Pourquoi ai-je toujours faim ? Symptômes, causes et solutions pour avoir faim tout le temps

Avoir faim est une partie bonne et naturelle de l’être humain. Avoir faim à intervalles réguliers tout au long de la journée est le signe d’un métabolisme qui fonctionne. Mais avoir faim tout le temps, même après un repas, montre quelque chose qui ne va pas dans votre apport nutritionnel ou votre bien-être psychosocial. Et ça peut être super ennuyeux ! Ici, nous analysons les symptômes, les causes et les solutions à la faim constante.

Avis de non-responsabilité : la faim est bonne

Dans un monde qui récompense la minceur, une « alimentation saine » et l’exercice, il est facile de croire que manger plus de trois repas dignes d’Instagram et une collation occasionnelle équivaut en quelque sorte à trop manger ou à manger de façon excessive. Les influenceurs inondent les médias sociaux de publications « ce que je mange en une journée », promouvant des comparaisons injustes d’aliments et d’apports. Les médias nous parlent de « bonne nourriture » ​​par rapport à la « mauvaise nourriture », créant un sentiment de moralité à partir des choix alimentaires.

Votre corps a besoin de nourriture, la nourriture est nutritive et ce que quelqu’un d’autre mange ne devrait pas dicter ce que vous mangez. Période.

Croyances alimentaires populaires démystifiantes

Avant de vous aider à gérer votre faim après avoir mangé, nous devons démystifier quelques craintes concernant la nourriture :

• La frénésie alimentaire consiste à manger beaucoup de nourriture en peu de temps jusqu’à ce que vous ayez dépassé la satiété confortable. Consommer plus que ce que vous pensez être physiquement nécessaire, manger occasionnellement après la satiété et manger plus que d’habitude ne sont PAS des crises de boulimie.
• La suralimentation accidentelle est normale, comme lors d’occasions spéciales. Parfois, nous avons besoin de manger quand nous n’avons pas faim pour des raisons pratiques, par exemple parce que nous n’aurons pas d’autre chance de manger avant longtemps.
• Manger plus que la portion moyenne d’un aliment n’est ni mal ni honteux, surtout si vous sentez que vous en avez besoin.
• Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise nourriture. Tous les aliments ont une composition nutritionnelle particulière et peuvent nous aider à atteindre la satisfaction et le bien-être.
• Manger n’est pas une question morale ; c’est une exigence physique.
• La volonté autour de l’apport alimentaire est une erreur. On n’est pas « plus fort » si on mange avec plus de rigidité. Vous ignorez peut-être les signaux de faim.
• Tout le monde a un code génétique, un niveau de forme physique, un type de corps, des perceptions et des désirs différents. Il n’y a aucune raison scientifique pour laquelle vous devriez manger la même quantité ou la même façon que quelqu’un d’autre mange.
• Nos corps et nos esprits changent toutes les heures, tous les jours, tous les mois et tous les ans. Notre alimentation doit aussi changer régulièrement. Les mangeurs flexibles sont des mangeurs honnêtes.

Super, maintenant que nous vous avons donné le pouvoir d’aimer votre faim, plongeons dans ce qu’est réellement la faim.

Qu’est-ce que la faim ? Neurobiologie 101

La ghréline est appelée « l’hormone de la faim ». Il signale que le corps a besoin de nutrition.⁽¹⁾ La nutrition est les qualités des aliments qui aident les humains à fonctionner. La nutrition se présente sous la forme de trois macronutriments et divers micronutriments. Lorsque le corps reçoit suffisamment de nutriments, il libère de la leptine, «l’hormone de la plénitude». La ghréline et la leptine existent dans le corps pendant les repas et les périodes sans manger. Les personnes qui mangent régulièrement suffisamment auront des fluctuations naturelles de la ghréline et de la leptine ; ils se sentiront naturellement rassasiés et affamés.

Symptômes de la faim : faim neurobiologique vs faim sociale vs faim buccale

La faim n’est plus aussi simple qu’avant (comme lorsque nous rampions à quatre pattes et chassions les animaux avec des bâtons). Il existe plusieurs façons complexes de ressentir la faim. Tous pourraient contribuer à votre sensation de faim constante.

