Si vous avez déjà suivi un cours de spinning, vous avez probablement déjà expérimenté la section « récupération active ». Même si vous pensez que votre cours de spinning est un entraînement dominé par les jambes, vous gardez tout votre corps engagé lorsque vous ajoutez des poids et des mouvements du haut du corps (via Bien et bien).
Le cyclisme en salle peut fournir un entraînement d’endurance et de force, ainsi qu’un renforcement de votre santé cardiovasculaire. Il est recommandé de maintenir un régime de 3 à 6 cours par semaine (soit 150 minutes) pour en récolter tous les bénéfices (via Ligne Santé).
En règle générale, les cours de spinning sollicitent lourdement le bas du corps, car vous pédalez régulièrement pendant 45 à 60 minutes. Mais en ajoutant des pompes et des pressions lentes à votre chorégraphie, ainsi que des exercices de base pour les bras avec des poids à un rythme optimiste, vous ressentirez peut-être la brûlure dans vos bras plus tôt que dans vos jambes. En effet, les muscles de vos bras sont plus petits que les muscles du bas du corps, selon Bien et bien.
Comment des entraînements supplémentaires pour les bras peuvent vous aider à faire du vélo
Ces exercices de bras avec des poids peuvent également vous aider à monter et à descendre du vélo. L’entraînement supplémentaire des bras peut vous aider avec la chorégraphie parfois compliquée des cours de spinning, ainsi qu’à affiner votre forme, disent les experts en fitness. Bien et bien. La chorégraphie est conçue pour augmenter également votre fréquence cardiaque, vous offrant ainsi une séance de repos actif qui fait toujours travailler vos jambes.
Bien que beaucoup vantent les mérites des cours de spinning, il existe certains risques dont il faut être conscient lors de l’utilisation de poids pendant les cours de cyclisme en salle. Assurez-vous de garder la bonne posture de cyclisme pour éviter les blessures à long terme (via les conseils sur le cyclisme en salle). Les problèmes de blessures dus à la forme peuvent également être fréquents lorsque vous êtes fatigué.
Alors, la prochaine fois que vous monterez sur le vélo pour votre séance de transpiration, essayez d’ajouter des poids et de mélanger le tout avec une chorégraphie lourde sur les bras. Si vous avez des préoccupations spécifiques liées à la musculation et aux cours de spinning, consultez votre professionnel du fitness et essayez des modifications qui vous font du bien dans votre corps.