Lorsque vous vous couchez tard, voici ce qui arrive à votre tension artérielle

Vous savez probablement par expérience que lorsque vous vous couchez tard, vous vous réveillez souvent le lendemain matin avec une sensation de fatigue moins intense que lorsque vous vous couchez à des heures régulières. Cela est dû principalement au fait que se coucher plus tard que d’habitude ne signifie pas nécessairement que vous pourrez dormir plus longtemps le matin. Le travail commence généralement à la même heure et vous devez toujours vous lever suffisamment tôt pour vous préparer. Rester éveillé tard signifie invariablement moins d’heures de sommeil.

Selon une étude de 2023 publiée dans Hypertension, reporter votre heure de sommeil peut avoir des conséquences encore plus graves sur votre santé, en particulier un effet surprenant sur votre tension artérielle, car cela peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle. Cela reste vrai même si une personne obtient les heures de sommeil recommandées après s’être couchée tard.

« Cela indique que les gens doivent non seulement prendre en compte la durée de leur sommeil, mais aussi reconnaître l’importance de maintenir un horaire de sommeil régulier pour une santé cardiovasculaire optimale », a déclaré Danny Eckert, auteur principal de l’étude et directeur de l’Institut d’Adélaïde pour la santé du sommeil, qui est également professeur à la faculté de médecine et de santé publique de l’université Flinders d’Adélaïde, en Australie (via l’American Heart Association). Regardons cela de plus près.

Le lien entre les heures de coucher tardives et l’hypertension artérielle

Dans l’étude de 2023, les données se sont concentrées sur une période de neuf mois englobant plus de 12 000 adultes, principalement des hommes d’âge moyen en surpoids, avec ou sans hypertension artérielle, provenant de 20 pays. Un retard de 34 minutes pour se coucher augmentait le risque d’hypertension artérielle des participants de 32 %, tandis qu’un retard de 90 minutes ou plus entraînait un risque accru de 92 %.

Bien que la science ne sache pas exactement comment le fait de reporter les heures de sommeil peut provoquer une augmentation de la tension artérielle, il existe quelques théories expliquant pourquoi cela peut se produire. Comme l’explique le Dr Clete Kushida, chef et directeur médical de la division de médecine du sommeil de Stanford, cela pourrait être lié à des perturbations de votre rythme circadien (via Health). Le maintien d’un horaire de sommeil régulier vous permet de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour et de vous endormir à peu près à la même heure chaque nuit. Cela garantit non seulement que vous bénéficiez des heures de sommeil recommandées chaque nuit, mais aussi que l’horloge interne de 24 heures de votre corps (votre cycle circadien) reste assez cohérente. Votre cycle circadien influence également des éléments tels que l’appétit, la libération d’hormones, etc. Le fait de ne pas pouvoir réguler la tension artérielle pourrait également être l’un des effets secondaires des perturbations de cette horloge, selon le Dr Kushida.

Cela explique également pourquoi les travailleurs de nuit qui souffrent d’un mauvais alignement du rythme circadien sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle. Un risque plus élevé d’hypertension artérielle a également été observé chez une sélection de 2 000 adolescents mexicains qui se couchaient à 23 heures ou plus tard, selon une étude de 2020 publiée dans l’American Journal of Hypertension.

Autres raisons pour lesquelles se coucher tard peut entraîner une hypertension artérielle

Un autre effet secondaire du fait de ne pas se coucher à la même heure chaque jour est lié au manque de sommeil, bien que ce ne soit pas un facteur ayant influencé le risque d’hypertension artérielle dans l’étude de 2023.

Un sommeil insuffisant peut provoquer des fluctuations hormonales, qui peuvent à leur tour provoquer des pics de tension artérielle, selon le cardiologue Dr Francisco Lopez-Jimenez (via la Mayo Clinic). « On pense que le sommeil aide le corps à contrôler les hormones nécessaires au contrôle du stress et du métabolisme. Au fil du temps, un manque de sommeil peut provoquer des fluctuations hormonales. Les changements hormonaux peuvent entraîner une hypertension artérielle et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque », a expliqué le médecin.

Il semble que l’essentiel soit de maintenir un horaire de sommeil régulier pour plusieurs raisons. Lorsque vous vous couchez à la même heure tous les soirs (et oui, même les week-ends) et que vous vous réveillez à la même heure tous les jours, vous dormez par défaut comme il est recommandé. Pour les adultes, cela représente entre 7 et 9 heures. De plus, vous veillez à être de bonne humeur, à avoir un niveau de stress faible, à avoir un rythme circadien bien équilibré, à avoir des fonctions cognitives optimales et à avoir un système immunitaire qui fonctionne de manière optimale. Tous ces facteurs contribuent à votre santé globale, et pas seulement à la santé de votre cœur.

En parlant de santé cardiaque et de tension artérielle, vous devriez vous renseigner sur ce qui arrive à votre tension artérielle lorsque vous vous réveillez fréquemment la nuit.