Les meilleurs exercices pour une épaule séparée

Un physiothérapeute ajuste l'épaule d'un homme

Une épaule séparée n’est pas une blessure à l’articulation principale de l’épaule, mais plutôt une blessure à l’articulation acromio-claviculaire située au-dessus de l’épaule (par l’intermédiaire de la Cleveland Clinic). Cela se produit lorsque les ligaments entre la clavicule et l’omoplate sont déchirés, ce qui les sépare. L’extrémité de l’omoplate, ou scapula, est appelée acromion. Par conséquent, une épaule séparée est également communément appelée séparation de l’articulation acromio-claviculaire.

Les signes d’une épaule séparée comprennent une douleur au sommet de l’épaule et des ecchymoses et un gonflement dans la région de l’épaule (via Verywell Health). Si vous pensez que votre épaule est peut-être séparée, un médecin peut le confirmer en effectuant un examen physique. Il prendra également très probablement une radiographie de votre épaule pour s’assurer qu’aucun os n’est fracturé ou cassé. Si les résultats de la radiographie initiale ne sont pas concluants, on vous demandera peut-être de tenir un poids dans votre main pendant une autre radiographie pour aider à accentuer l’instabilité de l’articulation acromio-claviculaire.

Exercices faciles pour étirer et réhabiliter votre épaule

Mains tenant l'épaule et le bras de l'homme

Si vous avez une épaule séparée, un médecin ou un physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour renforcer et réhabiliter votre épaule. Selon Livestrong, il existe un certain nombre d’exercices potentiels que vous pouvez faire. Par exemple, les roulades d’épaules sont un excellent moyen d’étirer les muscles et les ligaments de vos épaules. Vous pouvez les effectuer en étant assis ou debout, les pieds à la largeur des épaules, et en faisant rouler doucement vos épaules de haut en bas en petits cercles deux à quatre fois.

Un autre excellent exercice est la rotation du cou. Pour ce faire, tenez-vous debout ou assis bien droit, tournez la tête sur le côté et maintenez-la dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Répétez ensuite de l’autre côté. Vous pouvez également aider à réhabiliter votre épaule en effectuant des contractions des omoplates, qui consistent à vous tenir debout, les bras le long du corps, et à rapprocher vos omoplates. Pour de meilleurs résultats, répétez ce mouvement huit à douze fois de suite.

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