Les squats sont un exercice efficace pour travailler votre tronc, vos fessiers et le bas du corps, mais seulement si vous avez une bonne forme. SelonInsiderLes squats présentent plusieurs avantages, notamment celui de vous aider à perdre du poids, de renforcer le bas du corps et votre tronc et de réduire votre risque de blessure.
Si vous faites régulièrement des squats et que vous les trouvez trop faciles, vous pouvez ajouter un peu de difficulté. Heureusement, c’est facile à faire : il suffit d’ajouter une bande de résistance en boucle. Les squats avec bande font travailler vos muscles plus fort que les squats classiques et vous aident à garder une meilleure forme. La présence de la bande vous fait réfléchir à la position de vos jambes et réduit le risque de laisser vos genoux fléchir, une erreur courante lors des squats selonSanté des hommes.
Maintenez une posture correcte tout au long de l’exercice pour éviter les blessures et assurez-vous de tirer le meilleur parti de vos squats avec bande élastique. Si la bande élastique vous fait plier les genoux, passez à une bande plus légère.Ligne Santérecommande de garder le dos droit, le tronc engagé et le poids centré.
Comment faire un squat avec bande
Vous pouvez placer la bande en boucle sur le haut de vos cuisses ou juste en dessous de vos genoux. Pour faire un squat avec bande standard, placez la mini-bande en boucle juste au-dessus de vos genoux. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et avancez chaque pied d’environ un demi-pas avec vos orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Joignez vos mains devant votre poitrine ou gardez-les sur vos hanches. Pliez vos genoux et abaissez-vous dans le squat jusqu’à ce que vous soyez en position assise et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant trois secondes, puis relevez-vous lentement pour vous mettre debout. La pause et la montée lente feront mieux travailler vos fessiers que de simplement remonter et de bouger trop rapidement. Prenez votre temps pour le faire correctement et vous en verrez les avantages.Ligne Santéil est recommandé d’essayer de faire huit à douze répétitions.
Changez de style et placez la bande autour de vos mollets pour travailler les muscles de la partie inférieure de vos jambes tout en effectuant vos squats avec bande. Amusez-vous à faire passer vos squats au niveau supérieur.