« Utilise le ou perd le! » Je suis sûr que beaucoup d’entre nous ont déjà entendu cette phrase en ce qui concerne les vacances du travail, la force mentale, ou compétences musicales. Mais quand je dire, ou penser à, cette phrase, Je pense tout de suite à GLUTE muscles! Maintenant, cela a beaucoup à voir avec ma profession, mais comme le pourcentage de personnes travail à un bureau est à un tout le temps haut, bout à bout entraînements devrait également être quelque chose qui commence à se glisser dans l’esprit d’autres personnes en dehors de l’industrie du fitness. La technologie est incroyable, mais le mode de vie sédentaire qui l’accompagne – pas tellement. Que vous soyez assis toute la journée ou même debout, votre chaîne postérieure, vos fessiers, vos fesses ne fait pas grand chose.
Que sont les fessiers ?
Le grand fessier est le plus grand des 3 muscles fessiers, et donne la forme ronde et ferme recherchée. Le medius et le minimus se trouvent sur les côtés et sont responsables de l’abduction (ou de l’éloignement de la hanche du corps) ainsi que de la stabilisation des hanches. Ces 3 muscles remplissent une fonction indispensable pour nous aider à travailler et à nous entraîner plus dur, plus sûr et sans douleur.
Pourquoi devriez-vous activer vos muscles fessiers
Pour aggraver les choses, lorsque vos fessiers sont inactifs, ils se développent également, un terme inventé par le Dr Stuart McGill, « amnésie fessière ». Ainsi, non seulement ils travaillent moins, mais ils oublient également comment s’activer en cas de besoin. Et croyez-moi, ils SONT nécessaires. Lorsque les fessiers oublient comment faire leur travail, d’autres parties du corps (comme les muscles du bas du dos) doivent prendre le relais et effectuer un travail pour lequel ils n’ont pas été conçus. Cela peut entraîner des douleurs au bas du dos, au genou et même à la hanche.
Où commencer
Vous êtes un coureur et vous vous demandez comment obtenir plus de puissance dans votre foulée ? Des muscles fessiers plus forts peuvent vous donner force explosive vous devez faire ce sprint final jusqu’à la ligne d’arrivée. Mais par où commencer ? Commencez par la sensibilisation aux fessiers. Savez-vous ce que c’est que de contracter (serrer) vos fessiers pendant l’exercice ? Si ce n’est pas le cas, il est temps de vous familiariser avec vos fesses. Commencez à être vraiment attentif à la contraction en faisant des squats et des levées de jambes debout ou couchées. De cette façon, lorsque vous partez pour votre prochaine course, vous pouvez vous assurer que vos muscles fessiers fonctionnent comme ils le devraient.
Déplacez-vous plus
Revenons maintenant à ça scénario de bureau. Lorsque vous vous levez pour quitter le travail après être resté assis toute la journée, vos hanches sont raccourcies. Si vos hanches sont raccourcies et que vous partez automatiquement pour une course après le travail, vous êtes plus sujet aux blessures. Assurez-vous de prendre le temps de faire des mouvements latéraux dans le plan de mouvement frontal, car la position assise et debout que vous avez faite toute la journée au travail ne se produit que dans le plan sagittal. UNE échauffement dynamique y compris sauts, coups de pied et chevilles est un excellent moyen de préparer les fessiers au travail.
Focus sur les muscles fessiers
Si vous cherchez à vraiment développer vos muscles fessiers, vous devez les cibler avec des entraînements fessiers. Essayez cet entraînement de 15 minutes pour vos jambes et vos fessiers :
Emporter
Alors pensez-y. À quand remonte la dernière fois que vous avez entraîné vos fessiers? Avez-vous souvent l’expérience du dos, de la hanche, ou douleur au genou ? Votre travail vous confine-t-il à une position assise ou même debout ? Ensuite, vous devez faire des exercices de fesses! Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, sans aucun équipement à part vous-même et un tapis. Lorsque vous êtes prêt à monter d’un cran, ajouter une bande de résistance à vos entraînements. Vous pouvez trouver de nombreux exercices pour les fesses, ainsi que des exercices pour tout votre corps, dans le Application d’entraînement adidas. Téléchargez l’application aujourd’hui et commencez à renforcer votre corps de la tête aux pieds – fessiers inclus, bien sûr ! Soyez cohérent et vos fessiers et vos performances seront développer.
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