Vos fessiers sont à l’origine de nombreux mouvements que vous effectuez chaque jour. Le grand fessier permet de maintenir votre corps droit et de le propulser vers l’avant lorsque vous marchez ou courez. Des fessiers faibles peuvent entraîner des blessures aux genoux ou des douleurs dans le dos. N’oublions pas que les fessiers remplissent (ou non) une bonne paire de jeans ou un pantalon de yoga.
Les squats, les soulevés de terre et les poussées de hanches lestées sont des exercices qui peuvent renforcer vos fesses et ajouter des muscles solides, mais vous devrez alimenter votre corps avec les bons nutriments pour raffermir ces muscles et ajouter de la masse. Cela signifie des protéines. Vous pouvez manger autant de poulet, d’œufs et de poisson que vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas transporter ces sources de protéines dans votre sac de sport pour ce carburant post-entraînement. Les 7 grammes de protéines du beurre de cacahuète peuvent aider à alimenter vos fessiers après un entraînement intensif, et ses 16 grammes de matières grasses (principalement insaturées) fournissent une énergie soutenue pendant plusieurs heures.
Les acides aminés du beurre de cacahuètes renforcent les fesses
Les différentes sources de protéines sont constituées de séquences d’acides aminés qui ont des fonctions spécifiques pour votre corps. Vingt acides aminés sont nécessaires au fonctionnement de votre corps, mais votre corps peut en fabriquer 11. Cela signifie que vous n’aurez besoin que de neuf acides aminés de votre alimentation. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent les neuf acides aminés essentiels, et certains de ces acides aminés aident à la musculation.
La leucine est l’acide aminé qui agit sur vos fessiers après plusieurs séries de soulevés de terre roumains. Le beurre de cacahuète fournit 18 % de la quantité quotidienne recommandée de leucine pour construire et réparer les muscles du grand fessier. Évitez de prendre des suppléments de leucine, car ils peuvent ralentir votre métabolisme et fatiguer vos reins. Une trop grande quantité d’un acide aminé perturbe l’équilibre de votre corps.
Vous aurez également besoin de valine pour soutenir votre croissance musculaire, et le beurre de cacahuète vous apporte 14 % de vos besoins quotidiens. La méthionine joue un rôle dans la stimulation du métabolisme et aide votre corps à absorber les minéraux. Le beurre de cacahuète contient 84 milligrammes de méthionine.
Trop de beurre de cacahuète peut entraîner une prise de poids
Si vous êtes végétarien, vous devriez éviter d’utiliser le beurre de cacahuète comme seule source de protéines. Même si le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines, il est également riche en calories, ce qui signifie que vous obtenez beaucoup de nutriments en petite quantité. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète peuvent vous donner une sensation de satiété (et de soif), mais 71 % de vos 188 calories proviennent des graisses.
Si deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète peuvent être une bonne tartinade sur un sandwich, manger trop de beurre de cacahuète peut ajouter de la graisse indésirable à vos fesses. Si vous avez un pot de beurre de cacahuète à portée de main pour y tremper du céleri ou des pommes, il peut être facile d’absorber trop de calories pour votre collation, même si vous êtes en bonne forme. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Exercise and Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient 500 calories de plus par jour en mangeant du beurre de cacahuète avaient pris de la graisse corporelle en seulement quatre semaines. Manger du beurre de cacahuète ne vous donnera pas non plus des fesses fortes et solides, à moins que vous ne suiviez un programme de musculation ciblé.