Si vous avez récemment commencé un régime cétogène, vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez constamment fatigué ou mal en point. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’approche alimentaire riche en graisses et faible en glucides peut vous fatiguer, et si certaines de ces raisons indiquent que le régime cétogène n’est peut-être pas adapté à vos besoins, d’autres sont faciles à corriger.
Il se peut que vous ne mangiez pas suffisamment. C’est la cause la plus simple de fatigue dans le cadre du régime cétogène : lorsque vous passez à une alimentation principalement à base de graisses comme carburant, vous pouvez avoir du mal à consommer suffisamment de calories tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue. Cela est particulièrement fréquent si vous utilisez le régime cétogène pour perdre du poids et que vous avez été habitué à suivre des régimes basés sur la restriction calorique dans le passé (via Keto parfait).
Malheureusement, vous ne savez peut-être pas que vous ne mangez pas assez. La cétose peut également entraîner une perte d’appétit. Vous devrez donc peut-être surveiller votre apport calorique afin de vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter votre corps tout au long de la journée (via Ligne Santé). Essayez simplement d’ajouter plus de calories tout au long de la journée aux repas ou avec des collations supplémentaires pour voir si vous vous sentez moins somnolent.
Vous aurez peut-être aussi besoin de plus de glucides. Bien que le régime cétogène soit pauvre en glucides, il permet néanmoins d’inclure une petite quantité de glucides dans votre programme de repas quotidien. Assurez-vous donc de ne pas manger uniquement des graisses et de ne pas consommer de protéines ni de glucides. Votre corps a besoin d’au moins une petite quantité de glucides pour fonctionner de manière optimale.
Et si je viens de commencer le régime cétogène et que je suis fatigué ?
Si vous débutez avec le régime cétogène, vous souffrez peut-être de la « grippe cétogène ». À mesure que votre corps se met à utiliser principalement les graisses comme carburant, vous pouvez ressentir une sensation d’épuisement et des symptômes encore plus grippaux comme un brouillard cérébral, des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux. Cela ne devrait durer que quelques semaines, et finalement, ces sensations devraient s’atténuer et vous devriez commencer à ressentir une augmentation de la vigilance et de la clarté cérébrale.
De plus, votre sommeil peut être affecté par votre changement de régime alimentaire. Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi lorsque votre corps passe en cétose, et ce manque de sommeil profond tout au long de la nuit peut vous faire souffrir pendant la journée avec des sentiments d’épuisement (viaActualités médicales d’aujourd’hui).
De plus, vous pourriez être légèrement déshydraté. Étant donné qu’un taux élevé de cétones dans le corps peut entraîner une déshydratation, ce qui peut vous faire sentir fatigué et léthargique, il est important de veiller à surveiller votre consommation d’eau et à boire de l’eau tout au long de la journée, et de vous assurer que vous consommez suffisamment de magnésium, de potassium et de sodium, des électrolytes essentiels pour éviter les crampes musculaires provoquées par la déshydratation.