Aujourd’hui plus que jamais, il est important de prendre le temps de rester en bonne santé physique et mentale. Voici un entraînement complet du corps que vous pouvez faire en seulement 10 minutes !
Vous n’avez besoin d’aucun équipement, vous pouvez le faire facilement à la maison, et votre corps et votre esprit en bénéficieront. C’est encore plus amusant avec un ami.
Avantages de l’entraînement complet du corps de 10 minutes :
- Améliore la condition cardiorespiratoire
- Active tous les principaux groupes musculaires
- Augmente votre fréquence cardiaque et aide à brûler plus de calories
- Augmente la fonction cérébrale
Comment faire l’entraînement complet du corps
- Faites chaque exercice à un intervalle de 50/10 (50 secondes d’effort intense, 10 secondes de repos)
- Répétez pour 2 tours au total
- Important: Pour de meilleurs résultats, gardez l’intensité élevée – donnez tout ce que vous avez et allez aussi vite que possible tout en maintenant une bonne forme !
Débutants :
- Faites 30 secondes d’exercice suivies de 30 secondes de repos
- Choisissez les variantes d’entraînement les plus faciles suggérées après chaque vidéo
Exercices d’entraînement complet du corps de 10 minutes
1. Burpees à plat
Les burpees sont l’exercice de prédilection pour un entraînement rapide et intense.
Modification débutants : Burpees à 4 temps
2. Abdos skieur
Travaillez vos abdominaux (y compris les obliques !) tout en gardant une fréquence cardiaque élevée lors des sauts !
Modification débutants : Élévateurs de jambes à planche haute
3. Fentes d’atterrissage
Touchdown Lunges fera brûler vos quads en quelques secondes !
Modification débutants : Fentes arrière
4. Taps d’épaule push-up
Travaille la force et l’équilibre du haut du corps.
Modification débutants : Pompes aux genoux
5. 180 squats sautés
Terminez le tour avec un autre brûleur de jambe, les 180 Jump Squats.
Modification débutants : 180 sauts
Les entraînements courts sont-ils vraiment efficaces ?
Oui, des séances d’entraînement courtes, telles que des séances d’entraînement complètes de 7 minutes et 10 minutes, peuvent être considérées comme une dose minimale efficace d’exercice. Mais plus minutes actives que vous incluez dans votre journée, mieux vous vous sentirez et plus vous pourrez vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme !
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