Vous pouvez jouer un rôle actif dans le contrôle de vos maux de dos avec un massage bricolage, qui vous est disponible à tout moment pour peu ou pas de frais.
Pour vous aider à démarrer, voici 3 conseils pour améliorer votre massage DIY pour les douleurs lombaires :
1. Utilisez de la glace pour masser une blessure récente
Incorporer de la glace dans votre massage DIY est particulièrement bénéfique pendant les premières 48 heures suivant une blessure au bas du dos, comme une douloureuse tension musculaire du dos. C’est parce que la glace inhibe à la fois l’inflammation et le gonflement qui survient après une blessure, et il engourdit également vos tissus douloureux.
L’application d’un massage de glace est simple, car il vous suffit de suivre les étapes ci-dessous:
Commencez par congeler une petite tasse d’eau en papier. Une fois congelé, éloignez une petite partie du haut de la tasse pour exposer la glace.
Ensuite, placez un chiffon mince sur la tasse pour vous protéger contre les brûlures de glace.
Allongé sur l’estomac, applique doucement la glace dans une zone de 6 pouces autour de l’emplacement de votre douleur.
Limitez l’application de la glace à 10 à 15 minutes, mais vous pouvez effectuer un massage de glace DIY plusieurs fois par jour.
Comme un conseil supplémentaire, appliquer une pression douce pendant le massage peut aider à desserrer vos muscles étroits du bas du dos. Après les deux premiers jours, un massage bricolage peut être mieux couplé à la thérapie thermique.
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2. Incorporer l’huile de magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide vos muscles à se contracter et à se détendre et fait partie intégrante de la santé musculaire. L’ajout de magnésium à votre massage DIY est un moyen simple et peu coûteux d’améliorer l’expérience.
Voici quelques idées sur l’incorporation du magnésium dans votre massage DIY:
Envisager de masser votre dos tout en étant assis dans un bain rempli de sel Epsom, qui est riche en magnésium.
Appliquer de l’huile de magnésium après une douche et avant un massage DIY. Votre peau absorbera plus efficacement le magnésium après exposition à l’eau tiède.
Enduire un massager arrière portatif avec une mince couche d’huile de magnésium; Mais assurez-vous de vérifier que les liquides ne vont pas ruiner votre appareil.
Si l’application topique du magnésium n’est pas idéale pour vous, certains avantages peuvent encore être obtenus en ingérant régulièrement des aliments riches en magnésium. Il s’agit notamment des fruits, des haricots, des produits de soja et des grains entiers.
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3. Utiliser un rouleau en mousse pour votre douleur au haut du dos
Un rouleau en mousse est peu coûteux, mais il peut être inestimable quand il s’agit d’un massage du dos DIY.
Si votre haut du dos est votre problème, voici une simple routine de rouleaux de mousse que vous pouvez effectuer à la maison ou au bureau:
Commencez par reposer sur le rouleau en mousse afin qu’il soit à peu près au milieu de votre dos. Vos pieds doivent être plats sur le sol et vos genoux pliés.
Placez vos mains derrière votre tête et roulez lentement le rouleau en mousse vers votre tête.
Arrêtez lorsque vous atteignez la zone douloureuse et évoluez lentement vers l’avant et vers l’arrière.
Vous pouvez effectuer cet exercice pendant 30 secondes, puis passer à la prochaine zone douloureuse.
En règle générale, évitez d’utiliser un rouleau en mousse sur le bas du dos sans avoir préalablement consulté votre médecin; Car cela peut aggraver vos symptômes.
Il est important de noter que la massothérapie, le bricolage ou autrement, n’est pas le bon traitement pour chaque cas de lombalgie. Si la cause de votre douleur lombaire est inconnue, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau schéma de massage.
