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Alors que nous en apprenons davantage sur les liens entre l’esprit et le corps, il est clair que l’atteinte d’un mode de vie sain ne peut être accomplie uniquement avec des séances d’entraînement et une alimentation saine. La santé consiste à atteindre l’équilibre entre votre esprit, votre corps et votre alimentation, et ces trois domaines sont étroitement liés. S’entraîner a des avantages incroyables pour votre santé mentale, pratiquer une bonne hygiène mentale vous donnera plus d’énergie à consacrer à vos objectifs de mise en forme et, bien sûr, la nourriture que vous mangez alimente votre corps, a un impact sur votre humeur et bien plus encore.

Afin d’être en forme pour l’avenir, il est essentiel de se concentrer sur la recherche du bon équilibre entre votre esprit, votre corps et votre alimentation.

démarrer un entraînement dans l'application adidas Training

Écouter

Environ 1 personne sur 7 dans le monde souffrez d’un ou plusieurs troubles de santé mentale ou de toxicomanie. Bien qu’il existe un certain nombre de moyens dont notre société a besoin pour résoudre ce problème dans son ensemble, il est important qu’en tant qu’individus, nous disposions d’outils et de connaissances sur la façon de garder notre esprit aussi sain que possible.

Pratiquer une bonne hygiène mentale est un début. De la même manière que se brosser les dents, se doucher fréquemment et se laver les cheveux sont de bonnes habitudes quotidiennes que vous pouvez utiliser pour maintenir votre hygiène physique, il existe plusieurs habitudes que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne pour aider à maintenir une hygiène mentale saine. Voici quelques-unes des choses recommandées par la Fondation pour la santé mentale (article complet ici).

  1. Parlez de vos sentiments
  2. Rester actif (faire de l’exercice régulièrement)
  3. Bien manger
  4. Restez en contact avec vos amis et votre famille
  5. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin
  6. Faites une pause et trouvez le temps de vous déstresser

Commencez par mettre en œuvre une seule nouvelle habitude à la fois. Vous pouvez planifier un appel téléphonique hebdomadaire avec votre famille ou vos amis, ou trouver un bloc de temps dans la semaine où vous faites toujours une activité que vous aimez. De nombreuses personnes trouvent utile de tenir un journal et de vérifier régulièrement leur santé mentale et leurs objectifs. Choisissez quelque chose que vous aimeriez travailler et commencer à construire une nouvelle habitude saine.

Homme faisant des craquements

Corps

L’exercice a des avantages pour votre corps qui s’étendent bien au-delà de ce que vous voyez à n’importe quelle échelle. Bien sûr, la forme physique de votre corps évoluera, mais ce sont les changements qui se produisent à l’intérieur qui sont tout aussi (sinon plus) importants. L’exercice aide à renforcer vos os et vos muscles cardiaques, à réduire le cholestérol, à réduire la glycémie, à augmenter votre métabolisme et a une myriade de avantages impressionnants pour la santé. L’exercice est même capable d’aider votre corps ralentir le processus de vieillissement.

Si cela n’est pas assez convaincant, il est également clair que donner à votre corps l’attention dont il a besoin par le biais d’exercices réguliers et soutenus a avantages pour votre mental hmangerJ’aime élever votre humeur, améliorer la qualité de votre sommeil et aider à garder les troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression à distance.

Femme faisant de l'exercice d'alpinistes

Nutrition

Suivre un régime nutritif est un élément essentiel de votre bien-être physique et mental. La quantité et la qualité des calories que vous consommez deviennent les molécules qui construisent et modifient votre corps, y compris votre cerveau. Et, comme vous le savez, il y a calories saines et il n’y a pas de calories si saines. Et manger des calories saines a d’innombrables avantages pour votre esprit et votre corps, notamment en vous aidant à prévenir les maladies et booster votre humeur.