• Neurobiologiques : les signaux physiques et mentaux que nous reconnaissons communément comme « avoir faim ». Par exemple, un estomac qui grogne, une sensation de vide dans l’estomac, des maux de tête, un brouillard cérébral, de la nervosité et de la fatigue.
• Social : l’association nourrie d’activités spécifiques ou d’heures de la journée pour lesquelles manger est inhérent. Par exemple, l’habitude de manger tous les jours à 19 heures, de manger du pop-corn au cinéma ou de manger une tarte aux pommes en automne.
• Bouche : le désir de grignoter, de mâcher ou de goûter. Cette sensation peut se traduire par des fringales, comme des croustilles pour le croquant ou de la crème glacée pour le froid. Cela peut également se traduire par le désir de mâcher ou de mâcher. Le désir de bouger votre bouche dans un schéma semblable à celui de manger est naturel à l’humanité. La plupart des cultures adoptent une «mastication» populaire, de la canne à sucre à la gomme commercialisée en passant par les feuilles de bétel.

Apprendre à écouter quel genre de la faim que vous ressentez est la première étape pour prendre des décisions éclairées concernant l’alimentation. Vous pouvez manger quand vous n’avez pas faim pour des raisons sociales ou physiques, mais vous devez savoir pourquoi vous le faites et vous permettre de choisir une activité différente.

13 causes de la faim constante et leurs solutions

Vous comprenez maintenant ce qu’est la faim et ce qu’elle ressent. Toujours faim? Voici 13 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir faim tout le temps et des moyens d’atténuer ce sentiment de vide intérieur.

1. Vous avez aussi besoin d’eau

Cause: L’hypothalamus (partie du diencéphale et centre de contrôle le plus important du système nerveux autonome) régule à la fois la faim et la soif. Beaucoup de gens pensent que nous pouvons confondre soif et faim car les deux sont contrôlées par l’hypothalamus. Cette croyance n’est pas prouvée. Une étude a montré peu de preuves d’une telle incertitude chez les animaux et aucune étude ne conclut qu’un tel phénomène existe chez l’homme.⁽²⁾ En fait, avoir soif peut rendre les gens moins désireux de certains aliments (comme les aliments secs).

Mais avoir soif affectera les performances cognitives et physiques, vous amenant à avoir soif de nutrition pour compenser la fatigue.

La solution: Buvez suffisamment d’eau pendant la journée. Boire un verre d’eau avant un repas ou boire de l’eau en essayant de ne pas grignoter vous donnera probablement plus faim. Ne vous donnez pas la chance de douter ou de confondre vos signaux de faim ; Restez hydraté.

Mangez des collations et des repas à forte teneur en eau, comme des fruits et des légumes mélangés à des protéines et des céréales. Par exemple, ce pudding mangue noix de coco graines de chia est délicieux et hydratant.

2. Les médias sociaux vous tentent

Cause: D’Instagram à Kitchen Confidential, notre société est obsédée par la nourriture : sa création, son ingestion et son imagerie. Ce qui est amusant jusqu’à ce que vous soyez rempli du désir de claquer des brownies luxueux ou des côtes levées grillées chaque fois que votre téléphone s’ouvre. Le « porno alimentaire » est une chose réelle et unique pour les jeunes générations. Des études montrent que la simple vue de la nourriture peut vous donner envie d’en manger.^{(3, 4)}

De plus, la plupart d’entre nous défilent sur les réseaux sociaux lorsque nous sommes déjà ennuyés, fatigués ou à la recherche d’une distraction dissociative. Quoi d’autre sert ces besoins émotionnels? En mangeant! Les images de nourriture sur les réseaux sociaux ou à la télévision nous attirent lorsque nous sommes prédisposés à rechercher un soulagement émotionnel.

La solution: Commencez par éviter les réseaux sociaux lorsque vous êtes déjà émotionnellement compromis. Si vous voyez des images de nourriture, permettez-vous de les apprécier pour la comédie ou l’art, mais reconnaissez que toute faim mentale que vous pourriez ressentir peut être chimique (par opposition à biologique). Et si vous décidez de grignoter, faites-le consciemment et sans culpabilité. Demandez-vous si cela a satisfait ou non votre désir. Stockez ces données comme référence pour les cas futurs où vous pourriez être tenté par le « food porn ».

