Posted inFitness
Les meilleurs exercices pour les douleurs à l’omoplate
Si la plupart des douleurs à l’épaule sont dues à une mauvaise posture, la douleur à l’omoplate peut également être le résultat d’une infection, de l’arthrite ou d’une blessure (via Healthgrades). Cela peut inclure des fractures, des luxations, des déchirures de la coiffe des rotateurs, etc., selon Livestrong. En cas de blessure, assurez-vous de consulter rapidement un médecin ou de consulter votre médecin. Mais pour ceux d’entre nous qui souffrent de douleurs à l’épaule à cause d’une position assise voûtée à notre bureau pendant trop longtemps, voici quelques exercices simples pour aider à détendre ces omoplates.
Parfois, quelques étirements simples peuvent suffire à soulager une partie de la tension de nos épaules. Une étude de 2021 publiée dans l’European Journal of Sport Science a révélé que s’étirer tous les jours pendant quatre semaines améliorait d’environ 40 % les douleurs aux épaules chez 20 athlètes masculins. Les experts de Healthgrades suggèrent un étirement connu sous le nom de roulade des épaules. Debout, les bras détendus, haussez les épaules vers vos oreilles et faites-les lentement pivoter dans un mouvement circulaire vers l’arrière ou vers l’avant. Faites-le deux à quatre fois avant de changer de direction.
De plus, une contraction des omoplates peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont tendance à s’affaisser. Tenez-vous droit et étirez vos épaules vers l’arrière, en poussant vos omoplates l’une vers l’autre. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher et répétez cet étirement dix fois de plus. Ce mouvement peut également élargir les muscles de votre poitrine, relâchant davantage toute tension dans les omoplates.
