Un meilleur coureur ne signifie pas nécessairement un coureur plus rapide. Un meilleur coureur signifie un coureur en meilleure santé, un coureur moins blessé, un coureur plus efficace. Que vous débutiez la course à pied ou que vous cherchiez à battre votre record personnel du marathon, ces conseils vous aideront à devenir un meilleur coureur.
1. Travaillez votre technique
Votre technique affectera votre vitesse, la fréquence à laquelle vous vous blessez et votre économie globale de course. Vous pouvez constater qu’après un peu travailler sa technique, vous trouvez la course plus facile et plus agréable. Des exemples de mauvaise technique parmi les coureurs sont des choses comme les foulées excessives, les pas courts, les coups de talon et la tension. Essayez de courir haut, comme si une ficelle vous tirait vers le haut. Concentrez-vous pour que votre pied atterrisse sous votre centre de masse. Essayez de détendre vos épaules lorsque vous courez ; la tension est un gaspillage d’énergie et ruine votre efficacité de course. Se concentrer sur ces 3 choses peut apporter de grandes améliorations dans votre course! Essayez de vous regarder dans les miroirs du gymnase, les vitrines des magasins ou les reflets des voitures pour voir à quoi ressemble votre technique.
2. Concentrez-vous sur les courses de récupération
Il est facile de sortir et de courir fort ou d’accélérer le rythme à chaque course. Cela peut sembler être un bon moyen de s’entraîner pour aller plus vite, mais c’est contre-productif. Cela vous laissera toujours courir à un rythme « confortablement difficile » à chaque fois, vous faisant trop fatigué pour jouer lors d’entraînements plus durs ou tout donner lors d’une autre course. Il peut être difficile de changer votre mentalité, mais courir lentement garde quelque chose dans le réservoir pour les autres courses où vous devez courir plus vite. Les courses de récupération sont également un excellent moyen de simplement se détendre et faire circuler le sang, qui vous prépare à une session plus difficile plus tard dans la semaine. La récupération est l’endroit où le corps s’adapte et s’améliore, pas pendant une séance d’entraînement. Un entraînement fournit le stimulus, la récupération permet l’adaptation et les améliorations.
3. Alimentation et hydratation
Ce que vous mangez affectera votre façon de courir, de vous sentir lent et lent à manquer d’énergie dans les dernières étapes d’une bonne course. Le régime d’un coureur doit être composé de 55-65 % de glucides de qualité, ce qui vous permettra de courir avec suffisamment d’énergie et de terminer votre course en pleine forme. Être suffisamment hydraté est également vital pour les coureurs. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang est plus épais, ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort pour acheminer l’oxygène et divers minéraux à vos muscles. Boire une grande quantité d’eau avant une course vous laissera rassasié et léthargique. Hydratant constamment toute la journée, chaque jour est le meilleur moyen.
4. Variez vos entraînements
Si vous voulez aller plus vite, courir le même itinéraire au même rythme vous rendra bon à cela – courir le même itinéraire au même rythme. L’ajout du travail de vitesse à votre entraînement vous rendre plus rapide ainsi aider votre technique de course. Un bon exemple de travail de vitesse est de courir 3 à 6 répétitions de 1 km avec une pause de 3 minutes entre les deux. Un autre excellent entraînement de vitesse serait de parcourir une distance plus courte que la normale mais à un rythme plus rapide. Assurez-vous de faire une course de récupération lente le lendemain d’un entraînement de vitesse afin de pouvoir vous détendre et être prêt pour votre prochaine course. Si vous voulez courir plus loin, faites de l’une de vos courses hebdomadaires une course longue où vous augmentez la distance d’environ 10 % à chaque fois. Vous remarquerez bientôt les avantages d’un tel entraînement, mais essayez de faire une semaine facile toutes les 3 à 4 semaines pour que votre corps puisse s’adapter et récupérer.
Pour éviter les blessures, vous devez intégrer régulièrement un entraînement à l’équilibre et à la stabilité :
5. Travail de force
Les coureurs aiment courir et courir un peu plus. Ajout d’un simple routine de poids corporel peut apporter de gros bénéfices. Un tronc plus fort aidera votre technique de course, et garder votre torse droit peut vous aider à maintenir une bonne technique lorsque vous êtes fatigué. Faire des exercices qui se concentrent sur les jambes mettra vos muscles à l’épreuve d’une manière que la course ne fait pas. Cela vous aidera à devenir plus stable, à avoir plus de puissance dans vos jambes et à courir plus fort. Certains planches, ponts et squats peuvent aller très loin. De plus, cela vous aidera à vous pencher!
6. Soyez cohérent
La cohérence est la clé! Soyez cohérent dans votre entraînement, soyez cohérent dans votre alimentation et soyez cohérent dans votre récupération si vous voulez donner le meilleur de vous-même.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre course. Si vous avez ajouté l’un de ces conseils à votre course et remarqué des changements dans votre course, faites-le nous savoir dans les commentaires et aidez vos amis coureurs à s’améliorer !
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