Plan d'entraînement gratuit : commencez à courir - Devenez un coureur

La course à pied est l’un des sports les plus faciles à pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, des vêtements de fitness et de la musique – si vous aimez vous entraîner avec une bande-son. Mais pour en faire une habitude que vous ne manquerez pas de garder, vous devez suivre un programme de course à pied qui vous met au défi sans vous submerger.

L’adidas Runtastic Commencer à courir Plan de formation est conçu pour vous aider à démarrer lentement, en préparant votre corps à se lancer dans le sport tout en prévenir les blessures. Téléchargez le PDF ci-dessous pour commencer votre cheminement pour devenir un coureur.

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Comment le plan est structuré

Ce plan d’entraînement adopte une approche holistique de la santé et de la forme physique basée sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Le plan est divisé en deux phases afin que vous puissiez vous habituer à votre nouvelle routine dans la première phase, puis intensifier l’effort dans la phase deux. Chaque phase dure trois semaines et comprend des séances d’entraînement en force, des séances de course à pied et un temps suffisant pour la récupération. Chaque entraînement que vous faites commencera par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une séance de récupération.

Préparez votre course

Quand tu es juste commence à courir, il est important de faciliter l’expérience de votre corps. C’est apprendre à travailler d’une toute nouvelle façon, après tout. Commencer par un échauffement rapide aidera à préparer vos muscles à travailler.

Rafraîchissez-vous pour conserver les avantages de votre course

Nous ne pouvons pas le souligner assez – ne sautez pas votre calme ! Après une course, vos muscles sont chauds et souples. S’étirer après une course est l’une des étapes les plus importantes pour prévenir les blessures. Cela vous aidera également à réduire vos douleurs le lendemain. Suivez la vidéo ci-dessous pour vous rafraîchir.

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