Si vous voulez renforcer votre corps et développer vos muscles, vous pourriez avoir l’impression que vous devez aller au gymnase et empiler des poids. Mais de nos jours, les entraînements basés sur le poids corporel gagnent en popularité. Même les athlètes professionnels commencent à troquer leurs séances de gym pour des entraînements sans équipement. Voici quelques-uns des avantages de l’entraînement au poids du corps qui pourraient vous convaincre d’annuler votre abonnement au gymnase.
1. Plus de variété de mouvement
Beaucoup d’entre nous passent nos journées à un bureau devant un ordinateur, et la dernière chose que nous devrions faire lorsque nous sommes prêts à faire de l’exercice est de s’asseoir sur un équipement de gym. L’entraînement au poids du corps nécessite une plus grande variété de mouvements, mettant votre corps au défi de travailler des groupes musculaires que vous ne pouvez tout simplement pas atteindre en position assise. De plus, de nombreux programmes d’entraînement au poids corporel combinent des éléments de cardio et de force, de sorte que vous obtenez un entraînement très efficace et efficient dans un laps de temps plus court.
2. L’entraînement au poids du corps construit plus de muscle
Beaucoup de gens ont l’impression que pour développer efficacement des muscles, vous avez besoin de plus de résistance au poids que votre corps ne peut en fournir. En fait, l’entraînement au poids corporel est probablement plus efficace pour développer les muscles sur une période de temps plus courte. La plupart des exercices de poids corporel sont classés comme des exercices ou des mouvements à chaîne cinétique fermée (CKC) où votre extrémité (main, pied, etc.) est fixée à un objet (souvent le sol ou un mur). Lorsque vous vous entraînez de cette façon, le mouvement à n’importe quel point de la chaîne cinétique vous oblige à déplacer d’autres articulations de la chaîne, créant un entraînement de résistance dans plusieurs domaines en même temps. Si vous vous entraînez avec un équipement de gym, vous faites souvent des entraînements avec une chaîne cinétique ouverte (en tirant un poids, par exemple) et les exercices sont en réalité moins efficaces.
3. Faites des entraînements rapides, n’importe où
Bien sûr, un autre avantage évident des entraînements au poids du corps est que vous avez beaucoup plus de flexibilité quant au moment et à l’endroit où vous vous entraînez. Tu peux faire de l’exercice sans équipement devant la télévision ou faites une séance d’entraînement rapide dans votre parc local si vous le souhaitez. Il n’est pas nécessaire de faire un sac et de se rendre au gymnase. En conséquence, vous trouverez probablement beaucoup plus facile de vous en tenir à votre plan d’entraînement, en intégrant plus d’entraînements à la maison que si vous deviez consacrer plus d’heures à un voyage au gymnase. Bien sûr, il est important d’établir une routine et d’établir bonnes habitudes de remise en forme. Mais vous constaterez peut-être que l’entraînement au poids du corps à la maison s’intègre plus facilement dans votre emploi du temps chargé que l’alternative.
*Il existe plusieurs façons d’aborder l’entraînement au poids corporel. Tabata, HIIT et l’entraînement en circuit sont trois types d’entraînement populaires. Tout savoir sur Formation de style Tabata ici et HIIT vs entraînement en circuit ici.
4. Les entraînements au poids du corps aident à prévenir les blessures
Si vous pratiquez un autre type d’activité sportive (et même si vous ne le faites pas), l’entraînement au poids corporel est essentiel à la prévention des blessures. Les entraînements au poids du corps peuvent vous aider à construire un torse plus stable grâce à des exercices du dos et du tronc tout en augmentant la flexibilité globale – deux éléments clés de la prévention des blessures à long terme. Bien sûr, si l’entraînement au poids du corps est complètement nouveau pour vous, vous devez vous détendre et être conscient que votre corps apprend à bouger d’une nouvelle manière. Voici quelques vousconseils pratiques pour vous aider à éviter les blessures pendant que vous commencez une routine d’entraînement au poids du corps.
5. Les exercices de poids corporel sont pour toutes les capacités
Les exercices de poids corporel viennent souvent avec une variété de variations. Vous pouvez adapter chaque exercice à votre niveau de capacité spécifique, ce qui le rend plus facile ou plus difficile en fonction de l’endroit où vous en êtes dans votre entraînement. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez facilement passer à la variante suivante et continuer à progresser dans votre forme physique. Voilà quelque variations plus faciles et plus difficiles des exercices de base.
Initiation à l’entraînement au poids du corps
Si vous souhaitez commencer avec une routine d’entraînement au poids du corps, vous pouvez envisager de consulter notre Application d’entraînement adidas. Vous y trouverez des entraînements à domicile faciles, des plans d’entraînement structurés et des ressources pour vous aider à apprendre de nouveaux exercices. Toutes les routines sont conçues pour vous permettre de vous entraîner sans équipement, vous n’avez donc pas besoin d’avoir une configuration de gym sophistiquée pour commencer.
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