Après avoir terminé une séance d’entraînement intense, il peut être tentant de s’effondrer sur le canapé (ou de prendre la voiture pour rentrer chez soi, si vous êtes à la salle de sport). Mais prendre quelques minutes pour se refroidir après l’exercice ne sert pas seulement à transpirer un peu moins à la fin : c’est une partie importante de votre entraînement. Voici ce que votre corps perd lorsque vous ne vous refroidissez pas :
Les recherches ont généralement montré que sauter une période de récupération ne vous causera aucun effet physique négatif : vous ne souffrirez probablement pas davantage ou ne récupérerez pas moins de votre séance d’entraînement. Mais les experts s’accordent à dire qu’il est judicieux de ramener progressivement votre rythme cardiaque à un rythme plus régulier avant d’aller prendre une douche (d’après la clinique Mayo).
En plus de ralentir votre rythme cardiaque, si vous venez de terminer une course difficile, une période de récupération vous aidera également à stabiliser votre respiration. Toute personne ayant essayé de répondre à un appel téléphonique juste à la fin d’une course peut probablement se souvenir de la façon essoufflée dont elle a essayé de parler. Une marche de récupération ou quelques minutes d’étirements vous permettent de réguler votre respiration avant de reprendre vos activités normales (via Très bien ajusté).
Quels sont les autres avantages d’une période de récupération ?
Les périodes de récupération ne sont pas seulement physiques : elles constituent également une bonne occasion pour vous de faire le point et de vous ressourcer mentalement après une séance d’entraînement intense. Imaginez-vous vous rendre immédiatement à une réunion avec votre patron après avoir terminé un camp d’entraînement exténuant sans aucune période de récupération. Stressant, n’est-ce pas ? Quelques minutes de récupération peuvent faire la différence entre le reste de votre journée où vous vous sentirez très stressé et le fait de vous sentir calme et serein, profitant des endorphines libérées par votre séance d’entraînement (via VIVRE FORTEMENT).
Ne compliquez pas trop votre récupération : quelques minutes de mouvements de faible intensité similaires à ceux que vous faisiez, ou quelques étirements dynamiques doux, comme un simple enchaînement de yoga, suffisent. Si vous courez, marcher quelques minutes suffira. N’oubliez pas que votre récupération brûle toujours des calories, donc si la perte de poids est votre objectif, le temps supplémentaire passé à bouger ajoutera un peu plus de calories brûlées à votre entraînement.
Si vous vous sentez fatigué, privilégiez une méthode relaxante comme le foam rolling plutôt que la marche ou le vélo stationnaire pour vous détendre. Vos muscles apprécieront cet amour, et les quelques minutes passées à rouler ou à vous étirer offriront toujours cet espace entre les séances d’entraînement et la vie réelle qui peut rendre la journée plus agréable (via VIVRE FORTEMENT).