De nos jours, il semble y avoir une quantité infinie d’exercices de base qui apparaissent sur Internet. Des influenceurs TikTok aux célébrités de premier plan, comme Jennifer Lopez, les physiques toniques ne sont probablement pas près de se démoder. En fait, Women’s Health a obtenu le scoop de l’entraîneur de Jennifer Lopez, David Kirsch, qui jure que tout le monde devrait ajouter un mouvement en particulier à ses routines de remise en forme. Et nous voudrions peut-être l’écouter.
Connu comme le « maître de la sculpture », Kirsch s’efforce d’entraîner ses clients à travers des exercices exigeants pour tout le corps, souligne Popsugar. Dans son répertoire de fitness, vous trouverez des jumping jacks avec bande élastique, différentes variantes de planches, des pompes, des fentes sumo qui se terminent par un jump squat, et bien plus encore. Chacun de ces exercices tonifie votre corps de différentes manières en ciblant les fesses, les cuisses, le tronc, les hanches, les bras et intègre même un peu de cardio en fonction de l’intensité du mouvement. Mais pour un exercice de musculation ultime, Kirsch recommande d’essayer cette posture de yoga courante avec une touche supplémentaire.
Relookez votre chien tête en bas
Si vous cherchez à renforcer votre tronc, Kirsch recommande d’ajouter des pompes en chien tête en bas à votre routine d’entraînement (selon Women’s Health). Il s’agit d’un exercice de base polyvalent qui présente plusieurs avantages autres que ses capacités à renforcer les abdominaux. Selon Masterclass, le chien tête en bas est idéal pour les étirements, le renforcement musculaire et la promotion d’une bonne circulation sanguine. Il est même connu pour aider à la posture.
Pour pratiquer l’exercice avec le défi supplémentaire des pompes recommandé par Kirsch, commencez par la posture du chien tête en bas. Si vous avez besoin d’un rappel, Yoga Journal propose quelques conseils utiles. Pour effectuer la pompe, Popsugar recommande de garder la tête alignée avec les épaules, puis d’inspirer et d’abaisser lentement les coudes vers le sol. Expirez et redressez-les lentement. Voilà une répétition terminée !
Kirsch suggère d’ajouter cette pompe yogique à la fin d’une séance d’entraînement pour obtenir des bienfaits d’étirement supplémentaires, explique Women’s Health.