Parfois, vous vous sentez détendu et léger lorsque vous courez ; votre corps se sent dynamique. D’autres fois, vos pieds sont lourds ; chaque étape est un travail difficile. Cela dépend-il de l’heure de la journée ? Et y a-t-il un moment de la journée idéal pour courir lorsque tout semble plus facile et que votre corps profite le plus de toutes les séances d’entraînement ?
(A) Courir le matin
Avantage:
Une course le matin est la meilleure façon de commencer la journée.
Si vous courez le matin, vous pouvez donner à votre corps une bonne dose d’oxygène. Votre métabolisme sera poussé à brûler plus de calories.
La teneur plus élevée en oxygène de l’air du matin facilite la respiration, surtout en été. Il est également plus facile de courir lorsqu’il fait encore frais par rapport à la chaleur de midi.
Désavantage:
Courir le matin peut sembler plus difficile qu’à d’autres moments de la journée.
Juste après vous être levé, vos articulations peuvent être raides, vos muscles tendus et inflexibles. Cela signifie que vous n’avez pas le contrôle musculaire et la coordination nécessaires lorsque vous courez. C’est pourquoi vous devriez faire un programme d’échauffement spécial et dynamique le matin avant de courir, afin de ne pas lutter contre la résistance de vos muscles pendant que vous courez.
De plus, votre corps perd beaucoup d’eau lorsque vous dormez. Il est important de compenser cette perte à l’avance pour ne pas vous déshydrater pendant votre course.
(B) Courir au déjeuner
Avantage:
Midi offre les meilleures conditions pour une course de haute intensité.
Votre potentiel de performance à l’heure du déjeuner est de 100 % et votre corps n’est pas trop fatigué par vos activités quotidiennes. Vos réserves d’énergie sont bien remplies – par rapport au matin – et l’effort physique est moins intense. Ce sont les meilleures conditions pour une course d’entraînement intense. Le corps gère particulièrement bien l’entraînement de vitesse en milieu de journée.
Désavantage:
Courir après le déjeuner peut être très fatiguant.
Votre corps a besoin de plus de temps pour digérer en fonction de la lourdeur et de la richesse de votre déjeuner. Afin d’éviter d’avoir à faire face à des problèmes digestifs (par exemple des crampes d’estomac) lors d’un entraînement fractionné intense, suivez ces directives :
- Attendre environ 30 minutes après une collation légère avant d’aller courir.
- Si vous avez mangé un grand déjeuner, attendre 1,5 à 2 heures avant votre course.
- Si courir après avoir mangé ne vous fait pas du bien, faites votre entraînement avant le déjeuner. Cependant, il peut être plus difficile à exécuter car vos réserves d’énergie ne sont pas entièrement pleines.
(C) Courir le soir
Avantage:
Une course en soirée est un bon moyen de se détendre.
Vous êtes stressé à la fin d’une journée de travail mouvementée et avez du mal à vous détendre ? Une course d’endurance facile peut vous aider à vous défouler. Puisque votre corps est toujours en mode performance, vous n’avez pas besoin de vous échauffer autant que le matin. De plus, une course relaxante en soirée stimule votre combustion des graisses la nuit.
Désavantage:
Une course en soirée peut rendre difficile l’endormissement.
Peut-être que vous voulez vraiment vous défouler le soir avec une course à haute intensité. Mais attention, vous pourriez lutter pour s’endormir: votre corps est redynamisé par l’entraînement.
Résumé : programmez vos courses en fonction de vos objectifs individuels
Quelle que soit l’heure à laquelle vous courez, il existe des avantages et des inconvénients ainsi que différents effets d’entraînement. Pensez à vos objectifs individuels lorsque vous planifiez vos courses. Vous voulez perdre du poids, réduire le stress, aller plus vite, ou courir plus loin ?
- Si tu veux maintenir vos performances niveau, vous pouvez vous entraîner à à tout moment de la journée. Assurez-vous de bien vous échauffer.
- Courses de midi sont les meilleurs pour entraînement par intervalles intense pour booster vos performances.
- Courses d’entraînement pour le général repos et récupération sont mieux faits dans le soirées.
Fondamentalement, le meilleur moment pour courir est celui où cela vous semble le plus facile. Des facteurs tels que les horaires quotidiens, les habitudes de sommeil, le travail, les loisirs, la famille et les heures de repas jouent généralement un rôle majeur dans la planification de vos courses.
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