Que vous vous prépariez pour un 5 km ou votre prochain marathon, atteindre un record personnel vous obligera à développer plus d’endurance et de puissance (en plus d’affiner votre stratégie de stimulation). Si vous souhaitez établir un record personnel, ce plan vous aidera à surmonter les plateaux et vous y guidera.
Cette Meilleur plan d’entraînement personnel intègre des courses régulières et fréquentes dans votre emploi du temps et complète ces courses avec des entraînements de renforcement musculaire pour une puissance vraiment explosive.
Comment le plan de course est structuré
le Meilleur plan d’entraînement personnel est un programme de course holistique basé sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Vous recevrez des conseils rapides et faciles à suivre sur la définition de micro-objectifs pour vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit pour de meilleures performances le jour de la course. Vous obtiendrez également des conseils faciles à suivre sur la façon de surveiller votre alimentation et de « manger pour avoir un impact ».
Le plan est séparé en deux phases. La première phase vous aidera à adopter une routine de courses et d’entraînements qui améliorent votre forme physique et votre vitesse. La phase deux vous fera intensifier l’effort, vous poussant hors de votre confort et là où la magie opère et où les records personnels sont atteints. Chaque phase dure trois semaines et comprend à la fois des séances de musculation et de course avec un temps de récupération suffisant. Plus important encore, chaque entraînement que vous faites commencera par un échauffement approprié pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une séance de récupération.
Préparez votre course
Les pros vous le diront l’échauffement avant une course est critique pour atteindre un record personnel. Il vous aide à calmer et à concentrer votre esprit tout en préparant votre corps pour le travail à venir. Utilisez la vidéo ci-dessous pendant votre programme de course.
Récupération et récupération
Parce que vous vous entraînez plus souvent afin d’atteindre votre record personnel, vous devez vous assurer de bien vous refroidir pour une récupération plus rapide. Utilisez la vidéo de récupération ci-dessous pour étirer et allonger vos muscles. Vous pouvez également envisager entraînement en mousse et fascia.
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