Par Pouria Taheri,
Responsable médical pour adidas Runners et RUNBASE Berlin
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un marathonien pour souffrir de blessures courantes comme les attelles de tibia ou la genou du coureur redouté. Des changements dans votre routine d’entraînement, des entraînements inconnus, votre condition physique générale et même le stress sont des facteurs de risque pour les coureurs. Pouria Taheri, Head of Medical pour adidas Runners et RUNBASE Berlin, connaît les types de problèmes de santé auxquels les coureurs sont confrontés et les moyens de les prévenir. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, il partage avec vous son plan en 5 points pour courir sans blessure.
1. Faites un plan
La préparation est tout! Avant le début de la saison, prenez un moment pour planifier vos courses. Notez-les sur votre calendrier et fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Quelle que soit la distance que vous visez, vous devez vous préparer stratégiquement. L’entraînement selon un plan vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque la vie met des obstacles sur votre chemin ou que vous êtes entouré d’autres distractions.
2. Travaillez sur vos faiblesses
Dites la vérité : connaissez-vous vos faiblesses ? Utilisez le temps entre les saisons pour identifier vos faiblesses et travailler dessus. La basse saison est le moment idéal car vous courez moins de toute façon et êtes probablement plus détendu. C’est mon conseil en tant que médecin car chaque coureur ou athlète a ses points faibles, quel que soit son succès. Stabilité du tronc, flexibilité, endurance, force, technique, santé, nutrition, style de vie – où voyez-vous une marge d’amélioration ? Tous ces facteurs peuvent avoir un impact important sur votre risque de blessure. Peut-être devriez-vous même penser à obtenir un dépistage fonctionnel des mouvements (FMS). Je recommande ce test de mouvement pour tous les coureurs axés sur les objectifs.
3. Construisez un réseau
En plus de travailler sur vos points faibles, être mieux informé peut également faire de vous un athlète plus fort. La plupart des coureurs ne sont pas intéressés par la lecture de livres ennuyeux sur la technique de course, la nutrition ou les routines d’entraînement optimales. Et ce n’est pas ce que je suggère car la plupart du temps, il est difficile d’appliquer ce que vous lisez à vous-même. Au lieu de cela, vous devriez créer un réseau et rejoindre une communauté comme adidas Runners. Visitez des endroits où vous pouvez rencontrer d’autres passionnés de fitness, des experts, des coureurs de votre niveau et ceux qui vous mettent au défi d’en faire plus. Dans ce genre d’environnement, vous trouverez non seulement de la motivation, mais aussi du soutien et des connaissances. Aider les gens à s’aider eux-mêmes peut sembler cliché, mais c’est la clé du succès. Qui sait qui ? Quel médecin dois-je consulter lorsque je suis blessé? Un réseau efficace et fonctionnel peut résoudre à lui seul de nombreux problèmes.
4. Pratiquez une préparation détendue
L’avantage d’un plan d’entraînement, c’est qu’il crée un stress positif. Ce qui est essentiel pour rester motivé. Cependant, cela peut également augmenter le stress négatif lorsque vous devez sauter une séance d’entraînement. Votre état d’esprit joue un grand rôle dans votre entraînement. L’état de préparation détendu est un état de conscience auquel chaque athlète devrait aspirer car il vous aide à vous concentrer et à progresser sur votre plan. Vous vous sentez bien parce que vous savez que vous avez tout donné et que vous ne vous rabaissez pas. Cet état d’esprit est une marque de fabrique des athlètes de haut niveau. L’approche est basée sur l’idée que vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer si votre esprit n’est pas clair à 100 %. Des séances d’entraînement passives comme l’entraînement autogène, le yoga ou la méditation transcendantale peuvent vous aider à développer cet état d’esprit.
5. Gérer correctement les problèmes
Malheureusement, des accidents et des blessures se produisent. L’important est de savoir combien de temps vous les reconnaissez. N’ignorez pas le problème et prenez-le au sérieux. Même dans le cas de blessures (apparemment) mineures, il est toujours préférable de les faire examiner par un spécialiste de la médecine sportive. Généralement, cela conduit à un plan de traitement plus conforme à vos objectifs. N’hésitez pas à demander un deuxième avis si vous n’êtes pas sûr. Si vous recevez le même diagnostic, il est temps d’accepter que vous êtes blessé. Si vous devez faire une pause dans votre entraînement, faites-le, même si cela vous semble difficile. La plupart du temps, la douleur disparaît plus rapidement que prévu si vous suivez les instructions du médecin. Ceux qui ignorent le médecin et continuent à courir risquent non seulement d’aggraver la blessure, mais aussi de développer des problèmes chroniques. Gardez toujours à l’esprit que la douleur est temporaire.
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