Les meilleurs exercices de poids corporel pour chaque groupe cible

Vous voulez savoir quels exercices de poids corporel sont les plus efficaces pour cibler des parties spécifiques du corps ?

Cette liste des meilleurs exercices de poids corporel comprend :

  • Tous les principaux groupes musculaires: abdos, jambes, fessiers, poitrine, épaules/bras, dos
  • Recommandations pour tous aptitude niveau: Débutant Intermédiaire Avancé
  • Vidéos d’exercices avec des instructions détaillées

Lister >> Meilleur exercices de poids corporel pour chaque partie du corps

Ces recommandations d’exercices sont basées sur l’activation, l’intensité et la complexité des muscles. Pour créer votre propre entraînement, essayez ceci : choisissez 4 exercices, fais chacun pour 10-12 répétitions, répéter 4 ensembles. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions avec une bonne forme, envisagez de choisir une variante plus avancée.

Abdos

Les exercices suivants sont recommandés pour les abdominaux :

Les entraînements axés sur les abdominaux peuvent devenir ennuyeux… pourquoi ne pas essayer de le faire exercices abdominaux avec un partenaire plutôt?

Bas du corps

Ce qui suit poids des exercices sont recommandés pour les jambes et les fessiers :

Jambes

Entraînement des jambes à sauter est une grosse erreur. Assurez-vous d’entraîner vos jambes au moins une fois par semaine ! En savoir plus exercices pour les jambes que vous pouvez faire à la maison sans équipement.

Fessiers

Les fessiers sont bien plus que votre « butin » ! Ils sont la centrale électrique des mouvements explosifs et fournissent une stabilisation clé dans de nombreuses activités, telles que la course à pied. Voici 4 exercices de poids corporel supplémentaires pour cibler vos fessiers.

Haut du corps

Ce qui suit poids des exercices sont recommandés pour la poitrine, les épaules, les bras et le dos :

Poitrine

Vous voulez vous concentrer sur votre poitrine ? Vérifiez 8 meilleures variantes de pompes pour une poitrine plus grosse.

Épaules/Bras

Obtenez des épaules plus fortes avec encore plus exercices d’épaule au poids du corps. Vous avez mal à l’épaule ? Essayez ces 5 exercices d’épaule sans douleur.

Envie de tonifier vos bras ? Ces les exercices de poids corporel peuvent aider les bras flasques!

Retour

Pour un dos plus fort, consultez ceci Entraînement du dos de 7 minutes (plus de recommandations d’exercices incluses !) Si vous avez mal au dos en étant assis, il est très important d’avoir un mode de vie plus actif (course à pied, musculation, natation) ! Y compris inférieur exercices du dos dans votre routine peut aussi être utile.

le Application d’entraînement adidas propose de nombreux plans d’entraînement pour cibler des groupes musculaires spécifiques ! Vérifiez-le.

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