HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Ainsi, lorsque vous vous lancez dans l’un de ces entraînements, vous savez déjà que vous allez devoir relever un défi. Mais pouvez-vous aller trop loin ? Si c’est le cas, que se passe-t-il ?
Il est utile de savoir, tout d’abord, ce qui constitue un entraînement HIIT. Selon Le New York Times, il peut s’agir de n’importe quel exercice qui vous pousse vers un état inconfortable (mais pas douloureux), alterné avec des périodes de durée égale ou inférieure d’intensité plus légère. « Beaucoup de gens sont très compétitifs avec eux-mêmes », a déclaré l’entraîneur de fitness Alex Chriest au Fois« Lorsqu’ils voient sur le moniteur de fréquence cardiaque qu’ils sont dans la plage, c’est presque comme un jeu. Ce n’est pas un sentiment subjectif du genre : « Je pense que je me donne suffisamment à fond ». Vous repartez en sachant que vous en avez tiré beaucoup de bénéfices. »
Il est recommandé d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour le HIIT, car l’objectif de l’entraînement repose sur ces battements cardiaques par minute. Selon Honor Health, pendant votre entraînement à haute intensité, vous devez travailler à 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Connaissez votre fréquence cardiaque maximale avant de commencer
Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220, qui est la fréquence cardiaque la plus rapide à laquelle un cœur humain peut battre en une minute. Ainsi, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 180 battements par minute. Un entraînement HIIT consisterait à augmenter votre fréquence cardiaque pendant des périodes prolongées de travail entre 144 et 171 battements par minute.
Dans le cas du HIIT, il n’est pas toujours préférable d’en faire plus. Il ne faut jamais pousser jusqu’à ce que vous vous sentiez faible ou que vous perdiez connaissance, vomissiez ou ressentiez une douleur à la poitrine. Si l’un de ces cas se produit, vous devez arrêter immédiatement de faire de l’exercice. Selon la Cleveland Clinic, il a été prouvé que les exercices de haute intensité ont de grands avantages cardiovasculaires. Cependant, pour un petit groupe de personnes souffrant d’anomalies cardiaques, connues ou inconnues, les entraînements de très haute intensité peuvent entraîner des problèmes de rythme cardiaque.
Ainsi, comme pour tout, le HIIT est plus efficace lorsqu’il est modéré. Visez cette fenêtre de 80 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale pendant de courts intervalles de temps, mais cet entraînement n’est pas l’occasion de tester les limites maximales de votre cœur.