Faire du sport permet de brûler les calories, mais quelques idées reçues nous font perdre de l’énergie pour rien.
Lorsqu’il s’agit de retrouver la forme et perdre quelques kilos en adoptant une bonne hygiène de vie, le changement d’alimentation et la mise en place d’une routine sportive sont essentiels. Or, certains mythes concernant l’activité physique dans le but de perdre du poids ont la vie dure. Voici ceux à reconnaître et à éviter, au risque de s’épuiser pour rien :
Mythe n°1 : les abdominaux sont la clé d’un ventre plat
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, faire des abdominaux est utile pour renforcer les muscles, mais ne permet pas de perdre de la graisse. Cet exercice ne brûle pas beaucoup de calories. Pour perdre du ventre, privilégiez plutôt les mouvements qui font bouger tout le haut du corps, comme la planche. Si vous voulez continuer à renforcer vos abdominaux, faites attention à ne pas vous blesser le dos.
Mythe n°2 : transpirer permet de perdre du poids
Les survêtements en plastique peuvent retourner au fond du placard. Perdre des litres de sueur ne va pas brûler des calories, mais juste refroidir votre peau et réguler la température interne du corps. Ce n’est qu’une réaction biologique à la chaleur et à l’humidité, qui dépend de la forme physique de chaque personne, mais qui ne va pas l’aider à maigrir, rappelle le coach sportif Wilfred Paul sur le site collaboratif de questions/réponses Quora, cité par Medical Daily.
Mythe n°3 : faire du sport pendant moins de 45 minutes est inutile
Ne jetez pas l’éponge si vous n’avez qu’une demie heure ou dix minutes à consacrer au sport dans la journée. De plus en plus d’études confirment que des sessions courtes d’activité physique sont bénéfiques, voire meilleure qu’une seule session très longue. Pour perdre du poids efficacement, le plus simple est de viser environ 250 minutes d’exercice modéré à intense pendant la semaine, conseille Wilfred Paul, sans oublier de prévoir des jours de repos et de varier les entraînements pour éviter les blessures.
