Augmenter le rythme pour se dépenser encore plus n’est pas synonyme de souffrance. Découvrez nos astuces pour une transition en douceur.
Vous avez l’habitude de marcher et aimeriez passer à la vitesse supérieure ? Prenez rendez-vous pour vérifier avec votre médecin que vous pouvez pratiquer la course à pied, puis suivez ces quelques conseils.
Étape n°1 : équipez-vous
Les chaussures que vous utilisez pour la marche ne sont pas adaptées à la course. Vos pieds vont travailler sur des appuis différents. Vous devrez donc investir dans un nouvel équipement pour éviter de vous blesser et de provoquer des douleurs aux pieds et aux mollets. N’hésitez pas à demander conseil aux vendeurs en magasin pour leur expliquer la situation.
Étape n°2 : commencez doucement
L’impact et la pression sur les articulations ne sont pas les mêmes entre la marche et la course. Pour vous échauffer, commencez par sautiller sur place ou par faire un peu de corde à sauter. Puis, une fois que vous avez commencé à courir, alternez trois minutes de course avec 30 secondes de marche. Commencez par des petites sessions et augmentez progressivement, sans forcer.
Étape n°3 : motivez-vous
Une fois que le nouveau rythme de la course commencer à rentrer, profitez de tous les moyens que vous avez pour rester motivé. A chaque fois que vous croisez une autre personne en train de courir, un chien ou une voiture, vous pouvez accélérer pendant une vingtaine de secondes. La musique est aussi très utile. Préparez-vous une playlist avec des chansons à un rythme soutenu, qui vous aidera à mieux vous concentrer.
Étape n°4 : courez en groupe
Motivez vos voisins, vos proches, vos amis ou vos collègues pour créer un groupe de coureurs. Pratiquer cette activité ensemble aide à maintenir ses objectifs et à garder une certaine régularité dans l’exercice. Si votre entourage n’est pas motivé, vous pouvez essayer de rejoindre un groupe déjà existant en vous renseignant à la salle de sport ou sur les réseaux sociaux.
Étape n°5 : inscrivez-vous à une course
Au bout de quelques mois, si vous vous sentez en forme et capable de courir pendant une trentaine de minutes, inscrivez-vous à une course. Commencez par des petites distances de 5-6 kilomètres et rassurez-vous, vous pouvez toujours marcher pendant quelques minutes. Avoir un objectif précis aide à rester motivé, rappelle le site américain Reader’s digest.