3. Vous mangez irrégulièrement

Cause: Il est naturel de varier votre apport calorique quotidien. La vieille croyance selon laquelle il fallait consommer une certaine quantité de calories ou de macros chaque jour est remplacée par des objectifs d’apport hebdomadaires et mensuels (en particulier pour les femmes). Cependant, des habitudes alimentaires irrégulières peuvent altérer la sensibilité de l’estomac aux aliments. Si nous mangeons plusieurs gros repas d’affilée, notre estomac peut s’adapter à une sensation de satiété différente. D’un autre côté, si nous ne mangeons que de petits repas, notre intestin pourrait nous dire qu’il est rassasié avant que nous ayons suffisamment de nutrition.

La solution: Avant de créer un plan de repas rigide, essayez alimentation intuitive. Nous apprenons à écouter les signaux naturels de faim et de satiété de notre corps lorsque nous pratiquons une alimentation intuitive. Les mangeurs intuitifs sont moins susceptibles de trop manger ou de trop manger.

Si vous avez un gros repas un jour, essayez de ne pas limiter les calories le lendemain. Cela ne fera que causer plus de confusion le long du tube digestif. Vous aurez peut-être moins faim, ce qui est raisonnable, mais ne sautez pas de repas en essayant de « rattraper » la veille.

Lorsque vous n’êtes pas sûr de votre consommation régulière, vous pouvez envisager d’utiliser un journal alimentaire ou une application pour suivre votre consommation au cours d’une journée, d’une semaine et d’un mois. Le suivi de votre consommation aide à la conscience de soi, mais ne doit pas inspirer des comportements alimentaires restrictifs ou contrôlants. Vérifiez si vous consommez suffisamment de nourriture tout au long de la journée, suffisamment de macro et de micronutriments et à quel moment vous êtes le plus susceptible de grignoter. Ceux-ci servent de points de données pour les futurs choix alimentaires.

4. Vous dormez trop peu

La privation de sommeil influence la faim et la consommation. Trop peu de sommeil peut entraîner une réduction des niveaux de l’hormone leptine, responsable de la suppression de la faim. Dans le même temps, un sommeil insuffisant entraîne une augmentation de la ghréline, l’autre «hormone de la faim», qui stimule votre appétit. Le manque de sommeil est souvent associé à une prise de poids : les personnes qui dorment mal ont également des difficultés à contrôler leur consommation et à contrôler leurs impulsions d’appétit.⁽⁵⁾ Cela affecte particulièrement les personnes pendant les périodes de stress élevé ; peu de sommeil et un stress élevé sont prédictifs de habitudes alimentaires de type frénésie alimentaire.⁽⁶⁾ Les médecins recommandent de dormir sept à huit heures par nuit. Voici un calculateur de sommeil qui peut vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil.

5. Vous êtes dans votre phase lutéale

Cause: Contrairement aux hommes, le corps des femmes fonctionne selon un cycle de 28 jours. En tant que tel, les hommes bénéficient de manger une quantité similaire de nourriture chaque jour. D’autre part, les femmes devraient manger plus ou moins de nourriture en fonction de leur flux.

La phase lutéale se produit environ une semaine avant les menstruations. Le corps des femmes travaille en surcharge, elles ont donc un taux métabolique basal plus élevé et ont besoin de plus de nourriture pour rester énergiques.^(sept)

La solution: Connaissez votre cycle et alimentez-le ! Mangez beaucoup d’aliments riches en nutriments pendant cette phase (voici quelques idées d’ingrédients). Satisfaire votre envie de quelque chose de moins nutritif vous aide également à ne pas retourner au garde-manger. Si vous avez envie de chocolat, mangez-en ! Votre corps sait ce qui est le mieux.

6. Vous essayez de manger « sain » ou « propre »

Cause: Il n’y a pas de nourriture « saine » ou « propre ». Certains aliments sont plus transformés que d’autres, mais ils ne sont pas toujours plus sains. Par exemple, les grains non transformés peuvent contenir un anti-nutriment qui empêche la digestion de certaines vitamines. Et qu’est-ce que la nourriture « propre », de toute façon ? Par exemple, la plupart des foodists propres ajoutent de la poudre de protéines à leur liste d’ingrédients «propres». Mais la poudre de protéines est hautement transformée, souvent avec des produits chimiques dans les laboratoires.

