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Pourquoi être trop assis est mauvais pour la santé

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Ça fait mal au coeur

Les scientifiques ont remarqué pour la première fois qu’il se passait quelque chose dans une étude qui comparait deux groupes similaires : les chauffeurs de transport en commun, qui sont assis la plupart de la journée, et les conducteurs ou les gardes, qui ne le font pas. Bien que leur régime alimentaire et leur mode de vie se ressemblent beaucoup, ceux qui étaient assis étaient environ deux fois plus susceptibles d’avoir une maladie cardiaque que ceux qui étaient debout.

 

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Cela peut raccourcir votre vie

Vous êtes plus susceptible de mourir plus tôt, quelle qu’en soit la cause, si vous restez assis pendant de longues périodes à la fois. Cela n’aide pas si vous faites de l’exercice tous les jours ou non. Bien sûr, ce n’est pas une excuse pour sauter la salle de sport. Si vous faites cela, votre temps peut être encore plus court.

 

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La démence est plus probable

Si vous êtes trop assis, votre cerveau pourrait ressembler à celui d’une personne atteinte de démence. La position assise augmente également le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, qui jouent tous un rôle dans la maladie. Bouger tout au long de la journée peut aider encore plus que l’exercice à réduire votre risque de tous ces problèmes de santé.

 

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Vous allez annuler tout cet exercice

Les effets d’une position assise trop longue sont difficiles à contrer avec de l’exercice. Même si vous vous entraînez 7 heures par semaine – bien plus que les 2-3 heures suggérées – vous ne pouvez pas inverser les effets d’être assis 7 heures à la fois. Ne gâchez pas tout ce travail acharné à la salle de gym en vous asseyant sur le canapé pour le reste de la journée. Continuez à bouger !

 

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Vos risques de diabète augmentent

Oui, vous êtes plus susceptible de l’avoir aussi si vous restez assis toute la journée. Et ce n’est pas seulement parce que vous brûlez moins de calories. C’est la séance réelle qui semble le faire. On ne sait pas pourquoi, mais les médecins pensent que la position assise peut modifier la façon dont votre corps réagit à l’insuline, l’hormone qui l’aide à brûler le sucre et les glucides pour produire de l’énergie.

 

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Vous pourriez avoir une TVP

La thrombose veineuse profonde (TVP) est un caillot qui se forme dans votre jambe, souvent parce que vous restez assis trop longtemps. Cela peut être grave si le caillot se libère et se loge dans vos poumons. Vous remarquerez peut-être un gonflement et une douleur, mais certaines personnes ne présentent aucun symptôme. C’est pourquoi c’est une bonne idée d’interrompre les longues séances d’assise.

 

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Vous prendrez du poids

Regarder beaucoup la télé ? Surfer sur le web pendant des heures ? Vous êtes plus susceptible d’être en surpoids ou obèse. Si vous faites de l’exercice tous les jours, c’est bien, mais cela ne fera pas une énorme brèche dans le poids supplémentaire que vous prenez en raison d’un temps d’écran trop long.

 

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Votre anxiété pourrait monter en flèche

Il se peut que vous soyez souvent seul et engagé dans une activité sur écran. Si cela perturbe votre sommeil, vous pouvez devenir encore plus anxieux. De plus, trop de temps seul peut vous faire vous retirer de vos amis et de vos proches, ce qui est lié à l’anxiété sociale. Les scientifiques tentent toujours de déterminer la cause exacte.

 

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Ça vous casse le dos

La position assise exerce une pression énorme sur les muscles du dos, le cou et la colonne vertébrale. C’est encore pire si tu t’affaisses. Recherchez une chaise ergonomique – cela signifie qu’elle sera à la bonne hauteur et soutiendra votre dos aux bons endroits. Mais rappelez-vous : peu importe à quel point vous vous sentez à l’aise, votre dos n’aimera toujours pas une longue séance assise. Levez-vous et bougez pendant une minute ou deux toutes les demi-heures pour garder votre colonne vertébrale alignée.

 

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Cela conduit à des varices

Restez assis trop longtemps et le sang peut s’accumuler dans vos jambes. Cela met une pression supplémentaire dans vos veines. Ils pourraient gonfler, se tordre ou se gonfler – ce que les médecins appellent les varices. Vous pouvez également voir des varicosités, des faisceaux de vaisseaux sanguins brisés à proximité. Ils ne sont généralement pas graves, mais ils peuvent être douloureux. Votre médecin peut vous parler des options de traitement si vous en avez besoin.

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Si vous ne le déplacez pas, vous pourriez le perdre

Les personnes âgées qui ne sont pas actives peuvent être plus susceptibles de contracter l’ostéoporose (os affaiblis) et pourraient lentement devenir incapables d’accomplir les tâches de base de la vie quotidienne, comme prendre un bain ou aller aux toilettes. Bien que l’exercice modéré ne l’empêche pas, vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de vous lancer dans l’agriculture pour rester mobile pendant vos années dorées. Ne vous allongez pas sur le canapé pendant des heures.

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Votre risque de cancer augmente

Vous pourriez être plus susceptible d’avoir un cancer du côlon, de l’endomètre ou du poumon. Plus vous êtes assis, plus les chances sont élevées. Les femmes plus âgées ont un risque plus élevé de cancer du sein. Cela ne change pas si vous êtes super actif. Ce qui compte, c’est combien vous êtes assis.

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Comment prendre position

Travaillez plus de mouvement dans votre journée : Levez-vous et étirez-vous toutes les demi-heures environ. Toucher vos orteils. Promenez-vous dans le bureau. Restez debout à votre bureau une partie de la journée. Procurez-vous un bureau surélevé ou créez le vôtre : placez votre ordinateur sur une boîte. Parlez à votre patron d’un bureau de tapis roulant. Toutes ces choses peuvent aider à arrêter les effets négatifs d’une position assise ininterrompue et vous maintenir sur la voie d’une bonne santé.

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