Si vous avez déjà manqué de temps et n’avez pas pu faire une séance complète d’entraînement, de yoga, de course à pied ou de spinning, vous avez peut-être été tenté de renoncer complètement à l’exercice. Mais les recherches montrent que n’importe quelle durée d’exercice – même cinq minutes – peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, de l’amélioration de la forme cardiovasculaire à la diminution de la tension artérielle. En fait, ces courtes périodes d’exercice, surnommées « collations d’exercice », pourraient même être meilleures pour nous que les séances d’entraînement traditionnelles de 30 minutes à certains égards (via Science Quotidienne). Une étude de 2017 a révélé qu’une seule minute de course était associée à une meilleure santé osseuse chez les femmes.
En cinq minutes, vous pouvez facilement faire une série de sauts avec écart, de pompes, de marche rapide ou de jogging, ou un petit cours de yoga, surtout avant les repas afin de mieux contrôler la glycémie. « Doser ces petites quantités d’exercice de haute intensité avant les repas (en particulier le petit-déjeuner et le dîner) peut être un moyen plus efficace d’intégrer l’exercice dans la journée des gens, plutôt que d’y consacrer une grande partie de la journée », a déclaré Monique François, chercheuse en sciences de l’exercice et en médecine, après avoir mené une expérience sur neuf personnes pendant plusieurs semaines (via Science Quotidienne).
Pourquoi s’embêter avec des séances d’entraînement courtes ?
Il est peut-être plus facile de réaliser de courtes séances d’entraînement, d’autant plus que seulement 5 % des adultes font les 30 minutes d’exercice recommandées pour réduire la tension artérielle et améliorer la santé (via Science Quotidienne). Vous constaterez peut-être également qu’une fois que vous vous engagez à faire cinq minutes d’exercice, vous finissez par avoir le temps d’en faire davantage tout au long de la journée.
« De brèves périodes d’exercice intense sont remarquablement efficaces », a déclaré Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l’Université McMaster, après avoir terminé une étude comparant les exercices d’endurance à de courtes périodes d’activité. « Monter quelques étages d’escaliers pendant votre pause déjeuner peut vous permettre de vous entraîner rapidement et efficacement. Les bienfaits pour la santé sont considérables. » Vous pouvez également essayer d’ajouter des exercices à vos routines habituelles, comme faire des squats en attendant que le café soit prêt le matin, ou une planche rapide pendant une pause publicitaire à la télévision.
C’est incroyable à quel point il suffit de peu de choses pour améliorer votre santé : même cinq minutes d’exercices de respiration peuvent avoir des effets positifs sur la santé, selon une étude réalisée en 2019 à l’Université du Colorado (via Science Quotidienne). En résumé : bien sûr, un entraînement plus long sera meilleur, surtout si la perte de poids est l’objectif, mais si vous n’avez que cinq minutes pour vous entraîner, cela vaut quand même la peine de le faire !