Tonifiez vos bras avec le tennis
Les bras sculptés de Michelle Obama peuvent être dus à son jeu de tennis. C’est logique : frapper ou lancer une balle au-dessus d’un filet fait travailler vos bras. Votre coup droit est également bon pour votre poitrine et votre revers pour vos épaules. Le tennis a un autre avantage : bien qu’il ne soit pas principalement aérobique, il peut tout de même aider à brûler des calories en plus des graisses. Moins de graisse fait remarquer vos muscles, quelle que soit l’activité que vous faites.
Nager pour un haut du corps fort
Les longueurs de natation sont bonnes pour tout ce qui se trouve au-dessus de votre taille. Tirer contre l’eau offre une résistance pour vos bras. Faire du style libre, du dos ou du papillon utilise les deltoïdes de vos épaules et les muscles pectoraux de votre poitrine. La natation est moins utile pour les jambes simplement parce que les gens ont tendance à ne pas donner de coups très forts. Donc, si vous voulez travailler vos jambes plus fort, utilisez une planche.
Mélangez-le sur le vélo elliptique
En fusionnant les mouvements de la montée d’escaliers et du ski de fond, le vélo elliptique donne à vos muscles de la cuisse et du fessier un entraînement solide comme le roc. Accrochez-vous aux poignées de résistance push-pull et vous renforcerez également le haut de votre corps, y compris votre dos et vos bras. Le mouvement de glisse est beaucoup plus facile pour vos articulations que de courir, même s’il brûle les graisses. Mieux encore, vous pouvez le faire à l’intérieur, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.
Pédale pour Fit Legs
Le vélo est excellent pour les muscles de vos jambes : quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Vous pouvez rendre l’entraînement plus intense en utilisant des cale-pieds, qui vous permettent de tirer la pédale vers le haut, ainsi que de la pousser vers le bas, ce qui vous donne une résistance supplémentaire. Si vous êtes débutant, évitez le cale-pieds sur un vélo en mouvement, car il peut être difficile de retirer votre pied de la pédale. Ou défiez-vous sur un vélo stationnaire en ajustant la résistance.
Courez pour tout votre corps
Comme le vélo, la course et le jogging sont bons pour vos mollets et vos cuisses. Parce qu’il s’agit d’exercices de mise en charge, ils renforcent les os pour aider à protéger contre l’ostéoporose. Ce sont des activités à fort impact, elles peuvent donc secouer vos articulations. Commencez donc lentement, surtout si vous êtes en surpoids. C’est bien de basculer entre la marche et le jogging, aussi. C’est plus facile pour vos articulations et varier votre rythme (entraînement par intervalles) est un bon défi.
Marchez pour vos articulations
La marche est le cousin plus doux et plus doux de la course et du jogging. Il vous offre bon nombre des mêmes avantages, notamment le renforcement des muscles des jambes et des os plus solides. En même temps, cela sollicite moins vos articulations. Que votre objectif soit de courir un mile ou un marathon, la marche est un bon début.
Pilates et yoga pour la force de base
Ces séances d’entraînement populaires pour tout le corps vous aident à renforcer votre « noyau », la zone qui traverse votre dos et votre abdomen. Ces muscles sont nécessaires pour de nombreuses activités. Certaines poses de yoga peuvent également être bénéfiques pour les muscles des jambes et le haut du corps.
Danse pour le tronc, les hanches et les jambes
La plupart des types de danse renforcent votre tronc et vos hanches. Du ballet à la danse du ventre, de la valse au disco, tout type de danse que vous aimez est un bon choix.
Sports d’équipe pour les jambes
Le football vous permet de bouger et est excellent pour vos fessiers et vos jambes. Le sprint et les coups de pied les rendent encore plus forts. Le basket-ball développe également votre force et votre vitesse, et vos épaules en profitent lorsque vous tirez des cerceaux. Ou exécutez les bases sur le terrain de baseball pour travailler vos fessiers et vos jambes.
Bowling pour les bras
Le bowling peut vous rendre plus fort. De nombreux quilleurs voient leurs muscles de l’avant-bras se développer ; boules de bowling pèsent jusqu’à 16 livres. Il peut également travailler les muscles de vos épaules et de vos jambes. Vous devriez également faire un entraînement complet du corps afin d’exercer le côté de votre corps avec lequel vous ne jouez pas au bowling.
Golf pour la longévité ?
Jouer sur les liens, c’est marcher avec des avantages, si vous abandonnez la voiturette électrique. Selon le parcours, vous pouvez monter et descendre des collines tout en accumulant des kilomètres. Vous pouvez même vivre plus longtemps. Dans une étude, l’espérance de vie moyenne des golfeurs était de 5 ans plus longue que celle des autres.
