Muscles trapèzes : Pour tous, sauf les plus vigilants, vivre et travailler au XXIe siècle peuvent entraîner un grave déficit de mouvement. Bien que cela présente des avantages, vous devez être conscient des inconvénients. D’une part, les muscles qui restent inactifs pendant la majeure partie de la journée sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des spasmes et des douleurs.
Un de ces muscles, appelé trapèze supérieur, étend les largeurs du dessus des épaules et est particulièrement sujet à ce type de tension.
Muscles trapèzes
Vous pouvez vérifier cela par vous-même en utilisant une simple observation. Demande toi:
- Dans quelle mesure puis-je déplacer mes épaules vers le haut et surtout vers le bas?
- Est-ce que j’ai des douleurs ou des sensations inconfortables au sommet des épaules ou aux deux?
Si les mouvements de votre épaule sont limités et / ou si vous ressentez une douleur dans la région, l’un des muscles de votre trapèze supérieur ou les deux peuvent présenter des spasmes. Heureusement, il existe des solutions qui pour la plupart sont non médicales et faciles à mettre en œuvre.
Les pièges serrés aiment un bon massage
Les muscles trapèzes supérieurs serrés répondent souvent bien à la massothérapie. Et comme ils sont situés de manière à ce que vous puissiez atteindre le vôtre, vous pourriez envisager de faire appel à une technique d’auto-massage.
Le muscle trapèze supérieur, ainsi que d’autres muscles de l’épaule tels que l’infraspinatus, ont tendance à être un terrain fertile pour le développement de points déclencheurs douloureux du myofascial. Un massothérapeute expérimenté dans le domaine de la libération myofasciale pourra peut-être vous aider. En outre, une étude de 2018 publiée dans le Journal de rééducation sportive suggère que l’aiguilletage à sec peut aider à soulager la douleur et les symptômes associés, entretenus par des déclencheurs.
La plus grande image
La plupart des gens pensent que les pièges supérieurs, comme on les appelle souvent, sont tout ce qu’il y a. La raison en est peut-être que les pièges supérieurs ont tendance à vous faire savoir très fort quand ils sont serrés ou autrement pas « heureux ». Mais en réalité, le trapèze est composé de trois parties.
Les trois régions du muscle trapèze
Le muscle trapèze est divisé en 3 zones: les fibres supérieures, déjà discutées, les fibres moyennes, appelées les trapèzes moyens, et les fibres inférieures, appelées, vous l’avez deviné, les pièges inférieurs.
La division en différentes parties distinctes de ce muscle concerne la fonctionnalité. En d’autres termes, chaque domaine fait quelque chose de différent.
Explorons.
Fonctions du muscle trapèze
Le muscle trapèze agit à la fois comme stabilisateur de posture et comme muscle de mouvement. Les actions courantes du trapèze impliquées sont les suivantes: hausser les épaules, basculer, tourner et allonger la nuque et maintenir les omoplates dans le dos.
Le trapèze supérieur, la partie qui traverse le haut de vos épaules, peut élever ou porter votre ceinture scapulaire. Il aide également à étendre, incliner et faire pivoter votre cou, ce qui a pour effet de ramener votre tête en arrière et de le tourner, respectivement. La fonction de rotation entraîne la tête dans le côté opposé à celui où se trouvent les muscles du cou et des épaules.
Muscles trapèzes
Bien que l’élévation des épaules soit l’action officielle du muscle trapèze supérieur, ce n’est pas toujours une bonne chose. Si vous travaillez à un bureau ou si votre travail implique beaucoup de conduite, vous connaissez probablement cette expérience de première main. Lorsque la ceinture scapulaire est soulevée de manière constante et chronique, il en résulte un désalignement qui peut rendre les pièges supérieurs serrés de manière chronique. Il peut en résulter une douleur, des mouvements limités et une perte de souplesse du cou dans cette zone.
Avec les pièges inférieurs, le trapèze supérieur aide également à faire pivoter votre omoplate vers le haut. Ce mouvement se produit lorsque vous soulevez votre bras sur le côté, à condition que vos épaules, votre cou et le haut du dos soient bien alignés et que vos muscles soient flexibles.
Le trapèze du milieu aide à ramener les omoplates vers la colonne vertébrale. Encore une fois, si vous restez assis à un bureau ou si vous conduisez toute la journée, cela peut s’avérer un geste utile pour prévenir ou gérer une posture kyphotique excessive dans cette zone. Le trapèze central aide également à stabiliser l’épaule lors de certains mouvements du bras.
Et enfin, le muscle trapèze inférieur est chargé de la stabilisation de la partie supérieure et de la colonne vertébrale consistant à abaisser la ceinture scapulaire. Il s’agit de l’action opposée à celle du trapèze supérieur évoquée au début de cet article.
Le muscle trapèze en tant que muscle respiratoire
Le trapèze est un muscle respiratoire accessoire. Cela signifie que cela aide à ouvrir la petite marge de respiration dans la partie supérieure de la poitrine. Mais au lieu de compter sur ce muscle pour soutenir votre respiration, songez à développer les capacités de votre muscle respiratoire le plus primaire et le plus puissant, le diaphragme, également un muscle de la posture.
