Plus vous courez, plus vous commencez à parler comme un coureur. Cette liste de plus de 40 termes courants sera utile tout au long de votre parcours de course à pied.
Vous pourriez en avoir besoin quand préparer une course, acheter des chaussures de course, ou simplement essayer de comprendre différents plans d’entraînement à la course.
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Glossaire des termes courants par sujet
Termes de formation de base
Aérobique
Pendant Exercice d’aérobie (aussi appelée « cardio ») la respiration (oxygène) est suffisante pour répondre aux besoins énergétiques des muscles. Pensez à des activités d’intensité faible à modérée comme le jogging.
Anaérobie
L’exercice devient anaérobie lorsque la respiration ne fournit pas assez d’oxygène pour répondre aux besoins énergétiques. Pensez aux activités à haute intensité et à effort maximal telles que les sprints.
Refroidir
La dernière partie de l’entraînement d’un coureur où l’objectif est de ramener la fréquence cardiaque et la respiration à la normale. Cela implique généralement une courte marche ou un jogging, étirement du bas du corps, etc.
Formation de base/de base
Votre noyau comprend les muscles autour du milieu de votre corps (abdos et dos). Il joue un rôle dans la stabilité et influence ainsi votre forme de course. Votre noyau peut être formé avec exercices spécifiques.
Formation croisée (XT)
Tous les autres types d’exercices qu’un coureur peut faire pour améliorer sa condition, pour une récupération active et la prévention des blessures, comme l’entraînement en force, le cyclisme, la natation. (A ne pas confondre avec le crossfit !)
DOM
La douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS) est un sensation d’inconfort dans vos muscles 24-72 heures après une séance d’entraînement. Cela ne signifie pas nécessairement que l’entraînement était bon, juste que vous n’y êtes pas habitué.
Zones FC/FC
La fréquence cardiaque (FC) fait référence aux contractions cardiaques mesurées en battements par minute (bpm). Zones FC cibles décrire les niveaux d’intensité de l’entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque maximale (FMC).
Acide lactique
Un sous-produit du métabolisme énergétique lors d’activités intenses (voir Anaérobie). Une accumulation d’acide lactique est généralement décrite comme une « brûlure musculaire » ou une raideur, mais elle n’est pas dangereuse.
Jour de repos
Une partie régulière des plans d’entraînement d’un coureur. Pendant les jours de repos, vous laissez votre corps s’adapter au stress de l’entraînement en sommeil, nutrition et récupération active pour éviter le surentraînement et progresser.
Étirement Dynamique/Statique
Les étirements dynamiques impliquent des mouvements légers et rebondissants à travers l’amplitude des mouvements pour réchauffer le corps avant de courir. Étirement statique signifie maintenir une position à la fin de la plage de mouvement. Cela peut être fait après la course pour détendre les muscles tendus.
VO2 max
Votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max) vous indique l’efficacité avec laquelle votre corps peut utiliser l’oxygène pendant l’exercice. Quand vous arrêter de faire de l’exercice pendant un certain temps c’est la première chose à diminuer.
Réchauffer
La première partie de l’entraînement du coureur où l’objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’augmenter le flux sanguin vers les muscles. Il s’agit généralement de jogging, d’étirements dynamiques et/ou exercices de course.
Termes d’entraînement en cours d’exécution
Formation de base
La phase du programme d’entraînement où le but est de développer l’endurance, la « base ». Exemple : Un novice peut effectuer un entraînement de base avant de commencer un programme de marathon.
Bonk
Une sensation de fatigue extrême qui vous envahit subitement au cours d’une longue course, parfois appelée « frapper le mur ». Il peut être évité avec nutrition adéquat et des plans de formation.
Cadence
Combien de pas vous faites par minute en courant. La cadence optimale est individuelle, mais une cadence plus rapide peut améliorer les performances et réduire le risque de blessure (180 +/- 10 pas par minute).
Courir ABC
Running ABC est une combinaison d’exercices axés sur l’amélioration de votre forme de course. Ces les exercices sont appelés exercices et sont souvent exécutés dans le cadre de l’échauffement.
Course facile
Courir à un rythme où vous pourriez facilement tenir une conversation.
Fartlek
Suédois pour « jeu de vitesse ». Une course d’entraînement où l’effort et les intervalles ne sont pas définis à l’avance et qui peut également inclure des courses en montée et en descente. L’objectif de formation fartlek est de jouer avec la vitesse tout en améliorant les performances de course.
Coup de pied
La partie de votre pied qui touche le sol en premier lorsque vous courez détermine votre coup de pied – coup de talon, coup de milieu du pied ou coup d’avant-pied. Il n’y a aucune preuve que l’on est le meilleur pour tout le monde.
Intervalles
Les intervalles ou l’entraînement par intervalles signifient des rafales rapides de course mélangées à des périodes de course ou de marche plus lentes (mais pas complètement d’arrêt/de repos).
LSD/Longue course
Longue distance lente (LSD) ou longue course est un type important de course inclus dans les programmes de course. Habituellement, il couvre jusqu’à 30% du kilométrage hebdomadaire et est effectué à un rythme lent et confortable pour renforcer l’endurance.
