Si vous avez récemment adopté le régime cétogène et que vous ne parvenez pas à vous endormir ou que vous avez un mauvais sommeil tout au long de la nuit, vous n’êtes pas seul : malheureusement, un mauvais sommeil est courant car votre corps s’adapte à la cétose, le processus qui augmente les niveaux de cétone dans le sang et aide votre corps à utiliser plus efficacement les graisses comme carburant (via Ligne Santé). Mais la bonne nouvelle est que cette perturbation du sommeil n’est probablement que temporaire – et à long terme, le régime cétogène pourrait réellement améliorer la qualité de votre sommeil.
Lorsque vous passez pour la première fois à un régime cétogène et réduisez votre consommation de glucides à 20 à 50 grammes par jour, cela signifie généralement que vous manquez de L-tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire les hormones sérotonine et mélatonine (via Insider). Lorsque ces hormones sont abaissées, votre corps peut prendre quelques semaines pour se réajuster. Vous pourriez également ressentir la poussée d’énergie souvent signalée lors du passage à la combustion des graisses comme carburant, et vos nouveaux niveaux d’énergie sont tout simplement plus élevés que les précédents. Ou bien, vous ressentez peut-être simplement les effets secondaires de la grippe dite cétogène, les symptômes pseudo-grippaux qui surviennent généralement au cours des premières semaines d’un passage au régime cétogène (via Perfect Keto).
Est-ce que ça pourrait être quelque chose de plus grave ?
Mark Sisson de Pomme du jour de Mark Il note qu’il a vu de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil dans la communauté cétogène et qui subissent également des niveaux élevés de stress. Si vous avez adopté un régime cétogène au milieu d’une période difficile et stressante au travail ou à la maison, cela, combiné au fait de commencer à suivre un régime restrictif, pourrait être la raison de vos troubles du sommeil. L’augmentation du cortisol due au stress causé par la vie en général, puis provoquée par un régime restrictif, peut entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Cela est particulièrement vrai si vous essayez également de faire des choses comme le jeûne intermittent ou des exercices intenses au début d’un régime cétogène. Essayez de réduire le stress de la vie et de créer un environnement de sommeil plus optimisé.
Si vous souffrez d’insomnie depuis le début du régime cétogène et que celle-ci ne montre aucun signe d’atténuation, consultez votre médecin. En général, les troubles du sommeil ne devraient durer que quelques jours ou quelques semaines au maximum, et pour de nombreuses personnes suivant un régime cétogène, le sommeil devrait commencer à devenir plus profond et plus rafraîchissant une fois que leur corps aura traversé les étapes initiales d’adaptation.