Le plan d’entraînement 5k by adidas Runtastic vous aidera à développer la cohérence et l’état d’esprit dont vous avez besoin pour réussir une course de 5 km en fonction de votre objectif de temps personnel.
Que vous souhaitiez accélérer et établir un record personnel, se remettre d’une blessure, ou créer une nouvelle habitude de remise en forme, ce plan est le guide parfait.
Comment le plan de course est structuré
le Plan de formation 5K est un programme de course holistique basé sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Vous recevrez des conseils rapides sur la définition d’objectifs axés sur le laser pour vous mettre dans le bon état d’esprit pour vous entraîner pour un 5 km. Vous obtiendrez également des conseils faciles à suivre sur la façon de vous assurer que votre alimentation complète votre entraînement.
Ce programme en cours est séparé en deux phases. La première phase vous aide à établir une routine, et la deuxième phase vous poussera à augmenter l’effort. Chaque phase dure trois semaines et comprend à la fois un entraînement en force et des entraînements de course avec beaucoup de temps pour la récupération. Chaque entraînement que vous faites commencera par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une récupération et une récupération.
Préparez votre programme
Un échauffement avant la course est essentiel pour courir et s’entraîner pour un 5 km. Les athlètes professionnels vous le diront : la dernière chose que vous voulez faire est d’essayer quelque chose de nouveau avant une course, il est donc important d’intégrer un échauffement dans chaque séance d’entraînement.
Vidéo de récupération
La récupération est l’endroit où toute la magie opère et votre corps récolte les bénéfices de votre entraînement. Vos muscles sont chauds et souples, donc les étirements à ce stade ont un impact significatif. Utilisez cette vidéo de récupération pour récupérer après vos séances d’entraînement et n’oubliez pas de vous étirer après avoir franchi la ligne d’arrivée!
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