Les aliments « propres » ou « sains » ne sont pas toujours rassasiants. Les analystes du comportement classent les aliments courants sur un indice de satiété – les aliments « propres » et « malsains ». La plupart des gens ont également leur propre indice de satiété interne. Par exemple, aimez-vous plus les patates douces que les patates blanches ? Alors les patates douces sont probablement plus rassasiantes pour vous ! Des études montrent que lorsque les gens mangent des aliments vraiment satisfaisants pour eux, ils mangent généralement moins.⁽⁸⁾

La solution: Honorez votre faim ! Si vous essayez de ne pas manger de céréales « malsaines » avec du lait, vous pourriez manger une pomme… et une barre granola… et des carottes avec du houmous… et puis une autre pomme. Si vous veniez de manger le bol de céréales en premier lieu, vous auriez probablement consommé moins de calories. Et, vous n’auriez pas faim tout le temps. Manger ce que vous voulez n’est PAS « céder à vos envies ». C’est ce qui convient à votre corps et à votre esprit.

7. Vous prenez des médicaments

Cause: Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent stimuler l’appétit et la faim. Consultez toujours votre médecin ou votre psychiatre au sujet des effets secondaires des médicaments pharmaceutiques et des techniques d’adaptation.

La solution: Mangez plus de protéines et plus d’aliments riches en nutriments et à faible densité (comme les fruits et les légumes). Ainsi, de nombreuses études montrent que des quantités plus élevées de protéines conduisent à un meilleur Pourcentage de graisse corporelle. Grignoter des fruits et des légumes tout au long de la journée peut aider à satisfaire l’envie de manger non naturelle. Et l’exercice aidera votre corps à métaboliser les calories excédentaires en muscles fonctionnels.

Vous prenez le médicament pour une raison, donc ce n’est pas grave si votre alimentation doit changer pour s’adapter. Gardez les yeux sur le prix (santé globale) et modifiez votre style de vie. Vous êtes sur la bonne voie !

8. Vous ne mangez pas assez de protéines

Cause: Alors que la plupart des gens mangent des protéines pendant les déjeuners et les dîners, ils en ajoutent rarement à leurs collations et petits déjeuners. Des études montrent qu’une consommation accrue de protéines entraîne une satiété accrue et une réduction des calories globales.^{(9, dix)}Les scientifiques étudient actuellement la théorie de l’effet de levier protéique, qui stipule que notre corps ne signale pas la leptine tant que nous ne mangeons pas suffisamment de protéines.⁽¹¹⁾Si cette théorie est correcte, vous pourriez ne vous sentir satisfait qu’après avoir consommé suffisamment de protéines !

La solution: Tout d’abord, déterminez combien de protéines au rapport glucides/lipides dont vous avez probablement besoin. Les règles générales pour les macronutriments sont de 30 % de protéines, 30 % de matières grasses et 40 % les glucides. Essayez de consommer 20 à 30 grammes de protéines par repas et 15 grammes pour les collations.

Cependant, si vous avez constamment faim, faites beaucoup d’exercice, êtes essayer de construire de la masse musculaire, ou si vous souffrez d’insuffisance pondérale, vous pouvez apporter 40 % de votre apport quotidien en protéines. Deuxièmement, soyez créatif avec vos repas. Ajouter végétalien et protéine végétarienne aux côtés de sources d’origine animale est un moyen facile d’ajouter des protéines aux collations et aux repas.

9. Vous ne mangez pas assez de fibres

Cause: Les fibres sont l’un des éléments les plus rassasiants de l’alimentation. Les fibres affectent la santé gastro-intestinale et métabolique.⁽¹²⁾ Les fibres (et les protéines) nécessitent un effort pour être digérées, ce qui signifie que vous brûlez des calories en les digérant. Parce que les aliments riches en fibres durent plus longtemps dans l’intestin, vous vous sentirez également rassasié plus longtemps.⁽¹³⁾ De nouvelles recherches analysent également le rôle des bactéries saines naturellement présentes dans les grains entiers. Il semble qu’un biome intestinal sain contribue à un cerveau sain.⁽¹⁴⁾ Étant donné que la suralimentation est liée à l’instabilité émotionnelle, les fibres pourraient être un double coup dur contre la faim constante !

La solution: Remplacez certains de vos grains réguliers par des options plus riches en fibres. Voici quelques bonnes substitutions :

• Sarrasin, boulgour ou quinoa pour le riz blanc
• Pain aux noisettes ou à l’avoine pour le pain traditionnel
• Un côté de haricots au lieu d’un petit pain
• Ajoutez des fruits et des noix à votre avoine ordinaire
• Saupoudrer de graines (sésame, lin, chia) sur tout
• Mange tes légumes avec les pelures (concombre, courgette, etc.)

