La course à pied est l’un des sports les plus faciles à pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, des vêtements de fitness et de la musique – si vous aimez vous entraîner avec une bande-son. Mais pour en faire une habitude que vous ne manquerez pas de garder, vous devez suivre un programme de course à pied qui vous met au défi sans vous submerger.
L’adidas Runtastic Commencer à courir Plan de formation est conçu pour vous aider à démarrer lentement, en préparant votre corps à se lancer dans le sport tout en prévenir les blessures. Téléchargez le PDF ci-dessous pour commencer votre cheminement pour devenir un coureur.
Comment le plan est structuré
Ce plan d’entraînement adopte une approche holistique de la santé et de la forme physique basée sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Le plan est divisé en deux phases afin que vous puissiez vous habituer à votre nouvelle routine dans la première phase, puis intensifier l’effort dans la phase deux. Chaque phase dure trois semaines et comprend des séances d’entraînement en force, des séances de course à pied et un temps suffisant pour la récupération. Chaque entraînement que vous faites commencera par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une séance de récupération.
Préparez votre course
Quand tu es juste commence à courir, il est important de faciliter l’expérience de votre corps. C’est apprendre à travailler d’une toute nouvelle façon, après tout. Commencer par un échauffement rapide aidera à préparer vos muscles à travailler.
Rafraîchissez-vous pour conserver les avantages de votre course
Nous ne pouvons pas le souligner assez – ne sautez pas votre calme ! Après une course, vos muscles sont chauds et souples. S’étirer après une course est l’une des étapes les plus importantes pour prévenir les blessures. Cela vous aidera également à réduire vos douleurs le lendemain. Suivez la vidéo ci-dessous pour vous rafraîchir.
***