Divisions négatives
Courez la seconde moitié de votre course plus rapidement que la première. (voir Temps partiel)
Rythme
Votre rythme est le nombre de minutes dont vous avez besoin pour courir un kilomètre ou un mile. Cela ne doit pas être confondu avec la vitesse, qui vous indique combien de kilomètres ou de miles vous parcourez par heure
Temps partiel
Le temps qu’il vous faut pour parcourir une distance spécifique lors d’un entraînement ou d’une course.
Série en cours d’exécution
Une « séquence » est obtenue lorsque vous courez plusieurs jours consécutifs. Une course doit être d’au moins 1,61 km (1 mile) pour compter comme séquence de course. (A ne pas confondre avec courir nu !)
Foulée
Les foulées sont courtes, environ 30 secondes, accélérant progressivement les rafales de course effectuées jusqu’à 90 % de votre vitesse maximale. Un seul pas effectué au cours d’une course peut également être appelé une foulée.
Exécution de tempo
Un type d’entraînement de course effectué à un rythme difficile pendant une durée ou une distance définie. Il est fait pour s’entraîner à maintenir la vitesse au fil du temps et à entraîner la concentration mentale.
Course à pied
Courir sur des surfaces non goudronnées (chemins de terre, sentiers forestiers, chemins de randonnée…). Les parcours de course sur sentier doivent être balisés et avoir moins de 20 % de routes pavées. Les trails consistent à découvrir la nature.
Termes de course
5K, 10K…
K = kilomètres. 5K fait référence à une course ou à une course de 5 kilomètres (3,1 miles), 10K à 10 kilomètres (6,2 miles), etc.
Bandit
Une personne qui participe à une course sans s’inscrire officiellement ni payer pour celle-ci.
Bavoir
Une feuille de papier que vous attachez à votre poitrine lorsque vous courez. Il contient votre numéro d’enregistrement et une puce électronique qui suivra votre temps. (voir Chip time)
Chargement de glucides/Charge de glucides
Changer votre ratio de macronutriments à plus de glucides dans les jours précédant une course pour remplir vos réserves d’énergie (glycogène). Peut être bénéfique pour les courses plus longues (90 minutes +).
Temps de puce
Lors de grandes courses, il est peu probable que vous franchissiez la ligne de départ immédiatement après le départ officiel. Une puce enregistrera le temps à partir du moment où vous passez la ligne de départ. Le chronométrage des puces peut se faire via différents systèmes de transpondeurs, tels que les puces intégrées dans les lacets ou dans le dossard. (Voir dossard)
DNF/DNS
Did Not Finish (DNF) et Did Not Start (DNS) sont utilisés lorsqu’un coureur ne termine pas ou ne commence pas une course.
Heure du pistolet/Heure de l’horloge
L’heure officielle de départ de la course marquée par le point de départ du chronomètre. Généralement pas au même moment que lorsque vous franchissez réellement la ligne de départ (voir chip time).
HM (semi-marathon)
Un semi-marathon est une course longue de 21,0975 kilomètres / 13 miles 192½ mètres. Bon à savoir : tout jusqu’à 400 mètres est considéré comme une courte distance (sprint). 800 à 1 609 mètres correspondent à la moyenne distance et 2 000 à 42 195 mètres à l’interurbain. Un marathon complet est une course longue de 42,2 kilomètres / 26 milles et 385 mètres. Toute course plus longue qu’un marathon s’appelle un ultra marathon.
Donner un coup
La poussée finale à la fin de la course lorsqu’un coureur augmente sa vitesse jusqu’à la ligne d’arrivée.
BP, RP
Personal Best (PB) ou Personal Record (PR) est votre meilleur temps pour une distance donnée. Exemple : Un PB de 5 km est le plus rapide que vous ayez jamais couru lors d’une course de 5 km.
Cône
Une période avant la course, généralement sur quelques semaines, où le coureur court moins pour conserver son énergie avant le grand jour.
Autres termes
Chute de la semelle intermédiaire
La différence d’épaisseur entre l’avant et l’arrière de la chaussure de course (en millimètres). Un changement dans la chute de la semelle intermédiaire (chute du talon) lors de l’achat de nouvelles chaussures peut affecter votre style de course et le risque de blessure.
Chaussure neutre
Les chaussures de course neutres n’offrent pas de soutien correctif supplémentaire. Contrairement aux chaussures neutres, les chaussures de stabilité sont conçues avec un soutien supplémentaire au milieu du pied (voir Pronation).
pronation
Lorsque vous courez, votre pied roule naturellement vers l’intérieur à un moment donné. C’est ce qu’on appelle la pronation. Les chaussures de course peuvent être conçues pour la surpronation, la sous-pronation (supination) ou la neutralité. (voir Chaussure neutre)
Coureur de haut niveau
Le sentiment de bonheur qui se produit pendant ou après une course. Des endorphines aux endocannabinoïdes, la science ne sait pas avec certitude quels produits chimiques le permettent. Mais les coureurs s’accordent à dire que c’est addictif !
genou du coureur
Une blessure courante en course à pied, vécue comme une type spécifique de douleur au genou situé sur la face externe de l’articulation du genou.
Attelles de tibia
Une autre blessure courante pour les coureurs, vécue comme douleur qui monte à l’intérieur de la partie inférieure de la jambe.
C’est ça. Si vous êtes arrivé jusque-là, vous êtes maintenant prêt à prendre votre dossard, à sauter le bonk et à battre le bandit !
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