Alors pourquoi tant de gens luttent-ils pour atteindre leurs objectifs nutritionnels ? L’une des raisons est qu’il y a tellement de régimes à la mode, d’opinions d’experts et de preuves anecdotiques sur la façon et ce que vous devriez manger. Il peut sembler vraiment intimidant de suivre toutes les informations. En réalité, suivre un régime nutritif peut en fait être assez simple si vous ne suivez que quelques directives :

  • Mange quand tu as faim, et quand tu es rassasié, arrête
  • Mangez beaucoup de plantes entières comme les fruits, les légumes, le farro, le riz brun, le quinoa et d’autres grains entiers plus que vous ne mangez d’autres groupes alimentaires
  • Évitez de manger trop d’aliments transformés
  • Mangez autant de calories que vous en brûlez, peu importe ce que cela signifie pour vous
  • Boire suffisamment d’eau

Essayez de ne pas trop y penser. En matière de nutrition, vous avez probablement déjà beaucoup d’informations dont vous avez besoin pour commencer. Si vous souhaitez approfondir les recommandations diététiques, consultez ces directives du École de santé publique de Harvard.

La clé de la nutrition est la cohérence. Encore une fois, vous devez créer de bonnes habitudes. Au cours des six prochaines semaines, obtenez de l’aide pendant Revive & Thrive.

Bol de couscous au chou frisé et tomates

Revivre et prospérer


Après une année comme 2020, il est fort probable que vous souhaitiez régler le bouton de réinitialisation et vous recentrer sur la recherche d’un équilibre entre votre corps, votre esprit et votre alimentation. Au cours des six prochaines semaines (du 1er décembre au 10 janvier), nous avons aligné des défis motivants, des séances d’entraînement, des conseils d’experts, des recettes et une tonne de contenu pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à recalibrer votre santé holistique. Voici ce qui s’en vient.

Comment nous vous aiderons à revivre en décembre

En décembre, vous pouvez vous attendre à :

  • Un nouveau défi dans l’application adidas Training pour vous aider à rester motivé et faire du fitness une priorité.
  • Contenu pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière d’esprit, de corps et de nutrition partagé avec vous tous les lundis, mercredis et samedis dans l’application adidas Training.
  • Habitent Instagram Séances de questions-réponses avec des experts de la pleine conscience, du fitness et de la nutrition qui partageront leur expertise (dates prévues ci-dessous – les heures exactes seront annoncées sur nos réseaux sociaux) !
    • Esprit : 4 décembre
    • Corps : 11 décembre
    • Alimentation : 18 décembre
  • Des outils d’habitudes quotidiennes pour vous aider à planifier et à réfléchir à votre bien-être holistique
  • De nouveaux entraînements guidés et en vedette pour vous aider à vous détendre, à revivre et à vous remettre sur la bonne voie.
  • Une course virtuelle le 31 décembre pour vous aider à finir l’année en force (et commencer la nouvelle année avec un flot d’endorphines de bien-être) !
  • Beaucoup de conseils et de motivation pour vous garder sur la bonne voie

Comment nous vous aiderons à prospérer en janvier

En janvier, vous pouvez vous attendre à :

  • De nouveaux défis dans les applications adidas Running et adidas Training pour vous aider à démarrer la nouvelle année.
  • Conseils et outils pour mettre en place et suivre vos nouvelles habitudes saines de manière holistique
  • Des recettes et des conseils pour manger sainement pour vous aider à planifier vos repas à l’avance et à vous préparer au succès nutritionnel

Comment participer


Pour participer aux six semaines de Revive & Thrive, vous devrez rejoindre les défis. Commencez par rejoindre le défi de décembre dans l’application adidas Training (si vous ne l’avez pas, téléchargez-la ici). Vous devrez également vous connecter à nos canaux de médias sociaux où vous obtiendrez des questions-réponses en direct avec des experts, des liens vers des outils utiles, et plus encore. Assurez-vous de nous suivre sur Instagram, Facebook, Youtube, et Pinterest.

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