Par Jamie King, coureur ultra compétitif
J’ai été dans des situations de merde en courant. J’ai dû me cacher derrière un arbre juste à côté du sentier, me plonger derrière un buisson juste à côté d’un sentier de course (une fois en plein milieu d’une course!), Et j’ai même dû utiliser les toilettes d’un étranger. Une fois, j’ai même dû faire un peu « créatif » avec la neige (utilisez votre imagination ici).
Et oui, je parle de caca.
À ce stade, si vous lisez ceci et pensez, gênant ou pire encore, les filles ne font pas caca, allez-y, éclatez de rire et affrontez les faits. On fait tous caca. Et toute personne qui court ou fait de l’exercice régulièrement a connu des selles imprévisibles. Ça arrive. Parfois sans grand avertissement.
En fait, je serais prêt à deviner que la plupart des coureurs, des plus expérimentés aux débutants, ont à un moment donné de leur carrière de course rencontré des problèmes digestifs en courant. Lorsque vous courez (ou faites de l’exercice), le simple fait est que vous stimulez votre tractus gastro-intestinal. Et si vous courez sur de longues distances (comme par exemple un marathon ou un ultramarathon), vous affectez également votre circulation. Fondamentalement, alors que courir de longues distances, moins de sang circule dans votre tractus gastro-intestinal en raison des besoins en flux sanguin du reste de votre corps, ce qui signifie souvent une diarrhée. Cha cha cha. (je devais le faire, désolé).
Alors, comment pouvez-vous éviter l’urgence à mi-parcours ?
Bien qu’il n’y ait aucun moyen infaillible d’éviter un arrêt au stand à mi-course (quand vous devez y aller….), il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter une urgence totale de caca. Voici mes trucs et astuces pour éviter de chier lors de votre prochaine course:
1. Boire de l’eau
Vous devriez boire de l’eau, de toute façon… évidemment. Mais dans ce cas, une hydratation suffisante, en particulier pendant les jours précédant une course ou une course, vous aidera à rester régulier et sans incident.
2. Diminuez votre apport en fibres
Si vous vous préparez pour une longue course ou une course, diminuez (voire éliminez !) votre apport en fibres dans la journée ou les deux précédant votre événement. Bien que les fibres soient une partie importante de notre alimentation, c’est aussi ce qui nous oblige à y aller ! J’essaie souvent de ne pas manger d’aliments riches en fibres deux jours avant une course ou un événement (en vous regardant, les légumes crucifères !). Pendant l’entraînement, essayez simplement d’éviter de manger des fibres 2 à 4 heures avant de courir.
3. Donnez-vous du temps
Si vous courez tôt le matin (ou si votre course a lieu tôt le matin), réveillez-vous suffisamment de temps pour faire bouger votre corps. Stimulez votre IG avec du mouvement et peut-être même une boisson chaude (thé ou café) ou des aliments chauds (par exemple, des flocons d’avoine), afin que vous puissiez faire bouger les choses avant qu’il ne soit temps de bouger !
4. Routine
Tout coureur expérimenté sait que la routine est primordiale. N’essayez pas un nouvel aliment le jour de la course et ne buvez pas de café pour la première fois. Soyez intelligent sur ce que vous mettez dans votre corps avant une course et assurez-vous de savoir comment votre corps réagit généralement à ces choses. Pour mes longues courses et mes grandes courses, j’essaie de manger des aliments simples et faciles à digérer. Des choses comme les patates douces, le riz et le beurre d’arachide fonctionnent bien pour moi, tandis que j’éviterai des choses comme le fromage, les haricots et les légumes crucifères (légumes verts, brocoli, chou-fleur…). Mais vous devez vraiment trouver ce qui fonctionne pour vous!
Et bien sûr, parfois, un caca rapide à mi-parcours n’est pas grave, comme si vous avez la chance d’être près d’un café, ou si vous vous retrouvez sur les sentiers près d’un terrain de camping à accès complet. Mais parfois, pour ceux d’entre nous moins fortunés, la seule option est de se mettre à l’abri et de partir !
Si vous êtes confronté à une urgence de caca, ne paniquez pas, préparez-vous simplement :
1. Connaissez votre itinéraire
Si possible, préparez-vous en apprenant à connaître votre itinéraire et tous les détours potentiels. Lorsque je m’entraîne, je sais souvent où se trouvent le Starbucks, la station-service, le pot de porta ou même les terrains de camping les plus proches par rapport à mon itinéraire.
2. Soyez prêt
Après avoir fait preuve de créativité avec la neige un matin, je me suis juré de ne plus jamais vivre cela. Maintenant, que je sache ou non s’il y a des installations disponibles, j’ai toujours un peu de papier toilette dans mon short de course ou dans la poche de ma bouteille d’eau. Et en prime, principalement depuis que j’ai un chien, je porte aussi généralement des sacs à caca (super pour les déchets humains aussi !).
3. Une autre raison de toujours emporter de l’eau
Je porte toujours au moins une bouteille d’eau à main lorsque je cours. Non seulement je suis toujours assuré d’être hydraté en courant, mais j’ai aussi un peu d’eau à portée de main au cas où j’aurais besoin de me laver les mains… ou… je vous laisse remplir les cases.
4. Ne paniquez pas, soyez débrouillard
C’est vrai, on fait tous caca et ce n’est pas toujours joli. D’accord, ce n’est jamais joli. Si vous ne pouvez vraiment pas vous rendre dans une installation ou si vous n’avez pas de papier toilette caché, il existe toujours des moyens de faire caca et de se rallier. Par exemple, la neige fonctionne comme un excellent agent de nettoyage et les grandes feuilles sont connues pour être utiles. Quoi que vous fassiez, où que l’urgence frappe, n’oubliez pas de faire de votre mieux pour être respectueux des autres et de l’environnement (enterrez-le).
Mais même avec la meilleure préparation, il arrive parfois que du caca se produise. N’ayez pas honte, nous sommes tous passés par là. Les sueurs froides, la légère panique, les grondements dans le ventre….ça arrive aux meilleurs d’entre nous. Espérons qu’avec un peu d’expérience, de préparation et de connaissances, vous serez en mesure d’éviter certaines situations vraiment merdiques.
À propos de Jamie King :
Jamie est le fondateur de Approche d’ajustement, une communauté de fitness en ligne populaire où les blogueurs, les marques et les passionnés de fitness se réunissent autour de leur amour pour la sueur et leur style de vie #sweatpink. Elle est aussi un RYT de 500 heures et propriétaire de Flex & Flow, un studio d’entraînement et de yoga populaire ainsi qu’un coureur d’ultramarathon compétitif et un passionné de fitness complet. Jamie a le plaisir d’enseigner le fitness et le yoga depuis 2005 et est tout simplement amoureux du mouvement.
Lorsqu’elle ne dégouline pas de sueur, vous pouvez généralement la trouver en train de se blottir ou de jouer au ballon avec Abbie, son chiot Vizsla ou d’explorer tous les bons restaurants et les magnifiques espaces extérieurs du PNW. Connectez-vous avec elle sur Instagram ou sur son blog!
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