La forme physique est une partie si importante du maintien d’un esprit et d’un corps sains. Cela vous aide à mieux gérer son stress et peut même vous aider à vivre plus longtemps. La course à pied, en particulier, est un entraînement que vous pouvez faire et qui ne demande pas beaucoup de préparation ou d’équipement sophistiqué. Il est relativement facile de l’intégrer à votre routine hebdomadaire.
L’adidas Runtastic Plan de formation bien-être est le programme de course parfait pour les personnes qui cherchent à ajouter un peu plus de forme physique à leur emploi du temps dans le cadre d’un mode de vie équilibré.
Comment le plan est structuré
Notre Plan de formation bien-être est un programme holistique basé sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Vous commencerez par faire une rapide réflexion sur vous-même pour vous aider à entrer dans le bon état d’esprit. Vous recevrez également des instructions sur une nouvelle approche simple pour surveiller votre nutrition. Le plan est séparé en deux phases. La première phase vous aidera à vous habituer à votre nouvelle routine, et dans la deuxième phase, vous augmenterez l’effort. Chaque phase dure trois semaines et comprend à la fois des séances de musculation et de course à pied, avec un temps de récupération suffisant, bien sûr. Chaque entraînement que vous faites commencera par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une séance de récupération.
Préparez votre entraînement
Réchauffez votre corps avec un routine d’étirement dynamique pour tirer le meilleur parti de votre course (pssst! les échauffements statiques ne sont pas si bons en fait pour vous avant l’exécution). Un échauffement vous aide également à avoir le bon état d’esprit pour vous concentrer sur vous-même et vous débarrasser de tout ce qui vous préoccupe.
Rafraîchissez-vous pour conserver les avantages de votre entraînement
Vous songez à sauter votre refroidissement? C’est l’un des choses que vous ne devriez jamais faire après une séance d’entraînement ! Votre étirement de récupération est une partie si importante de la prévention des blessures et de la réparation de vos muscles après une course. Utilisez la vidéo ci-dessous pour vous étirer rapidement et efficacement après avoir terminé une journée d’entraînement.
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