Les boissons pour sportifs sont souvent présentées comme un élément essentiel de la récupération post-entraînement, mais lorsqu’il s’agit de séances d’entraînement courtes ou modérées, elles peuvent faire plus de mal que de bien. Bien que ces boissons soient bénéfiques après un exercice long et intense, elles ne sont pas nécessaires – et pourraient même être préjudiciables – après des entraînements plus courts. Voyons pourquoi sauter les boissons pour sportifs après un bref entraînement est un choix plus judicieux pour votre santé.

Excès de sucre : le problème caché

L’une des principales préoccupations concernant les boissons pour sportifs est leur teneur en sucre. Une seule bouteille peut contenir plus de 20 grammes de sucre, ce qui équivaut à environ cinq cuillères à café. Bien que le sucre aide à restaurer les réserves de glycogène dans vos muscles après un entraînement intense, il n’est pas nécessaire après de courtes séances d’entraînement. OnlyMyHealth a interagi avec Dr Aabid Amin, directeur médical et consultant en médecine interne du groupe d’hôpitaux Ujala Cygnus, pour comprendre pourquoi il faut éviter les boissons pour sportifs. Il explique : « Pour les entraînements de moins d’une heure, votre corps n’a pas besoin du sucre ajouté provenant des boissons pour sportifs. Le sucre contenu dans ces boissons peut contribuer à une consommation excessive de calories et, s’il n’est pas utilisé comme source d’énergie, peut éventuellement conduire à une prise de poids. » Les réserves naturelles de glycogène du corps sont rarement épuisées après un exercice de courte durée, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de les reconstituer rapidement avec des boissons riches en sucre. Au lieu de cela, consommer de l’eau et prendre un repas équilibré après l’entraînement suffisent généralement à répondre aux besoins de votre corps.

Calories ajoutées sans bénéfice

Pour les entraînements courts, en particulier ceux de moins d’une heure, l’eau suffit souvent pour se réhydrater. Les boissons pour sportifs sont généralement recommandées aux athlètes qui pratiquent une activité physique prolongée comme la course d’endurance, le cyclisme ou la natation. Le Dr Amin conseille : « Pour les activités modérées, les calories supplémentaires contenues dans les boissons pour sportifs sont inutiles et peuvent annuler les avantages de votre entraînement si vous essayez de gérer votre poids ou votre apport calorique global. » Si votre objectif est de brûler des calories, en rajouter des calories inutiles sous forme de boissons sportives sucrées peut aller à l’encontre du but de votre entraînement.

Idée fausse sur la perte d’électrolytes

Les boissons pour sportifs sont conçues pour reconstituer les électrolytes perdus tels que le sodium et le potassium. Cependant, lors de courtes séances d’entraînement, vous ne perdez pas suffisamment d’électrolytes pour justifier de boire ces boissons. Le Dr Amin souligne : « La perte d’électrolytes n’est significative que lors d’un exercice prolongé ou dans des conditions extrêmement chaudes où vous transpirez abondamment. Pour les entraînements quotidiens de moins d’une heure, votre alimentation habituelle doit fournir tous les électrolytes dont vous avez besoin. Dans la plupart des cas, l’équilibre électrolytique du corps peut être maintenu grâce à la nourriture et à l’eau. Il n’est pas nécessaire de compter sur des boissons riches en additifs et en excès de sodium, surtout si vous ne pratiquez pas d’activité de haute intensité.

Risques pour la santé dentaire

Un autre inconvénient de la consommation fréquente de boissons pour sportifs est son effet sur la santé dentaire. Le sucre et l’acidité contenus dans ces boissons peuvent entraîner des caries dentaires et une érosion de l’émail. « Beaucoup de gens ne réalisent pas les dommages à long terme que ces boissons peuvent causer à leurs dents », prévient le Dr Amin. « En consommer régulièrement, surtout lorsqu’ils ne sont pas nécessaires, augmente le risque de caries et autres problèmes dentaires. » Lisez aussi : Les essentiels de la salle de sport : des bases aux nécessités sportives

Ingrédients et additifs artificiels

Les boissons pour sportifs contiennent souvent des arômes, des colorants et des conservateurs artificiels qui n’offrent aucun avantage nutritionnel. Au fil du temps, la consommation de tels additifs peut avoir des effets inconnus à long terme sur votre santé. Opter pour de l’eau ou des aliments de récupération naturels est un choix plus propre et plus sain après une courte séance d’entraînement.

Manque de réapprovisionnement en nutriments

Les boissons pour sportifs sont généralement pauvres en autres nutriments essentiels, tels que les vitamines et les protéines, qui sont essentielles à la récupération et à la réparation musculaire. Après une séance d’entraînement, surtout courte, il est plus bénéfique de se concentrer sur la consommation d’un repas équilibré comprenant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes. « Au lieu de prendre une boisson pour sportifs », suggère le Dr Amin, « une collation après l’entraînement comme un yaourt avec des fruits ou une poignée de noix peut fournir les nutriments dont votre corps a réellement besoin pour récupérer ».

Évitez les pics de glycémie

Une autre raison d’éviter les boissons pour sportifs après de courtes séances est leur impact sur la glycémie. La teneur élevée en sucre peut provoquer une augmentation rapide, suivie d’une baisse rapide, pouvant entraîner de la fatigue ou de la faim peu de temps après. Maintenir des niveaux d’énergie stables après l’exercice est la clé de la récupération, et l’eau accompagnée d’un repas ou d’une collation équilibrée soutiendra mieux cet objectif qu’une boisson sucrée.

Conclusion

Pour une activité physique courte ou modérée, les boissons pour sportifs sont inutiles et peuvent même nuire à vos objectifs de santé. Le Dr Aabid Amin le résume bien : « Pour la plupart des gens, l’eau claire est le meilleur moyen de se réhydrater après une courte séance d’entraînement. Elle reconstitue les liquides sans ajouter de calories, de sucre ou de produits chimiques inutiles. » Au lieu de tomber dans le piège du battage publicitaire autour des boissons pour sportifs, tenez-vous-en à l’eau et à un repas riche en nutriments pour favoriser une bonne récupération et un bien-être général.