Trouver des exercices qui ménagent le cou, les genoux et la colonne vertébrale peut être un véritable exploit dans un monde où le squat est considéré comme un mouvement supérieur ; cependant, il existe de nombreux exercices qui répondent effectivement à ces besoins. Le crunch inversé est un exercice abdominal, idéal pour les débutants et les personnes de tous niveaux de forme physique, qui se concentre sur le six-pack, ou le grand droit de l’abdomen (via Ligne Santé). Selon TRANSPIRERle crunch inversé peut également solliciter les muscles obliques et transversaux de l’abdomen, offrant un entraînement plus large pour votre tronc.
Ce type de crunch est plus doux pour votre colonne vertébrale que les sit-ups, car la majeure partie de votre dos reste au sol et est doux pour votre cou, sur lequel vous ne tirerez pas, comme c’est le cas avec un crunch traditionnel. Un autre avantage du crunch inversé est que, par rapport à des exercices abdominaux similaires, vous obtiendrez un entraînement de qualité, nécessitant moins de répétitions.
Comment effectuer un crunch inversé
Selon le physiothérapeute Dr John Rusin, il existe différentes manières d’effectuer un crunch inversé (viaEmpiler). Allongé sur le dos, Rusin préfère utiliser un banc, car vous pouvez vous stabiliser en tenant le bord supérieur et augmenter la tension musculaire sans ressentir de douleur. Si vous n’avez pas accès à un banc, un tapis ou une serviette sur le sol conviennent parfaitement – avec vos bras abaissés à vos côtés et vos genoux levés à un angle de 90 degrés, vous ferez rouler le bas de votre corps vers votre tête.
Le crunch inversé, lorsqu’il est effectué correctement, ne soulève pas le milieu du dos du sol, seules les hanches et le bas du dos se soulèvent. Rusin souligne qu’il s’agit d’un mouvement lent et que, lors de l’utilisation du banc, abaisser les genoux trop rapidement peut hyperétendre la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des blessures. Le crunch inversé peut être effectué à la maison ou n’importe où, car aucun équipement n’est nécessaire, ce qui en fait un excellent complément à votre entraînement de base.