Matériel de course : La préparation est primordiale, même lorsqu’il s’agit de courir équipement. Cela pourrait être le facteur décisif pour savoir si vous atteignez la ligne d’arrivée et votre objectif de temps ou non. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre prochaine course, nous avons préparé une course à pied équipement liste de contrôle pour vous. Parcourez-le et faites de votre prochaine course à pied un succès.
Quand il s’agit de votre course équipement, il y a une règle vitale que vous devez toujours garder à l’esprit : NE JAMAIS courir avec des chaussures, des vêtements, des accessoires, des boissons, des collations, etc. que vous n’avez jamais essayés auparavant – plusieurs fois. Il n’y a rien de pire que nouvelles chaussures de course qui fait mal, des chaussettes récemment achetées qui conduisent à des ampoules ou une montre connectée sans une batterie.
Par conséquent, essayez votre train de roulement à l’avance et assurez-vous que tout fonctionne pour vous !
Train de roulement liste de contrôle:
Vêtements de course
Portez des vêtements de course vous vous sentez à l’aise, avec lequel vous avez couru de plus longues distances et êtes sûr de ne pas provoquer des irritations à l’intérieur de la cuisse ou des mamelons. Voici quelques vêtements de course essentiels que vous devriez avoir dans votre sac de course :
- Shorts de course
- Collants de course
- Soutien-gorge de sport
- Haut de course
- Couche de base de course
- Veste de course
- Sweat à capuche/couche intermédiaire
- Chaussures de course
- Chaussettes de course qui vous convient. Certains coureurs préfèrent les chaussettes de compression. Découvrez lesquels sont confortables et gardez vos pieds au sec et sans ampoules.
- Chemise/pull/veste plus un paire de chaussettes de rechange pour changer après votre course. Vous ne voulez pas attraper froid dans vos vêtements mouillés.
- Application de course à pied adidas sur votre téléphone (ou montre connectée compatible) pour suivre vos performances. Assurez-vous que votre batterie est chargée !
- Vêtements de course pour toutes les conditions météorologiques
Tout est question de superposition – C’est bien mieux de porter des couches supplémentaires que vous pouvez simplement enlever plutôt que de geler pendant votre course. Déterminez votre modèle de superposition optimal lors de l’entraînement. Certaines personnes « ont chaud » tandis que d’autres « ont froid ». N’oubliez pas non plus que vous courrez probablement plus fort pendant la course ; par conséquent, portez moins de couches pour éviter la surchauffe.
Voici une bonne règle de base pour déterminer si votre superposition est correcte. Si vous avez juste un peu froid lorsque vous sortez de la porte, tout devrait bien se passer pendant votre événement, car vous vous réchaufferez pendant que vous courez.
Tenez également compte de la météo pendant la période de votre événement et où se déroule votre événement. Par exemple, si vous courez un trail sur une montagne (ou plusieurs montagnes), il peut faire beaucoup plus frais au sommet que dans la vallée. De plus, les descentes peuvent aussi être froides. Dans ce cas, pensez à apporter une veste de course légère que vous pourrez enfiler et retirer au besoin.
Accessoires de course
- vous pouvez les utiliser comme mitaines et les jeter pendant la course dès que vos doigts se réchauffent.
La majeure partie de la chaleur corporelle se perd par la tête, il est donc essentiel d’apporter un chapeau ou un bonnet lorsqu’il pleut ou qu’il fait froid. - (vous pouvez en fabriquer un avec un grand sac poubelle en plastique) pour rester au chaud avant la course, ensuite rangez-le dans votre sac pour après la course.
- à l’avance lorsque vous courez dans des zones chaudes ou ensoleillées.
- pour protéger vos yeux.
- pour se protéger la tête du soleil. Ceci est particulièrement important lorsque vous courez vers midi.
- S’il fait vraiment chaud et que vous avez l’habitude de courir avec une ceinture, y compris des boissons pour rester hydraté, apportez-la également à la course.
- Certains coureurs préfèrent un sac à dos pour boire Restez hydraté pendant la course au lieu de siroter des boissons offertes aux stations de boissons.
Équipement de course
- Écouteurs de remise en forme qui s’adaptent parfaitement à vos oreilles et ne menacent pas de sortir tout le temps. Tirez la motivation de la musique. Créez une liste de lecture pour votre course, mais n’alignez pas toutes vos chansons préférées au début. Mélangez-les et assurez-vous d’obtenir un boost de motivation quand vous commencez à vous sentir fatigué.
- Snacks énergétiques ou gels puissants, aussi bien que boissons pour sportifs, que vous avez essayé avec succès pendant l’entraînement (pas de maux de ventre) et qui vous procurent une énergie fraîche.
- Lampe frontale au cas où votre la course commence tôt le matin ou la nuit – quand il fait noir.
- Bâtons de randonnée
- Clips de sécurité et bandes réfléchissantes sur vos vêtements pour une meilleure visibilité à tout moment de la journée.
- Téléphone intelligent à suivre votre course & écoutez vos rythmes préférés.
- Lecteur mp3 au cas où vous n’utilisez pas votre téléphone.
- Brassard de sport pour votre smartphone ou lecteur MP3 qui accueille également vos clés.
- Les lacets qui restent en sécurité et ne se desserrent pas facilement – ou des lacets libres.
- Pansements pour protéger vos mamelons contre le frottement de votre chemise. De plus, le plâtre cloquant pourrait être utile après la course. Le bon soutien-gorge de sport devrait offrir une protection suffisante aux femmes.
- Vaseline à frotter sur les cuisses, les aisselles et les fesses pour éviter les frottements.
- Deux tissus. Un au cas où votre nez se mettrait à couler (aussi) ; un autre si vous devez utiliser les toilettes – elles ont tendance à manquer de papier toilette assez rapidement.
- Si vous avez les cheveux longs, apportez un élastique. Vous serez ravi de l’avoir fait si vous perdez ou cassez le vôtre. Personne ne veut courir les (longs) cheveux lâchés.
Équipement de course d’après-course
- Boisson de récupération
- Changer de vêtements confortables
- Lingettes humides ou spray/gel douche sec
- Pistolet de massage ou rouleau en mousse
- Collants ou chaussettes de compression
Parcourez votre liste de contrôle à l’avance avant votre grand jour. De cette façon, vous n’avez plus à vous soucier de ces choses et pouvez vous concentrer sur la préparation mentale de vous-même et de votre corps.
Avec le bon train de roulement, la course est deux fois plus amusante.
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