Pour plus d’informations et de recettes sur les fibres alimentaires, consultez notre autre article de blog.

10. Vous découpez des groupes d’aliments

Cause: Des études ont montré que les personnes qui suppriment des groupes alimentaires entiers, comme le pain ou les produits contenant du gluten, sont moins susceptibles de maintenir une alimentation saine.erns.⁽¹⁵⁾ Lorsque les gens considèrent la nourriture comme «mauvaise» ou «bonne», ils ont tendance à perdre le contrôle de leurs décisions alimentaires. Les croyances dichotomiques sur la nourriture et l’alimentation sont liées à des restrictions alimentaires rigides, qui entravent la capacité d’une personne à maintenir un poids et un apport alimentaire à long terme.⁽¹⁶⁾

La solution: Prenez le temps d’examiner vos règles concernant la nourriture et l’alimentation. Pensez-vous que vous devriez éviter certains aliments, même si votre corps et votre esprit en ont envie ? Comment cet évitement affecte-t-il votre incapacité à dire « non » à d’autres collations ou à « arrêter » lorsque vous les mangez ? Si vous sentez que vous restreignez des aliments ou des groupes, essayez de les intégrer à votre alimentation. Vous constaterez peut-être que vous mangez moins de tout lorsque vous mangez ce que votre cœur, vos tripes et votre esprit désirent.

11. Vous mangez émotionnellement

Cause: « Nourriture réconfortante » n’est pas qu’un dicton ; les humains sont câblés pour désirer des aliments savoureux et rassasiants. Mais il n’est pas toujours facile de séparer les signaux émotionnels à manger des signaux physiques, surtout en période de stress, d’ennui ou de fatigue. Il peut être plus facile de manger nos problèmes que de les examiner. Et beaucoup de ces pulsions émotionnelles se produisent inconsciemment.

Les thérapeutes reconnaissent que les humains ont des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la colère, la peur, la tristesse, le dégoût, la surprise, l’anticipation, la confiance et la joie. Ils sont ce que nous ressentons à propos d’un incident externe. Les émotions secondaires sont des sentiments à propos de sentiments. Les émotions secondaires peuvent nous aider à faire face à l’émotion primaire en nous distrayant, en agissant ou en changeant nos perspectives.

Par exemple, vous pouvez être triste de perdre un être cher. Au lieu de vous asseoir avec ce sentiment, vous utilisez l’alimentation ou la faim comme moyen de faire face. Vous préférez sentir la nourriture que ressentir l’émotion initiale, et l’acte de manger nous donne un sentiment de contrôle et d’action.

La solution: Analysez vos signaux de faim pour déterminer s’il s’agit de signaux neurobiologiques, sociaux ou buccaux. Si vous n’avez pas de sensation physique de faim, si vous n’êtes pas avec des amis en situation de manger et que mâcher un cure-dent ne vous satisfait pas, votre appétit peut être motivé par vos émotions. Si c’est le cas, asseyez-vous avec la sensation avant d’aller au réfrigérateur. Vous pouvez également utiliser un journal pour écrire vos pensées. Posez-vous plus de questions : Comment est-ce que je me sens en ce moment ? D’où vient ce sentiment ? Manger l’aidera-t-il ? Quoi d’autre pourrait aider aussi?

Envisagez d’apprendre de nouvelles façons de gérer vos émotions. Les techniques d’adaptation seront probablement directement liées à votre sentiment initial. Si l’émotion est la peur, vous pouvez vous envelopper dans une couverture et regarder un film qui fait du bien. Si c’est de la colère, tu pourrais avoir besoin une séance HIIT intense. Si c’est de la joie, vous pouvez appeler votre grand-mère pour partager la bonne nouvelle. Une promenade décontractée avec un ami peut aider avec la tristesse. Vous seul savez comment vous apaiser. C’est peut-être manger, ou c’est peut-être autre chose. Offrez-vous un espace à explorer !

12. Manger sans réfléchir

Cause: Un mangeur conscient se concentre et s’engage dans l’acte de goûter, de mâcher et d’ingérer des repas. Manger sans réfléchir est le contraire : manger de manière distraite ou rapide. Le corps de la plupart des gens prend environ 20 minutes pour reconnaître le glucose dans les aliments. Lorsque le glucose est reconnu, la leptine est libérée et vous commencerez à vous sentir rassasié. Regarder la télévision, manger en conduisant ou faire d’autres choses en mangeant peut vous distraire des sensations physiques de satiété et de satiété.

