumière bleue qu’ils émettent, car elle perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Et bien sûr, souligne Balachandran, ce sont toutes de bonnes habitudes à adopter, que la pandémie soit présente ou non. « Le besoin d’une bonne nuit de sommeil ne changera jamais », dit-il.