Les nouveaux coureurs ont souvent une vision de ce à quoi ressemble une course parfaite : quitter la maison et se diriger vers les sentiers ou les routes, flotter sans effort avec une forme parfaite, le vent dans les cheveux et le soleil sur le visage. Bien que ces moments puissent faire partie du plaisir de courir, en tant que nouveau coureur, vous devrez peut-être vous habituer progressivement à votre nouveau programme de remise en forme. Pour emprunter un cliché, vous devez marcher avant de pouvoir courir.
La plus grosse erreur que commettent les nouveaux coureurs est de sortir de chez eux, de se lancer immédiatement dans une course et d’essayer d’accélérer le rythme – et la distance – dès la première sortie. Malheureusement, cela amène de nombreux nouveaux coureurs à rentrer chez eux en se sentant endoloris, voire blessés, et prêts à abandonner complètement le sport. « Courir est exaltant et stimulant, mais cela peut aussi être épuisant et épuisant », a déclaré Timothy Lyman, directeur des programmes d’entraînement de Fleet Feet Pittsburgh. Actualités NBC. Vous pouvez envisager de commencer par un programme de course/marche au début, en alternant entre le rythme de marche et de course et en diminuant progressivement le temps passé à marcher au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Prenez au moins le temps de marcher au début de votre séance d’entraînement en guise d’échauffement, même si vous vous engagez à courir le reste du temps !
Quelles autres erreurs commettent les nouveaux coureurs ?
Les coureurs débutants peuvent également penser que s’ils veulent s’améliorer en course à pied, ils doivent courir tous les jours. Cependant, même les coureurs de haut niveau savent qu’au moins un jour de repos par semaine est essentiel pour la récupération. « Prendre un jour de repos permet également à votre corps d’absorber l’entraînement que vous avez effectué et vous pouvez réellement constater une amélioration de votre condition physique après un jour de repos », explique l’entraîneuse Annika Braun à McMillan Running. Cela peut paraître étrange, mais prendre du temps libre peut en fait être incroyablement bénéfique pour votre condition physique et votre plaisir de courir.
En tant que coureur débutant, n’oubliez pas qu’un effort modéré sera toujours meilleur que des efforts extrêmes, à mesure que vous gagnerez en forme et augmenterez votre kilométrage. En général, évitez les « trop », comme l’explique l’entraîneur de course Tom Cragg à Le monde du coureur :« Trop d’entraînement, trop tôt pour commencer, trop de course ou trop de course à pied : « trop tôt » est un gros voyant rouge clignotant sur lequel est écrit « blessure », écrit-il. Si vous commencez à avoir l’impression de courir trop fort, trop vite, trop, faites une pause, respirez profondément et ralentissez.