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Meilleurs exercices pour perdre du poids

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Exercer? Moi?

La perte de poids se fait non seulement en modifiant vos habitudes alimentaires, mais aussi en intensifiant votre routine d’exercice. L’exercice régulier contribuera grandement à atteindre vos objectifs. Pour perdre du poids, vous devez viser au moins 300 minutes d’activité modérément intense chaque semaine. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider dans ce voyage. N’oubliez pas de discuter d’abord avec votre médecin de ceux qui pourraient vous convenir le mieux.

En marchant

Si vous deviez ajouter une demi-heure de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus que d’habitude chaque jour. Plus vous marchez vite et longtemps, plus vous brûlez de calories. La marche est une excellente option si vous débutez dans l’exercice régulier. Commencez par des trajets plus courts et passez à des trajets plus longs et plus intenses.

Corde à sauter

Si vous recherchez un équipement d’entraînement bon marché que vous pourrez emporter en voyage, une corde à sauter pourrait bien vous convenir. La corde à sauter est un moyen fantastique de brûler rapidement des calories. En fait, vous en brûlerez plus en sautant à la corde qu’en marchant sur un tapis roulant pendant la même durée. Vous travaillerez également plusieurs groupes musculaires, du tronc au haut et au bas du corps. La corde à sauter peut également améliorer votre coordination.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles à haute intensité (également appelé HIIT) est un type d’entraînement qui passe d’une activité physique intense à un exercice moins intense. Vous ne devriez pas le faire tous les jours, mais c’est très efficace pour perdre du poids car le HIIT oblige votre corps à utiliser l’énergie des graisses au lieu des glucides. Vous brûlerez également plus de calories avec le HIIT qu’avec le cardio régulier. L’exercice intense permet à votre corps de travailler et de brûler les graisses jusqu’à 24 heures après la fin de votre entraînement.

Vélo

Le cyclisme est un autre excellent moyen de perdre du poids, et c’est un exercice adaptable à faible impact. Vous pouvez brûler environ 400 à 750 calories par heure à vélo, selon votre poids, la vitesse à laquelle vous roulez et le type de vélo que vous pratiquez.

Nager

Il peut être difficile d’être motivé pour faire de l’exercice si vos genoux sont douloureux ou si votre dos vous fait mal. Si vous êtes dans ce bateau, la natation est un exercice idéal. C’est facile pour vos articulations, vous utiliserez à la fois le haut et le bas de votre corps et vous obtiendrez un bon entraînement cardio. Vous profiterez également de la résistance de l’eau. Si vous nagez pendant une demi-heure quelques fois par semaine, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers. Cela réduira également votre mauvais cholestérol et votre tension artérielle.

L’entraînement en force

Ce type d’exercice utilise la résistance pour développer la force et les muscles. Cela vous aide non seulement à perdre du poids, mais vous aide également à maintenir votre poids en développant vos muscles. Cela aidera votre corps à brûler plus de graisse. Essayez de faire de la musculation 3 à 5 fois par semaine, pendant environ une heure à chaque fois. N’oubliez pas de vous reposer un jour entre tous les 2 jours où vous le faites.

Pilates

La recherche indique que le Pilates – des exercices généralement effectués sur un tapis ou avec divers outils qui mettent l’accent sur la force de base – peut vous rendre plus fort et vous aider à maintenir un poids santé. L’intensité d’un cours de Pilates dépend de vos besoins. Vous pouvez trouver des cours ou des démonstrations en ligne ou dans votre salle de sport locale.

Le jogging

Le jogging est un exercice aérobique — il utilise de l’oxygène. Cela peut vous aider à perdre du poids. Un bon jogging peut également augmenter ce qu’on appelle votre taux métabolique jusqu’à 24 heures. Ainsi, vous serez en mode combustion des graisses même après avoir franchi votre ligne d’arrivée quotidienne. Fait régulièrement, le jogging peut aider à stimuler votre métabolisme pendant une longue période.

Yoga

C’est une pratique qui combine activité physique et méditation. C’est aussi un moyen populaire de pratiquer la pleine conscience après une longue journée de travail. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Les recherches suggèrent qu’avec le temps, les personnes en surpoids qui font du yoga au moins une fois par semaine pendant 30 minutes perdent du poids et ont un IMC plus bas. Les gens qui font du yoga sont aussi des mangeurs plus attentifs, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de savoir quand ils ont vraiment faim et quand ils sont rassasiés.

Monter les escaliers

Un autre exercice peu coûteux et polyvalent pour perdre du poids est la montée d’escaliers. Bien que vous puissiez utiliser une machine, tout ce dont vous avez vraiment besoin pour cet exercice est un escalier fiable. Monter seulement deux volées d’escaliers chaque jour peut entraîner une perte de poids de 6 livres en un an. Il peut également augmenter la quantité de bon cholestérol dans votre sang et aider à garder vos articulations, vos muscles et vos os en bonne santé.

Randonnée

Si vous recherchez une façon plus aventureuse de perdre du poids, la randonnée pourrait être la solution pour vous. Cela implique généralement de marcher dans la nature et d’éviter les obstacles qui vous entourent, comme les racines des arbres et les rochers. La randonnée peut entraîner une perte de poids, surtout si vous la faites régulièrement.

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