La solution: Soyez présent dans vos repas ! Cette recommandation numéro un est de manger sans distractions. Cependant, la plupart d’entre nous apprécions certains divertissements avec nos repas, comme discuter avec notre partenaire ou suivre les nouvelles du jour. Voici d’autres façons de manger consciemment, même en combinaison avec d’autres activités :

• Posez les ustensiles de temps en temps pour donner à votre ventre le temps de digérer
• Commentez ou reconnaissez le goût, l’odeur et la texture des aliments
• Arrêtez les publicités ou faites une pause entre les vidéos pour vérifier votre plénitude
• Limitez-vous à un certain nombre de distractions, par exemple, ne passez que 10 minutes sur les réseaux sociaux, ne regardez qu’une seule vidéo YouTube ou limitez la lecture aux gros titres.

13. Vous souffrez peut-être de faim extrême

Cause: Des mois et des années de nutrition inadéquate peuvent conduire à un diagnostic clinique de faim extrême. Elle survient le plus souvent après un régime ou une sous-alimentation mais peut également être causée par une malnutrition à long terme (comme un végétarisme mal exécuté). Lorsqu’il est sous-alimenté, le corps produit plus de ghréline. Comme ce besoin continue d’être nié ou insatisfait, moins de leptine est libérée.⁽¹⁷⁾

Finalement, le corps subira une adaptation métabolique. Pour conserver l’énergie, il cessera de produire de la ghréline et cessera d’envoyer des signaux de faim énergivores, comme un estomac qui grogne. Le corps fonctionnera mieux avec moins de calories, mais cela se fera au détriment de la vitalité. Il drainera l’énergie des cellules cérébrales et des muscles. La tristement célèbre étude du Minnesota sur la semi-famine montre que les personnes sous-alimentées deviennent obsédées par la nourriture, moins cohérentes et physiquement incapables.⁽¹⁸⁾

Malheureusement, l’adaptation métabolique prend du temps à s’inverser. Au départ, lorsque suffisamment de calories sont à nouveau consommées, le corps stocke tout sous forme de graisse car il croit qu’il est en train de mourir de faim. Il s’accrochera à tout ce qu’il pourra obtenir.⁽¹⁹⁾

La solution: Si vous soupçonnez que vous souffrez d’une faim extrême, il est essentiel de consulter un diététicien agréé pour vous aider à récupérer votre métabolisme. Il est essentiel d’écouter tous les signaux alimentaires que votre corps envoie. Au début, vous mangerez fréquemment et contrairement à ce que vous aviez dans le passé. Finalement, le corps trouvera son nouveau poids de consigne, cessera de stocker de la nourriture, récupérera ses signaux de faim et recomposera la graisse en muscle.

Conclusion

Avoir faim tout le temps n’est pas un signe que votre corps est brisé ou confus. C’est un signe que votre esprit ou votre corps n’est pas satisfait et en redemande. Il se peut que vous ne receviez pas suffisamment de nourriture ou de nutriments. Il se peut également que vous ne dormiez pas suffisamment, que vous ne vous reposiez pas ou que vous ne vous libériez pas suffisamment de vos émotions. Lorsque vous niez votre envie de manger, vous niez quelque chose en vous qui appelle votre attention. L’appel deviendra de plus en plus intense jusqu’à ce qu’il soit satisfait. Et s’il n’est jamais rassasié, votre corps régulera à la baisse la faim, les hormones et le métabolisme.

Avoir constamment faim et grignoter n’est pas la même chose que trop manger et se gaver. Ne craignez pas une « pente glissante » si vous avez faim après avoir mangé et que vous voulez manger à nouveau. Vous pourriez juste avoir besoin de manger ou de réfléchir à vos émotions. Une pensée rigide conduit souvent à des comportements alimentaires plus compulsifs.

Essayez de modifier votre alimentation pour obtenir une nutrition plus régulière et complète tout au long de la journée dans vos repas et collations. Trouvez des portions équilibrées avec des protéines, des fibres et des graisses. Prenez soin de votre santé mentale au même titre que votre alimentation. Soyez curieux, indulgent et attentif à vos impulsions. Écoutez-vous, pas la culture diététique !

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